|
Помогите с растяжками
|
|
| Nihat | Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 13:14 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Такая проблема: с растяжками у меня очень плохо, не могу ногу выше пояса поднять, подскажите какие упражнение нужно делать чтобы сесть на шпагат??
|
| |
|
|
| sergei-93 | Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 14:15 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| советую посмотреть обучалки братьев калуцких: шпагат продольный, складка ноги врозь и вместе, парни доступно всё объясняют, сам растягиваюсь по их методике. Насчёт шпагата поперечного: лично я растягиваюсь на стопке книг, постепенно уменьшая их количество. И не забывай разминаться перед растяжкой!
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Среда, 20.06.2012, 11:09 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Короче так: занимайся растяжкой каждый день, ну или хотя бы через день) Как написал sergei-93, посмотри обучалки братьев калуцких) а насчет шпагата можешь растягиваться по обучалке богдана корженевского(метод очень хороший) Желаю успехов  Добавлено (20.06.2012, 11:09)
---------------------------------------------
еще перед растяжкой ОБЯЗАТЕЛЬНО разогревайся 
|
| |
|
|
| Unnammed | Дата: Среда, 20.06.2012, 13:35 | Сообщение # 4 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| я через боль и без разминок учусь садится.результаты есть.главное зафиксироваться в максимально низком положении и хотябы по минуте так находится по несколько подходов.
|
| |
|
|
| sergei-93 | Дата: Среда, 20.06.2012, 15:33 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Unnammed, рискуешь, неразогретые мышцы легко надорвать, а уж тогда о растяжке на долгое время можно забыть, к тому же разогретые мыщцы более податливы растяжке.
|
| |
|
|
| Unnammed | Дата: Среда, 20.06.2012, 16:46 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| и как их лучше разогревать?приседания пойдут?
|
| |
|
|
| sergei-93 | Дата: Среда, 20.06.2012, 17:28 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| если хочешь приседать, то делай это очень медленно, 10 таких приседаний в 2-3 подхода думаю подойдут. Лично я бегаю1.5-2 км, а потом уже тянусь.
|
| |
|
|
