Свет - Турник-сообщество

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 2
1
2
»

Свет

Дата: Понедельник, 18.04.2011, 11:46 | Сообщение # 1

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

Приветствую!

Сегодня стартую по программе тренировок. До этого занимался бессистемно 3 недели.

ДАНО:
Возраст 25 лет, рост 178 см, вес 67 кг, максимальное число подтягиваний 7.

ПРОГРАММА:

Понедельник
- Турник

Вторник
- Брусья

Среда
- Бег

Четверг
- Турник

Пятница
- Брусья

Суббота
- Бег

Воскресенье
- Отдых

Каждая тренировка начинается с разминки. Упражнения делаются по 5 подходов. В конце пресс по 3 подхода, растяжка, душ естественно smile

Добавлено (18.04.2011, 11:46)
---------------------------------------------
Результаты первого дня

Подтягивания: 5-4-4-3-2

Буду добиваться 5-5-5-5-5, затем повышать планку.

Сообщение отредактировал Свет - Понедельник, 18.04.2011, 11:45

GRUTAS

Дата: Понедельник, 18.04.2011, 12:54 | Сообщение # 2

Генералиссимус

Группа: Администраторы

Сообщений: 2984

Репутация: 133

Статус: Offline

А где отдых для гормоналки?

Свет

Дата: Понедельник, 18.04.2011, 13:28 | Сообщение # 3

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

Что вы имеете ввиду под гормоналкой?

Murik

Дата: Понедельник, 18.04.2011, 14:43 | Сообщение # 4

Генерал-майор

Группа: Пользователи

Сообщений: 391

Репутация: 17

Статус: Offline

Свет, а сколько ты бегаешь (планируешь бегать) по времени по средам и субботам? Лично я перед каждой тренировкой разогреваюсь бегом, минут 5-10 побегаешь уже хорошо перед ТБ.
В принципе для новичка это неплохая программа, но я начинал так: у меня не было дня для турника, и дня для брусьев, всё сочетал за одну тренировку.

Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой

Akelich

Дата: Понедельник, 18.04.2011, 15:10 | Сообщение # 5

Подсобник

Группа: Проверенные

Сообщений: 2697

Репутация: 90

Статус: Offline

Quote (Murik)

В принципе для новичка это неплохая программа, но я начинал так: у меня не было дня для турника, и дня для брусьев, всё сочетал за одну тренировку

Можно и так, но потом все равно прийдется перейти на эту схему, когда количество подтягиваний перевалит за 10-12. Если он сделает 5 подходов на турник, его на брусья не хватит, а если и хватит, то на пару подходов.

Свет

Дата: Понедельник, 18.04.2011, 15:30 | Сообщение # 6

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

Murik, осенью бегал по 20-30 минут. На полпути я делаю остановку для разминки, растяжки. Добавлю к этому пистолеты чтобы "добить" ноги smile

Akelich, после тренировки ощущения, что руки забиты, но усталости нет. В перерывах между подходами делаю лёгкие приседания. В принципе, могу отжиматься ещё, но не много.

Akelich

Дата: Понедельник, 18.04.2011, 16:36 | Сообщение # 7

Подсобник

Группа: Проверенные

Сообщений: 2697

Репутация: 90

Статус: Offline

Свет, все надо смотреть в динамике.Если

Quote (Свет)

усталости нет

будет продолжаться 3-4 недели, то лучше добавить лишний подход.

Свет

Дата: Вторник, 19.04.2011, 10:23 | Сообщение # 8

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

День 2

Брусьев нет, делал упражнение со стулом. Результат:

6-6-6-12-7-7

Почему такие цифры странные? Первые 4 подхода делал без груза, оказалось легко. Потом положил себе на колени гантелью 7 кг и стал отжиматься с ней. В паузах делал лёгкие приседания. В конце пресс, растяжку.

Олег

Дата: Вторник, 19.04.2011, 21:57 | Сообщение # 9

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 2283

Репутация: 71

Статус: Offline

Свет, я думаю приседания делать в конце трениировки, или же отводить дня них отдельные дни. В перерывы надо отдыхать и востонавливаться к следущему подходу, а ты себя приседаниями добиваешь. Лучше сделать хороших 2 подхода, нежеле чем во время отдыхов между подходами мешать востонавливающему процессу. Я лично в перерывах обдумываю следущий подход и настраиваюсь на него, приседания мне бы очень мешали.

Свет

Дата: Вторник, 19.04.2011, 23:38 | Сообщение # 10

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

Олег, какой продолжительностью перерывы нужно делать?

Олег

Дата: Среда, 20.04.2011, 15:14 | Сообщение # 11

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 2283

Репутация: 71

Статус: Offline

Смотря на что работаешь. Можно делать и минуту, а можно и 10. Я лично, когда делаю базу (подтягивания, отжимания), отдыхаю 3 минуты, можно 2-3, смотря как востановился. Между подходами пресса и приседаний, когда как, тут у меня отдельных минут нет. А вообще если без всех этих цифр, то отдыхать нужно до тех пор, когда у тебя востоновиться дыхание, тогда можно приступать к следующему подходу. Во время перерывов лучше находиться в движении, что бы не остыть и держать мышцы на готове. Вот ты сам посуди. Во время перерывов ты приседаешь, то есть дыхание у тебя опять начинает учищаться, значет ты ждешь того времени, что бы заного его востановить и у тебя уходит еще и на это время. А если взять и суммировать все время, которое ты потратил на приседания во время перерывов, то из этого времени можно взять и в конце треннировки сделать 2-3 качественных подхода на приседания.

KotEoO

Дата: Среда, 20.04.2011, 15:54 | Сообщение # 12