| Фэйлос | Дата: Понедельник, 22.06.2015, 19:01 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Занимаюсь спортом/офп/физрой уже примерно 2-3 года.Пробовал и воркаут,какое-то время бб и даже брейк-данс,но жизнь сложилась так,что я всё же скорее всего остановлюсь на гимнастике(калистенике или воркауте).Почитал несколько книг о тренировках с собственным весом(cерию Convict Conditiong,C-mass,анатомия силовых упражнений)Больше нравится их подход к тренировкам,потому что мне не очень нравятся круги.Подумав у меня создалось впечатление,что я топчусь на месте,ибо базовые у меня не высоки,а последнее время будто упали,ибо раньше 10 подтягиваний были разминкой,а сейчас тяжёлый рабочий подход.
И так к самим тренирокам.Я решил перейти на фулбоди 3 раза в неделю:
Ноги;
Тяговое упр. (выполняются в супер сете);
Жимовое упр.
И на пресс
Каждые день недели планируются разные упражнения,чтобы проработать все группы мышц.3подхода по 6-12 повторений.То есть при достижении 12 повторов в упражнении заменяем его на более сложное или усложняем.
Сегодня 22.06.15г была первая тренировка по такой программе и я сделал:
Болгарский присед 3х15(на каждую ногу)- Оказалось слишком легко
классические подтягиваний 3х8
отжимания согнувшись 3х6,6,7 (Облегчённая версия отжиманий в стойке на руках у стены)
В итоге видно,что форма у меня сейчас не айс,не знаю,с чем связан такой откат,потому что перетренированности у меня быть не может.
Создал дневник,чтоб более дисциплинироваться и иметь возможность обсудить мои тренировки,потому что все друзья занимаются либо другим спортом,либо вообще им не занимаются.
Буду рад вопросам и конструктивной критике.Не получилось изменить ник,поэтому будет пока такой.
Сообщение отредактировал Фэйлос - Понедельник, 22.06.2015, 19:13 |
| |
| |
| Фэйлос | Дата: Среда, 24.06.2015, 17:39 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Буду писать только рабочие подходы:
Подъём в закрытый передний вис с заддержкой: 3х6,6,7
Отжимания на одной с поддержкой:5,3,3(Оч тяжко даётся)
подъём в мостик лёжа на плечах на одной ноге:2по15(Задняя часть бедра+ягодицы)+ конькобежец: 1х15(Упр. из книги "Анатомия с собственным весом",думал усложнить)
складной нож 2х18,15
В пятницу и на следующий неделе скорее всего будут поддерживающие тренировки,т.к. ложусь в стационар.
|
| |
| |
| Фэйлос | Дата: Суббота, 27.06.2015, 20:38 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Вместо вчерашнего потренировался сегодня.Не стал трогать ноги,так как побаливали.
Классические подтягивания:12,11 Диагональные:5,3
Отжимания от турника:12,10,12,10
Подъём ног к турнику: 3х11
|
| |
| |
| Фэйлос | Дата: Среда, 01.07.2015, 23:24 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Отжимания согнувшись:9,8,8
Обратные подтягивания:12,10,10
Сгибания ног с опорой руками:12,9,9
|
| |
| |
| Фэйлос | Дата: Пятница, 03.07.2015, 21:14 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Отжимания одной рукой с поддержкой:4,3,3
Обратная планка: 3х макс
подъём ног : 3х15
|
| |
| |
