|
Сколько раз на неделю вы занимаетесь
|
|
| SelfTuner | Дата: Пятница, 27.04.2012, 22:22 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Вопрос из ряда стандартных. Вопрос к силовикам, к тем которые занимаются с дополнительным весом. Вот у вас в программе, скорей всего на один день ложатся и турники, и брусья. Сколько раз в неделю вы там занимаетесь?
Просто после прибавки нового веса, чувствую перетрен, складывается ощущение что 3 дня на неделю этого много - мышцы не успевают нормально восстановится, с суперкомпенсацией. На каждой трене вылаживаюсь полностью.
Строй свои "Кирпичи".
Сообщение отредактировал SelfTuner - Пятница, 27.04.2012, 22:24 |
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 28.04.2012, 00:05 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Если по уму то тяжелая тренировка на одну группу мышц должна быть не чаще одного раза в неделю, иначе как раз можно схватить перетрен.
|
| |
|
|
| Oleg1988 | Дата: Суббота, 28.04.2012, 00:19 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Можно например, в понедельник делать с весом, в среду без и в пятницу опять с весом. Ну это конечно зависит с каким весом ты занимаешься, сколько времени занимает тренировка, на сколько она интенсивна и т. д.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 28.04.2012, 10:19 | Сообщение # 4 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (SelfTuner) Вопрос к силовикам, к тем которые занимаются с дополнительным весом. Вот у вас в программе, скорей всего на один день ложатся и турники, и брусья.
Привет. нет турник и брусья в разные дни.Quote (SelfTuner)
Сколько раз в неделю вы там занимаетесь?
4 раза в неделю но по 20-30 минут на разные группы мышц
Quote (SelfTuner) Просто после прибавки нового веса, чувствую перетрен, складывается ощущение что 3 дня на неделю этого много - мышцы не успевают нормально восстановится, с суперкомпенсацией.
это действительно так, тебе нужно пересмотреть свои тренировки. Я бы посоветовал цыклировать нагрузку. Именно так у меня пошел рост в результатах. (если говорить только про систему тренировок)
Первый день
Турник + вес (тяжелая тренировка) 5*8 желательно
Пресс
Второй день - отдых
Третий день
Брусья+вес (тяжелая тренировка) 5*8 желательно
Четвертый день - отдых
Пятый день
Турник + вес (легкая тренировка) 5*4 - 70-80% от рабочего веса (работаешь на технику)
Брусья+вес (легкая тренировка) 5*4 - 70-80% от рабочего веса (работаешь на технику)
Пресс
Шестой и седьмой день - отдых
ТБ - это твоя база (если ты исключительно занимаешься ими) поэтому почитай Фалеева и применяй его опыт бля своих тренировок на ТБ. Там все расписано и работает при правильном подходе.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 28.04.2012, 10:20 |
| |
|
|
| ZAN | Дата: Суббота, 28.04.2012, 13:31 | Сообщение # 5 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Я занимаюсь по принцыпу пирамида, туроник и брусья в одну тренеровку, брусья +14кг, турник пока без отягощений. отдыхаю 2 дня, если 1 то спад результатов у меня.
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Суббота, 28.04.2012, 14:14 | Сообщение # 6 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| 4 раза в неделю,постоянно тяжелые тренировки + бег в дни отдыха,за 3 месяца перетренов не обнаружено)
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| Midnight | Дата: Суббота, 28.04.2012, 17:24 | Сообщение # 7 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| ну уже не однократно поднимался вопрос )юзайте форум
пн -отзанимался 2 дня свободен а дальше по самочувствию
если не прёт 2 раза в неделю то можно загрузится хорошо в 1 день а остальные отдыхать
|
| |
|
|
