|
Novi4ok
|
|
| Novi4ok | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:21 | Сообщение # 16 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Lucifer, 
Почитал Фалеева,хочу позаниматься примерно так:
1.Понедельник-Брусья 5х8
2.Среда-Турник 5х8
3.Пятница и вот тут я немогу определится,что можно придумать эффективное для ног?Присед с ломом и 5 литрушками? положит на плечи по пескоблоку и приседать?))
И вобще прога нормальная?может что подскажите если чтото не так.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:32 | Сообщение # 17 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Цитата Novi4ok (  ) 1.Понедельник-Брусья 5х82.Среда-Турник 5х8 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:37 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата Novi4ok ( ) 1.Понедельник-Брусья 5х8
2.Среда-Турник 5х8
Лучше поменяй местами.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:43 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Кстати, есть типичная ошибка для занимающихся по линейной прогрессии, которую совершают наверное вообще все - пытаются выжимать последние разы изо всех сил, если не дотягивают до восьми. Так делать нельзя. Фалеев об этом написал, но это нужно было крупным шрифтом и красным цветом выделить.
|
| |
| |
| Novi4ok | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:51 | Сообщение # 20 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Alexandr, да Kroterr, всмысле если неможешь уже повторение выполнить лучше слезть со снаряда,ты это имел ввиду?если это то я это знаю.
|
| |
| |
| Novi4ok | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:52 | Сообщение # 21 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Kroterr, кстати а почему местами поменять турник и брусья?
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:53 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Kroterr, можно спросить, почему лучше делать на неделе сначала тяги, а потом жимы?Имеется в виду то, что длинная головка трицепса работает в обоих упражнениях и все вытекающие от сюда последствия?
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:53 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Novi4ok, да, это то. И даже не "если не можешь уже повторение выполнить", а "можешь, но только напрягаясь изо всех сил", то уже пора слезать. Эту шишку набивают все поголовно).
Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 22.08.2014, 17:54 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:55 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Alexandr, да. На подтягивания состояние трицепса гораздо сильнее влияет, чем на отжимания, поэтому перед ними отдыхать нужно побольше.
|
| |
| |
| Novi4ok | Дата: Пятница, 22.08.2014, 18:07 | Сообщение # 25 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Kroterr, а обязательно делать еще легкие тренировки можешь подсказать?
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 22.08.2014, 18:28 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| По книге - надо. Но есть мнение, что нормальной нагрузки раз в неделю вполне хватает. Моё имхо - не надо.
Тут, как часто бывает, надо попробовать и так и так и решить, что больше нравится.
Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 22.08.2014, 18:29 |
| |
| |
| Novi4ok | Дата: Суббота, 23.08.2014, 20:38 | Сообщение # 27 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| 23.08.2014
Брусья(+5кг)
5х8
Растяжка.
|
| |
| |
| Novi4ok | Дата: Вторник, 26.08.2014, 13:52 | Сообщение # 28 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| 25.08.2014
Приседания с пескоблоком (18.5кг)
5х8
Растяжка.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 26.08.2014, 14:09 | Сообщение # 29 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Novi4ok ( ) Приседания с пескоблоком 
|
| |
| |
| Novi4ok | Дата: Вторник, 26.08.2014, 14:30 | Сообщение # 30 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Lucifer, что за откат?
|
| |
| |
