|
Serperator
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 02.10.2012, 17:03 | Сообщение # 31 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Serperator Так как стойки и скамейка не удобные прибавь к упражнениям жим лёжа на полу. Во первых сможешь взять нормальный хват плюс прибавить веса на штанге. Минус не тренируется срыв. Зато хорошо потренируешь среднюю фазу и дожатие.
Когда хочешь растянуть позвоночник просто виси. А зачем заменять лучше к обычным добавь подтягивания на кольцах. Можно через раз.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Вторник, 02.10.2012, 19:02 | Сообщение # 32 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (micstura) Serperator Так как стойки и скамейка не удобные прибавь к упражнениям жим лёжа на полу. Во первых сможешь взять нормальный хват плюс прибавить веса на штанге. Минус не тренируется срыв. Зато хорошо потренируешь среднюю фазу и дожатие.
.
А зачем? Чтобы нижние грудные лучше проработать? Мне, в принципе , удобно делать. Как понять не тренируется срыв??Что это такое?))
С нормальным хватом вес должен быть больше, это мотивацию добавляет, но чистота пола в тренажёрке меня смущает))
Там куча волос и всякого гомна, сбоку даже штукатурка была  После отжиманий на белой футболке какашки
Quote (micstura) А зачем заменять лучше к обычным добавь подтягивания на кольцах. Можно через раз.
Тоже была идея через раз, но где-то читал, что , если развиваются мыщцы-стабилизаторы, то прогресс в базе гораздо быстрее будет.
Хотя....я над "подтягиваниями на кольцах" ещё в размышлениях...
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Вторник, 02.10.2012, 19:02 |
| |
| |
| micstura | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:12 | Сообщение # 33 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| http://www.bench-press.ru/95-kak-uluchshit-svoj-zhim-lezha.html
http://powerlifting-nn.ru/zhim-lezha/sposoby-uvelichenija-zhima-lezha.html
Жим с пола так как у вас нет горизонтальной скамьи. Правда в статье предлагалось жим с пола гантелей. Нижние грудные прорабатываются на отрицательном наклоне и на брусьях с отягощениями в грудном стиле. Срыв это фаза движения штанги с груди.Далее идёт основная фаза жима потом дожим. Как я понимаю они различаются по группам мышц участвующих в движении.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Пятница, 05.10.2012, 15:56 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Решил внести изменения в программу ввиду двух обстоятельств:
1)Мыщцы болят после вторника, не успеваю до четверга восстанавливаться.
2)В четверг факультатив по математике, а время заниматься есть только после него.
Буду теперь в пятницу делать подтягивания, как раз в пятницу физ-ра предпоследний урок.Добавлено (05.10.2012, 15:56)
---------------------------------------------
5.10.12
Ехуу, провожу трену подтягиваний,рад до ушей. Результат , конечно, сильно упал. Но я этого ожидал.
Подтягивания.
10-6-3. Это Ёпаный стыд.... Раньше максимум 15 был.
Дальше решил со штангой:
1)Тяга штанги в наклоне
25кг по 10 раз 3 подхода.
2)Шраги 25кг 10 раз 1 подход.
3)Т.к штангу на пол ложил , то получилось, что сделал 4 раза становую тягу 25кг
Вот такой  сегодня:))))
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Пятница, 05.10.2012, 17:04 | Сообщение # 35 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (Serperator) 2)Шраги 25кг 10 раз 1 подход.
3)Т.к штангу на пол ложил , то получилось, что сделал 4 раза становую тягу 25кг
1) зачем тебе шраги,да в одном подходе с таким весом? ))) Лучше уже тогда эти силы на подтягивание подходик или тягу замутить.
2) Это не тяга получилась))) Точнее тяга,но вес
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Пятница, 05.10.2012, 17:27 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (mavashi) 1) зачем тебе шраги,да в одном подходе с таким весом? ))) Лучше уже тогда эти силы на подтягивание подходик или тягу замутить.
2) Это не тяга получилась))) Точнее тяга,но вес biggrin
Это я типо спину прокачал Подтягивания не удались, хоть что-то поделал. Главное, что понравилось:))
Насчёт тяги: да я её не собирался делать вообще, просто штангу с пола брал, поэтому получилось так:
становая 25кг, 4 подхода по 1 разу
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 05.10.2012, 19:16 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Serperator) становая 25кг, 4 подхода по 1 разу
забавно=)
это на силу?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Вторник, 09.10.2012, 15:11 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Епта, я не делал становую ненамеренно, когда в тяге с пола поднимал и , когда шраги делал:)))
Задолбался повторять:D
Добавлено (06.10.2012, 14:20)
---------------------------------------------
6.10.12
Решился на приседания на одной ноге. Посмотрю сегодня и завтра на ощущения в голеностопе.
