|
программа питания)
|
|
| wayp | Дата: Суббота, 29.09.2012, 18:11 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Всем привет,мне 17 лет,вес 54 кг. Вот примерная программа питания(кстати почти так и питаюсь всегда..:) Плаваю в бассейн 2-3 раза в неделю около 1км + 2 раза брусья и турник(легкая тренировка). Интересует вопрос,белки из каш и тд мы учитываем?например гречка и овсянка?
Белки\Жиры\Углеводы\Ккал
Утро. Каша овсяная 50гр крупы 6\3\33\185
Яйцо куриное 1 шт 6\5\0,7\80
Хлеб пшеничный 1сорт 7.7\2.4\53.4\266
сыр 10гр 2.7\4\0\46.8
молоко ~ 50 мл ( с чаем) 2.8\3.2\4.7\58
Итого: 25,2\17.6\91.8\636
Обед. Суп 6\3\6\120
Гречневая крупа 50 гр. 6\1,3\34\165
Грудка куриная 100 гр. 23\2\0\113
2 куска хлеба (50 гр) 3.6\1.2\26\133
Итого: 38,6\7,5\66\531
Ужин: не знаю ,что поесть )))
+2 ко всему этому хочу добавить коктейль : 200 гр творога,100 мл сока,100 мл кефира,100 гр банан
49/5/41/396.
Без ужина получилось так : питание 2 раза в день + 2 перекуса, общая калорийность 112\30\200\1563.
Такое ощущение, что мало углеводов и Ккал получаю.Вес набираю с трудом...
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Суббота, 29.09.2012, 18:16 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| РОСТ?
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 29.09.2012, 18:23 | Сообщение # 3 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (wayp) Такое ощущение, что мало углеводов и Ккал получаю.Вес набираю с трудом...
У тебя крайне правильное ощущение))) Если хочешь набрать вес, то можешь смело увеличивать свои 1500 ккал в 2 раза.
|
| |
|
|
| wayp | Дата: Суббота, 29.09.2012, 18:27 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| BARWUAH, 181 см.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 29.09.2012, 20:22 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| wayp, такой каллораж если только от силы даме подойдет с таким ростом.
И что за "50 гр." крупы? ))) Порция гречки обычно составляет от 100 до 150 грамм. Это раз. Обязательно считать белок ее - он весьма ценный.
Молоко поднимай до одного пакета минимум - 1литр.
И разнообразь меню однако. Фрукты, сухофрукты, орехи, ОВОЩИ! РЫБА! До 3-х яиц подними питание.
И в целом все очень-очень скудно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 30.09.2012, 01:14 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ну может не лезет человеку, че ему давится что-ли? Как начнет тренироваться много, сам не заметит как есть станет больше в 2 раза.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Воскресенье, 30.09.2012, 13:56 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| хотелось бы узнать ваше мнение о регулярном употребление сала(100-150грамм в день)?
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Воскресенье, 30.09.2012, 14:01 | Сообщение # 8 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Неревар) о регулярном употребление сала(100-150грамм в день)?
Негативно, если это употребляется будующем спортсменом....про другие случаи, свои причины могут быть...
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 30.09.2012, 14:03 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 30.09.2012, 14:18 | Сообщение # 9 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| wayp, не так не годится почитай на сайтах например (спортвики энциклопедия бодибилдинга) питание для набора мышечной массы. Там все написано от и до!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 30.09.2012, 14:18 |
| |
|
|
| wayp | Дата: Воскресенье, 30.09.2012, 17:42 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| да я читал это всё,тренируюсь в полную силу,а аппетита сильного всегда не чувствую,да и не всегда голоден...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Воскресенье, 30.09.2012, 23:18 | Сообщение # 11 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Spyform) Ну может не лезет человеку, че ему давится что-ли?
Есть чаще.
Quote (Неревар) хотелось бы узнать ваше мнение о регулярном употребление сала(100-150грамм в день)?
100-150 в день это перебор. Хотя как вариант повышения общего кол-ва калорий сало очень неплохой продукт
Quote (wayp) аппетита сильного всегда не чувствую,да и не всегда голоден...
Кушать надо много, еда должна быть правильная и калорийная.Но самое главное такая еда должна быть на постоянной основе. Реши сначала сможешь ли ты себе такое позволить
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Понедельник, 01.10.2012, 16:15 | Сообщение # 12 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Миф или нет,но чтобы "лезло" надо подготовить желудок для этого,то есть увеличить в объемах путем постепенного повышения принимаемой пищи.Никто же не заставляет тебя сразу обрубить прошлое питание и за один день съесть весь запас еды.Нет.По чуть-чуть,каждый день всё больше и больше,а там уже и самому есть захочется 
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
