|
budka
|
|
| budka | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 22:47 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Здравствуйте. Мне 16 лет. Спортом я особо не занимался,в детстве играл в футбол и баскетбол,любил бегать-в общем,все как у всех.Последние два года вообще от спорта каким то образом отстранился.Начал заниматься серьезно месяца три назад.Сначала друг меня позвал в "качалку" (зал был оборудован и сделан несколькими мужичками),там я прозанимался полтора месяца.Потом пошли обследования у врачей,просто осмотры всякие,чтобы убедиться,что со здоровьем нет проблем.Тренировки были через день,поэтому многие тренировки приходилось пропускать.Тренер смотрел на это сквозь зубы. Поэтому,я решил для себя,что штанга пока не для меня.В зале я подтягивался и отжимался на брусьях (помимо штанги конечно).Начиналось все с трех подходов по три раза на брусьях и перекладине.Давались они мне с большим трудом.На брусьях я вообще в первый день сделал не больше двух повторений в каждом подходе.За полтора месяца увеличил подтягивания и брусья до 6-7 раз-по самочувствию.Последние два месяца на брусьях не отжимался-их не было.Отжимался от пола,без программ.Буквально на днях придумал замену брусьям-два стола,пододвинутых друг к другу. На данный момент подтягиваюсь раз 8,с брусьями наверно получще-от 11 до 14 отжиманий.Как увеличилось число повторений с 6 до 10 и более,за то время,когда брусьев не было-не знаю...Начал вчера заниматься по программе,которую мне посоветовали на форуме,мне программа понравилась: День 1
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 3 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Отжимания на брусьях 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Приседания 3-4 подхода по 15 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(2 дня отдыха) День 2
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход по 5-8 повторений. (с отягощением 80%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1-2 подхода на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(1 день отдыха) День 3
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 2 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Отжимания на брусьях 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Приседания 3-4 подхода по 20 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(2 дня отдыха) День 4
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 3 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(2 дня отдыха) День 5
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 1 подход по 5-8 повторений. (с отягощением 80%)
3.Отжимания на брусьях 1-2 подхода на максимум (без отягощения)
4.Приседания 4-6 подходов по 20 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(1 день отдыха) День 6
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 2 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(2 дня отдыха)
(за программу большое спасибо REXBY )
Вчера занимался.Сделал ДЕНЬ 1 по программе.Сегодня болят ноги,хотя я думал,что они у меня от штанги будут повыносливее всего остального.Сделал три подхода по восемь повторений на брусьях с отягощением в 5 кг.ПОтом подход на максимум-12 раз.На следующую тренировку прибавлю к отягощению 0,5-1 кг. не гонюсь за элементами на брусьях и турнике,так как у меня фигура не особо спортивная.Я не скажу,что прямо худышь.Но я собой пока не доволен.Поэтому,я очень хочу набрать в массе. Мне нравятся силовые треньки.Ну вот вроде как все,буду здесь отписываться о своих результатах. Добавлено (28.02.2011, 21:09)
---------------------------------------------
P.S. Не удержался!!! Подошел к турнику,(несмотря на то ,что сегодня отдых),подтягивался в быстром темпе-10 раз.Сил хватило бы еще на два раза.Чудо какое то.  У меня дома больше восьми раз никогда не было!!! Я доволен!!!  Добавлено (28.02.2011, 22:47)
---------------------------------------------
Хотел еще спросить,нужны ли отжимания от пола,если я отжимаюсь на брусьях?
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 01.03.2011, 10:25 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (budka) Хотел еще спросить,нужны ли отжимания от пола,если я отжимаюсь на брусьях? Почему бы и нет? Можешь сделать в дни отжиманий от тренировки к тренировке: "Отжимания на брусьях 1 подход на максимум (без отягощения)" чередующиеся с "Отжимания головой вниз 1 подход на максимум (без отягощения)" (описание упражнения здесь http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/otzhimanija-ot-pola/). Так у тебя добавится дополнительная нагрузка на плечи и верхний сегмент грудных.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Вторник, 01.03.2011, 12:16 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| А можно на брусьях отжиматься так же как от пола. Я лично делаю и доволен ) Не приходится пыль нюхать с пола и амплитуда на брусьях больше (можно ниже опуститься). Т.е. делаю сначала отжимания на брусьях вертикально (классические) потом отжимания на брусьях горизонтально (как от пола) по 3 подхода каждые. Это упражнение раза в полтора-два тяжелее дается, чем от пола и эффекта заметно больше. Единственное, что нужно - это длинные брусья, чтобы залезть с ногами во весь рост лёжа 
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 01.03.2011, 14:51 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Бананыч, это верно. Беда этого упражнения в том что не возможно регулировать ширину постановки рук, все упирается в ширину самих брусьев, а это не всегда комфортно для выполнения (кому то слишком узко, а кому то очень широко). Проще наверное поймать оптимальную ширину постановки рук используя домашние стулья или что то подобное. Мои брусья из школьного двора для меня очень узки для данного упражнения - дискомфорт в локтях.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:17 | Сообщение # 5 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| сделаю поправочку в твоей тренировке.
ты только начал заниматься на брусьях и турнике и тебе не надо сейчас отягощение !
когда будет подтягиваться раз 18, тогда может принимать отягощение (10% от массы тела) и так дальше...
|
| |
| |
| budka | Дата: Среда, 02.03.2011, 19:20 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| MASAHAKI, В данный момент я нуждаюсь больше в массе,чем в выносливости. Можно и 60 раз подтягиваться и не вешать отягощение,будет выносливость.Работая на массу тренировка состоит из 3-5 подходов с отягощением,с которым сможешь сделать 5-8 раз.Как только сделал 8 повторений в трех подходах,надо вешать отягощение.Я без отягощения подтягиваюсь в трех подходах 8 раз,значит дорога к отягощению открыта.