2 подхода по 3 раза. По ощущениям максимум 6-7.
Добавлено (07.10.2012, 07:49)
---------------------------------------------
Ощущения: в голеностопе всё ок, а вот странные ощущения в коленных суставах(в правом больше чувствуется). Вроде не боль, хз как назвать.
Раньше такого точно не было. Разминка была такая: 10 мин под душем горячим(связки), 5 раз присел на двух, сразу на одной.
И ещё ржач - ягодица болит) правая.
Добавлено (08.10.2012, 14:52)
---------------------------------------------
Сегодня с голеностопом ок всё, а вот с коленами хз, когда встаешь/приседаешь(на стул) , то во время движения не боль, а ....хз ХЗ ХЗЗЗЗЗЗЗ как назвать
тянется чтоли. Думаю, что ничего страшного, колено укрепится и будет норм. Так то буду практиковать пистолетик.
Добавлено (09.10.2012, 15:11)
---------------------------------------------
09.10.12
Жим лежа 50кг
1)7 раз
2)5
3)4
4)3 . Пытался сделал 4 повтора и понял, что такое, когда на тебя падает штанга Вовремя подстраховали.
Почти сразу после четвёртого подхода полез на брусья, уж очень проверить ощущения)))
И я офигел, я летал на них.
P.S На следующей неделе буду вес на 5кг повышать.
О5 забыл сказать кое-что: я придурок:)))обнаружил как до горизонтального положения опустить скамью,
поэтому могу теперь не под наклоном жать, вопрос: так веса будут больше?
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Вторник, 09.10.2012, 17:45 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 09.10.2012, 15:25 | Сообщение # 39 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Serperator) P.S На следующей неделе буду вес на 5кг повышать.
КО предсказывает, что будет эпик фэйл. 
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Вторник, 09.10.2012, 15:32 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) КО предсказывает, что будет эпик фэйл.
Это мы ещё посмотрим...кто кого....хехехе 
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 09.10.2012, 17:07 | Сообщение # 41 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Есть один маленький секрет( может и не секрет , мне помогло преодолеть за 2 трени 10 кг..) Поставь на штангу 60 кг ( перед тем, конечно надо разогреть мышцы с 20,30,40 кг по 1-3 повтора) и делай жми на верхней амплитуде 5-10 см, жми быстро, как получится. Это боксерская шняга такая... Понятно, что это отдельная тренировка должна быть...
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 09.10.2012, 17:08 |
| |
| |
| Serperator | Дата: Вторник, 09.10.2012, 17:31 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (vstov) Есть один маленький секрет( может и не секрет biggrin , мне помогло преодолеть за 2 трени 10 кг..) Поставь на штангу 60 кг ( перед тем, конечно надо разогреть мышцы с 20,30,40 кг по 1-3 повтора) и делай жми на верхней амплитуде 5-10 см, жми быстро, как получится. Это боксерская шняга такая... Понятно, что это отдельная тренировка должна быть...
о_О...хм , даже не знаю, что сказать, 5-10 см амплитуда? Т.е после двух таких треней у тебя рабочий вес стал на 10кг больше(в полную амплитуду естественно  )???
Было бы интересно попробовать, только это получится как сингл, долго отдыхать потом?
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 09.10.2012, 17:36 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Это совсем нормальная тренировка. Разминка с весами до основного и Основная часть, 3 подхода таким образом и все. Как ты делаеш до основного веса, так и делай...Это ЖИМ ТЯЖ получится, имей в виду.. Я не могу утверждать, что у тебя получится, как у меня, это понятно, но все-таки....
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Вторник, 09.10.2012, 17:45 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (vstov) Это совсем нормальная тренировка. Разминка с весами до основного и Основная часть, 3 подхода таким образом и все. Как ты делаеш до основного веса, так и делай...Это ЖИМ ТЯЖ получится, имей в виду.. Я не могу утверждать, что у тебя получится, как у меня, это понятно, но все-таки....
Может мы о разном говорим?  Просто это похоже на проходку у лифтеров:)))
Получается, я размялся и с макс весом 1 подход работать в 10см амплитуде?) Интересно попробовать в следующий вторник, тока физрук писты даст наверно:)))
Ему и так не особо нравится, что я "с такими большими весами работаю" - это его слова
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 11.10.2012, 19:42 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Serperator, слушай физрука...гонка за весом -это по-молодости лет...
Не торопись...
|
| |
| |
