| lika | Дата: Пятница, 12.09.2014, 20:31 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Статус: Offline
| Здравствуйте! Меня зовут Владимир и я - жиробас. 
в общем, на форуме я давненько и занимаюсь вроде как не первый год. все было хорошо до октября прошлого года: на тренировке неудачно прыгнул, вследствие чего открылась старая травма (разрыв передней крестообразной) + до кучи порвал мениск. в общем в декабре сделали операцию по пластике на колено и на два месяца я перешел на постельный режим перед телевизором. затем была реабилитация, в общем нормально ходить начал только к маю. к чему это я? ах да, на постельном режиме, оказывается, с помощью печенек и шанюшек можно нехило нажрать бока и потерять форму. к летнему отпуску подошел с весом 84 кг (нормальный 78). приехал в отпуск к родителям, погостили с детьми пару месяцев и теперь у меня 88 кг :D. по приезду начал тренироваться, а до кучи решил завести дневник, дабы результаты смотреть да тренироваться системно. на данный момент тренируюсь неделю, программа была такая (пока не забыл):
5.09. разминка, подтягивания 10,10,10,8,8
брусья - 12,12,12,12
подъем ног к перекладине - 10,10
8.09. разминка
подтягивания лесенка 1-7
брусья лесенка 1-8
ОМП 15-20 с.
пресс, 2 подъема переворотом.
10.09
гиря 16 кг.
рывок - 20, 20, 20, 20
жим - 20, 20, 20, 20
разгибание рук из-за головы - 15, 15, 15, 15
11.09
отжимания от пола с разной постановкой рук - 30, 25, 20, 15
ролик с колен - 10, 10
бег 40 минут, пульс <150
подтягивания - 10, 10
вот как-то так пока.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Пятница, 12.09.2014, 21:14 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата lika (  ) Здравствуйте! Меня зовут Владимир 
|
| |
| |
| lika | Дата: Суббота, 13.09.2014, 17:20 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Статус: Offline
| тренировка сегодня:
разминка
подтягивания - 10, 10, 10, 10, 10
брусья - 10, 10, 10, 10, 10
флажок негативы - 5,5
отжимания Ганнибала - 8, 8, 7
подъем ног к перекладине - 10, 10, 10
|
| |
| |
| lika | Дата: Вторник, 16.09.2014, 18:18 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Статус: Offline
| 15.09
гиря 16 кг
рывок 20, 25, 30, 30, 25
жим 20, 25, 30, 25, 25
вечером бег трусцой 30 минут
16.09
отжимания с разной постановкой рук (широко, средне, на ширине плеч, ладони вместе) 30, 30, 30, 15
приседания 20, 20х16кг, 20х38,2 кг, 20х42,8 кг
растяжка, стойка на руках у стены
|
| |
| |
| lika | Дата: Суббота, 20.09.2014, 07:32 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Статус: Offline
| 17.09
бег
брусья 12,12,12,12,12
турник какие-то подонки сломали(
19.09
гиря 16 кг
разминка
рывок 30, 25, 25, 15
жим - 25, 25, 25, 15
|
| |
| |
| lika | Дата: Суббота, 27.09.2014, 18:13 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Статус: Offline
| 22.09
брусья 15, 15, 15, 15, 15
турник лесенка 7-1
подъем ног к перекладине 10, 10, 10
24.09
отжимания с разной постановкой рук 30, 30, 30, 15
гиря 16 кг длинный цикл - 20, 20, 20, 20, 20
|
| |
| |
