|
помогите новичку
|
|
| natmakar53 | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 13:19 | Сообщение # 1 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Здарова всем!Решил начать заниматься после нового года,подскажите с чего начать?сколько подходов повторений итд,заранее спасибо.С НАСТУПАЮЩИМ ВСЕХ!
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 13:55 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Возраст, цель тренировок, имеющийся в наличии инвентарь?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 14:03 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| natmakar53, отжимания, турник, брусья, пресс, легкий бег. Три рабочих подхода не на отказ. Примерно три раза в неделю.
Одна неделя прогрессирующая нагрузка. Вторая легкая. Например, один день - отжимания и брусья. Второй - турник и пресс. Третья - бег (трусцой, интервальный, комбинированный - все от целей). Использовать прогрессирую нагрузки по самочувствию. Первое время цель - не рекорды - а привести мышцы в тонус. Раскрутить метаболизм. Взбодрить ССС и ЦНС.
Готовые программы есть на форуме в специальном разделе.
И самое главное - набираться информации.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| natmakar53 | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 15:00 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| yamayka, 15 лет,сделать фундамент для занятия железом)гантели по 12 кг,турник на улице
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 17:11 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| тебе главное просто делать, просто отжимайся, подтягиваися t.d
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 18:56 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Делай всё от души, пока ест силы, устал - иди домой ,кушай и отдыхай. И так всегда. И будет тебе и удовольствие и успех.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
