Физкультура пенсионера.
|
|
tervil | Дата: Воскресенье, 06.03.2016, 15:48 | Сообщение # 1 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Здесь я буду вести личный дневник своих тренировок. Мои данные на начальном этапе - февраль 2016 года: Возраст - 40 лет. Вес -67 кг. В конце декабря 2015 года была сильно болел позвоночник в области поясницы, толком даже ходить не мог, поэтому нагрузку буду делать очень осторожно. Кроме того, собственная лень, возраст и работа - накладывают сильные ограничения на прогресс в тренировках. :) В конце января повесил дома турник и складные брусья (шириной 62 см) и притащил из гаража старые разборные гантели, собрав из них штангу 34 кг. Так же буду использовать гимнастический ролик (незнаю как он правильно называется - колесо с ручками по бокам).
Сообщение отредактировал tervil - Воскресенье, 06.03.2016, 16:40 |
|
| |
tervil | Дата: Воскресенье, 06.03.2016, 15:58 | Сообщение # 2 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Тренируюсь второй месяц - каждый 4-й день.
01.03.2016: Подтягивания за голову: 6 х 5 (шесть подходов по пять раз) Брусья: 6 x 8 Пистолет: 2 x 10, 2 x 7 (приседания на одной ноге) Приседания: 34 x 1 x 15 (приседания со штангой 34 кг, один подход, 15 раз.) Бицепс: 1 x 10, 1 x 7 (подтягивания на бицепс узким хватом) Отжимания: 1 x 20, 2 x 10 (отжимания на пальцах средним хватом) Ролик: 1 x 12, 2 x 10 (делаю с колен, т.к. сил на полноценное упражнение нет, да и никогда неумел)
05.03.2016: Подтягивания: 6 х 7 Брусья: 6 x 8 Пистолет: 2 x 10, 2 x 7 Приседания: 34 x 1 x 20 Отжимания: 1 x 24, 1 x 12 Бицепс: 1 x 10, 1 x 7 Ролик: 3 x 12
Сообщение отредактировал tervil - Воскресенье, 06.03.2016, 16:38 |
|
| |
asklepius | Дата: Воскресенье, 06.03.2016, 19:38 | Сообщение # 3 |
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Нет гиперэкстензий, учитывая поясницу. Две тяжёлые гантели лучше чем одна лёгкая штанга Имхо подходов много. Хватит и трёх.
|
|
| |
GRUTAS | Дата: Понедельник, 07.03.2016, 00:57 | Сообщение # 4 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Идеальное количество подходов для такого возраста - 2. ИМХО. Гормоналка не железная. Можно делать и 1 подход. И будет результат в куче с быстрым восстановлением.
Тренировка каждые 4 дня - разумно. Можно и больше отдыхать. 1-2 хороших тренировки в неделю будет адекватно.
Кстати, 40 - это не пенсионер.
|
|
| |
DEL | Дата: Понедельник, 07.03.2016, 12:29 | Сообщение # 5 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата GRUTAS ( ) Кстати, 40 - это не пенсионер. у меня в зале мужики по 50+ тренируются и выглядят отлично и силовые у них дай Бог каждому. правильно GRUTAS, говорит 40 это самый сок для тренинга!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
|
| |
tervil | Дата: Среда, 09.03.2016, 00:32 | Сообщение # 6 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Цитата tervil ( ) Нет гиперэкстензий, учитывая поясницу.Две тяжёлые гантели лучше чем одна лёгкая штанга Имхо подходов много. Хватит и трёх. Согласен, но пока негде её делать и опасаюсь за поясницу. Более тяжёлых гантелей пока нет, да и приседания с маленькой штангой включены пока в качестве ОФП, пока что пытаюсь освоить пистолет - буду пытаться дойти хотя бы до 30 приседаний, чтобы делать их каждое утро по 1 подходу в качестве разминки. 6 подходов на брусьях и подтягиваниях делаю в качестве эксперимента, пока идёт хоть малейший прогресс буду делать этот комплекс. Сейчас мне главное втянуться в тренировки и через месяц добавить пробежки. В планах начать занятия на растяжку - в мечтах сесть в шпагат и подтягиваться в дни отдыха от тренировок по 50 раз в 1 подходе. В прошлом году (апрель-октябрь) делал пробежки, лучшее время на 1000 м - 03:29, 10 км из 50 минут выбежать так и не смог. Если позволит поясница - продолжу пробежки.
Сообщение отредактировал tervil - Среда, 09.03.2016, 00:54 |
|
| |
Haru | Дата: Среда, 09.03.2016, 10:07 | Сообщение # 7 |
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Пробежки это святое, я судя твоим "мыслям", уже аксакал - летом 45 будет. Меня по бегу "втыкает", пробовал "по осени" железом заниматься - довел в жиме перед НГ 6 раз 120 кг. Тренировался 2 раза в неделю по 1,5 часа. С железом становишься тяжелым, в привычную одежду не влазишь , и с ним нужна регулярность и режим, правильное и регулярное питание - а у меня командировки.. вернулся к турничку.
Удачи в начинаниях, если будешь настойчив ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ
|
|
| |
Lucifer | Дата: Среда, 09.03.2016, 14:12 | Сообщение # 8 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата tervil ( ) Так же буду использовать гимнастический ролик Если есть проблемы со спиной,надо поосторожнее-поясницу грузит не слабо,а с ног я б вообще не делал бы ЗЫ Бро,а откуда у тебя такая ава лютая,ты чего камунист?
|
|
| |
GRUTAS | Дата: Четверг, 10.03.2016, 15:10 | Сообщение # 9 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Lucifer, бро, откуда у Тебя такая ава лютая? ты чего сатанист?
|
|
| |
Lucifer | Дата: Четверг, 10.03.2016, 15:14 | Сообщение # 10 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата GRUTAS ( ) ты чего сатанист? Да
|
|
| |
zvezda-62 | Дата: Воскресенье, 17.04.2016, 08:23 | Сообщение # 11 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| А что Вы скажете про "Тренировку заключённого" Пола Уэйда? Может она подойдёт...)))
|
|
| |
GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.04.2016, 16:26 | Сообщение # 12 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| zvezda-62, подойдет. Ищите книгу и пробуйте.
|
|
| |