P.S. и откуда такие цифры-18 раз,10 % ? Добавлено (01.03.2011, 20:56)
---------------------------------------------
REXBY, спасибо! Попробую чередовать Добавлено (02.03.2011, 19:20)
---------------------------------------------
Ну что ж.Первый отчет о тренировочном дне:
02.03.2011
1.Разминка.
2.Подтягивания прямым средним хватом (отягощение 2 кг)
Первый подход - 8 раз. Второй подход * - 8 раз. Третий подход * - 7 раз.
3.Пресс:
Подъем коленей к животу - 15х15х15
Подъем согнутых ног к перекладине - 5х5
Скручивания туловища - 20х20
4.Растяжка.
*-без отягощения на максимум День прошел нормально.На тренировке пришлось попотеть ( Всю тренировку я ходил с поясом для сгонки жира ) Пресс тоже с поясом делал.Как нагрузка на пресс? У меня кубиков не видно,только под грудью есть конусы (заостряются к бокам) толщиной примерно 4 см.Может это и есть кубики верхние.При напряжении пресса видна отчетливо полоса вдоль тела (разделение пресса). Хочу иметь кубики-пусть не точенные,но хотябы чтоб их было видно чуть чуть. Жира не особо много,я сам по себе худой,а жирок в низу живота есть  :( . Жду советов по прессу.Следующий отчет в пятницу
Сообщение отредактировал budka - Среда, 02.03.2011, 19:21 |
| |
| |
| turnikval | Дата: Пятница, 04.03.2011, 18:04 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| в
Сообщение отредактировал turnikval - Пятница, 04.03.2011, 18:06 |
| |
| |
| budka | Дата: Пятница, 04.03.2011, 18:06 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Тренировку сегодня провел нормально.Но как то грустно мне Я занимаюсь уже месяца три - три с половиной.Для профи это не срок,а вот у новичков этот срок - толчок к набору массы, увеличению выносливости.Три месяца для новичка-большой срок.За это время можно хорошо окрепнуть со стороны силы и массы.Только мотивация пропадает Когда занимался штангой,постоянно росли рабочие весы.Было такое великолепное чувство,как будто тренировки со штангой накладывались друг на друга.То есть,складывалось такое ощущение,что если бы я не провел прошлую тренировку,сегоднешная бы не удалась.Я знал,что тренировки не пропадают зря.За время периода штанги хорошо подкочались ноги. А теперь я занимаюсь,и чувство такое нехорошее - мне кажется,что сегодня я потренировался зря И так каждую тренировку.А все потому,что нет ни единого толчка,нет никакого визуального-силового изменения.Наверное,это самое обидное ощущение-ощущение,когда кажется,что делаешь напрасный труд.У меня получается так,что сегодня я провел тренировку,а следующую я провожу как впервый раз.Не знаю что и делать :( Апатия прямо какая то.Прямо настроение испортилось.
|
| |
| |
| Турникмен | Дата: Пятница, 04.03.2011, 18:28 | Сообщение # 9 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| budka,не расстраивайся! Главное работать,и все будет! Три месяца не очень большой срок,но за это время ты полюбому немного окреп,просто ты внушаеш себе что трени проводишь зря,и настроения заниматься-минимальное! Попробуй отдохнуть с недельку,по крайней мере мне это помогло заниматься дальше. А вообще наверное каждый спортсмен с этим сталкивается.....
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Пятница, 04.03.2011, 18:28 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| budka, что за бунт на корабле? Может у тебя весенний авитаминоз?  Quote (budka) Когда занимался штангой,постоянно росли рабочие весы. А сейчас у тебя застой в весах?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| budka | Дата: Пятница, 04.03.2011, 18:47 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| REXBY, сейчас не штангой занимаюсь.На ТБ только недавно начал вешать отягощение.Просто за три месяца,если учитывать что я новичек,должно быть какое то изменение.Его вообще нет И кажется,что сейчас я позанимался,принёс пользу организму,дал очередной толчек,а на следующий день все по новой - зеркало,нет изменения,чувство,будто делал безсполезное дело.
Quote (REXBY) budka, что за бунт на корабле? Может у тебя весенний авитаминоз?
пью алфавит,стараюсь кушать фрукты каждый день,питаюсь хорошо- не должно быть проблем
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Пятница, 04.03.2011, 19:10 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (budka) Просто за три месяца,если учитывать что я новичек,должно быть какое то изменение. Такие изменения есть - ты уже стал разбираться в составлении программ, принципах цикличности и т.д. А по поводу "зеркальных" изменений то тут твой срок - не срок. Мы (я считаю большинство на этой планете) хардгейнеры (почти ругательное слово в мире качков), т.е. трудно набираемые массу, в отличае от одаренных природой Арни, Катлера, Колемана и т.д. которые уже в 15 лет выглядели помощнее чем некоторые отзанимавшиеся в зале не один год. Поэтому закуси губу, и приготовься к долгой борьбе за массу. Ты можешь себе представить, если бы среднестатистически мужик, бухающий лет 5 и ничего тяжелее своего "друга" не поднимавший, однажды решит бросить пить и начать качаться, и ап - через пол года перед нами цветущий атлет с фигурой Сталлоне (Рембо-3). Поэтому я всегда говорю у новичка вставшего "в очередь за массой" два пути: запастись терпением и честно отстоять (а это не малый срок времени) или пролезть без очереди (фармакопея тебе в помощь - на качковских сайтах найдешь). Я выбираю первый способ, потому что не знаю куда может привести второй.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Пятница, 04.03.2011, 19:55 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| budka, заниматься полюбому полезно, даже если прогресса нет. Хотя бы для позвоночника.
|
| |
| |
