|
Rusland.
|
|
| Rusland | Дата: Вторник, 18.06.2013, 15:32 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Всем привет коллеги! Мне 36 лет. Рост 176 см. Вес под 70 кг. Решил вот себя немного подтянуть в плане физики. Вроде бы не доход. Веду достаточно здоровый образ жизни. В смысле без курева и алкоголя. Но, как и большинство современников - малоподвижный. Автомобиль всегда под задницей. Напрячься не дает. Поэтому, понятное дело, мышцы стали дряблыми. Позвонки вылетают по несколько раз в году без нагрузки.
В армии, помнится, подтягивался раз 10-12, отжимался раз 30. Сейчас купил турник-брусья. Попробовал понять свое нынешнее состояние. Силы в мышцах совсем нет. 4-5 подтягиваний. 15 отжиманий. На брусьях вообще раза 3 и суставы выламывает. Начал потихоньку заниматься, чтобы не рвануть и упасть на старте. Все по чуть-чуть. В голове каша в плане каких-либо программ. Поэтому не заморачивался этим. Больных мышц избежать не удалось. После первого дня (опробовал снаряды) неделю мышцы болели. Потом втянулся. Брусья отставил в сторону, потому-что пока в моем состоянии это мазохизм. Заменил их отжиманием.
В общем пару недель делал подтягивания 4х4, отжимания 4х15, и добавил приседания и пресс. Заболело левое колено. Приседания убрал. Сейчас колено не беспокоит. Чуть позже решил приударить на отжимания. Проштудировал программу 100 отжиманий. Проверил свой максимум. До упора отжался 31. Начал сразу с 4 недели, первой колонки. И подтягивания практикую параллельно, но без фанатизма. Сегодня обнаружил такую проблему, болит и перескакивает правый плечевой сустав. Причем, даже при простой имитации подтягивания, особенно широким хватом (поднимаю руки вверх и опускаю). При отжимании вроде бы не болит. Вот и думаю, куда дальше двигаться в таком разобранном состоянии, где ни нагрузишь, там начинается сбой.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 18.06.2013, 16:01 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Rusland) В общем пару недель делал подтягивания 4х4, отжимания 4х15, и добавил приседания и пресс. Заболело левое колено. Приседания убрал. Сейчас колено не беспокоит. Чуть позже решил приударить на отжимания. Проштудировал программу 100 отжиманий. Проверил свой максимум. До упора отжался 31. Начал сразу с 4 недели, первой колонки. И подтягивания практикую параллельно, но без фанатизма. Сегодня обнаружил такую проблему, болит и перескакивает правый плечевой сустав. Причем, даже при простой имитации подтягивания, особенно широким хватом (поднимаю руки вверх и опускаю). При отжимании вроде бы не болит. Вот и думаю, куда дальше двигаться в таком разобранном состоянии, где ни нагрузишь, там начинается сбой.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| land | Дата: Вторник, 18.06.2013, 16:08 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Статус: Offline
| Все пройдет, хорошо разминайтесь и продолжайте заниматься. 
Сообщение отредактировал land - Вторник, 18.06.2013, 16:09 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 18.06.2013, 16:12 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (Rusland) Решил вот себя немного подтянуть в плане физики.
Весьма похвальное желание 
|
| |
| |
| Rusland | Дата: Вторник, 18.06.2013, 17:49 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Цитата (Lucifer) Весьма похвальное желание
Спасибо! Юмор это завсегда хорошо!
Цитата (DEL) а врач что говорит? может нужно суставы проверить? |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Вторник, 18.06.2013, 23:58 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| суставы, более лёгкие варианты упражнений в медленном темпе для укрепления связок и суставов.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 19.06.2013, 01:01 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Rusland, рыбий жир, льняное масло употребляй
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 19.06.2013, 10:34 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да всё ты правильно делаешь,болит-отдохни.Приучись по утрам после "почистить зубы",тянуть суставы,особенно те,которые беспокоят,вариантов суставных гимнастик в сети тьмы и тьмы,времени это займёт 10-15 мин.Не можешь делать обычные подтягивания,делай частичные повторения,ну или резина тебе в помощь:
Да,и ещё-процентов на 70,а то и 80,то что ты с собой сделаешь будет зависеть не от тренировок,а от остальных "малозначимых" штук  :режим,питание,сон,восстановление,здесь тебе отмазки в виде болящих суставов не помогут  ,способов для самосовершенствования-море,было бы желание 
|
| |
| |
| Rusland | Дата: Среда, 19.06.2013, 22:54 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Благодарю! Будем пробовать.
|
| |
| |
