|
underchronos
|
|
| PPG | Дата: Пятница, 24.08.2012, 18:46 | Сообщение # 61 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Что-то перемудрил ты, по-моему. Не те веса еще. Многие люди до 100 кг доходят с помощью банальной проходки на каждой тренировке, стараясь поднять максимальный вес, и мышцы и нервная система адаптируются к нагрузке. Линейный рост короче.
Я сам поднял результат в жиме от 80х3 до 90х3 за 3 недели, делая жим 1 раз в неделю, занимаясь по принципу пирамиды и на каждой тренировке стараясь поднять максимальный вес на 1 раз.
Жим 70х7 у тебя на 4-той неделе, а 90 на 1 на 7-й. В принципе у разных людей по-разному, но в среднем 70х7 как раз = 90х1, по крайней мере у меня, и у двух моих друзей которые со мной начали ходить в зал и заниматься жимом, было именно так.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 24.08.2012, 18:54 | Сообщение # 62 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos,брат, без обид. Я как бы не гуру в этом деле, но скромными знаниями обладаю.
Если тебе нужна сила, то почитай Фалеева, там все классно расписано. Зачем изобретать велосипед, если все придумано до нас.
Quote (underchronos) Разве + 10 кг за два месяца это так много?
это не то что много это, но и не мало. помимо этой тренировки у тебя есть еще и другие (ноги, спина + допупа аэробных нагрузок)
Quote (underchronos) И очень устал слушать в реале слова: натурал, фарма...
что тут не так, у многих парней программа на чемпиона, а результата нет, так как профи на то и профи, что фарм поддержка у них в поряде и для них это не тренировка, а образ жизни. А для "натурала" достаточно одной базы!!
Quote (underchronos) Где вы видите проблемную неделю, переход и сам принцип построение длительного цикла.
я вообще не вижу цикл, в цикле силовом может быть только одно базовое упражнение и на него весь акцент. Все остальное либо убрать, либо выполнять в виде добивки.
Quote (underchronos) Вопрос лишь в способности организма к восстановлению - и умением этим процессом управлять.
этот вопрос ты себе задашь после того, когда года 2 прое...шишь, а на данном этапе у тебя много энергии, которая с такими тренировками ооочень скоро кончится и начнется регресс или как модно сейчас говорить "перетрен".
Quote (underchronos) Мне это приносит удовольствие и я вполне себя прекрасно чувствую.
смотреть предыдущую цитату.
Ничего личного ты молодец, что тренируешься, но охватить все не возможно)
А теперь по существу.
Силовой цикл (простой) 10 недель, цель 95 кг. (это на одно повторение я так понял).
Начинаем с 50 кг. на 8 повторений в 5 подхода.
Неделя 1
50/8,50/8,50/8,50/8,50/8
Неделя 2
52,5/8,52,5/8,52,5/8,52,5/8,52,5/8
Неделя 3
55/8,55/8,55/8,55/8,55/8
Неделя 4
57,5/8,57,5/8,57,5/8,57,5/8,57,5/8
Неделя 5
60/8,60/8,60/8,60/8,60/8
Неделя 6
62,5/8,62,5/8,62,5/8,62,5/8,65,5/8
Неделя 7
65/8,65/8,65/8,65/8,65/8
Неделя 8
67,5/8,67,5/8,67,5/8,67,5/8,67,5/8
Неделя 9
70/8,70/8,70/8,70/8,70/8 - если тяжело, то можно делать по 7 повторений или по 6 но смотри чтобы отказный не было.
Неделя 10
72,5/8,72,5/8,72,5/8,72,5/8,75,5/8 - если тяжело, то можно делать по 6 но смотри чтобы отказный не было. Отдых между рабочими подходами (работаем на силу) от 5-20 мин.
Первый твой силовой цикл закончен, я бы имхо сделал бы недельку отдыха, но если ты говоришь, что бодр и полон сил можно начинать второй)
К начальному весу первого цикла прибавляем 5 кг. и того получаем 55 кг. и работаем в той же последовательности, только по 6 повторений, под конец (8,9,10) недели можно перейти на 5,4 повторений, отказных быть не должно.
55*6-5 подходов
57,5*6-5 подходов
60*6-5 подходов
62,5*6-5 подходов
65*6-5 подходов
67,5*6-5 подходов
70*6-5 подходов
72,5*6-5 подходов
75*6/4-5 подходов
77,5*6/4-5 подходов
80*6/4-5 подходов
Иногда можешь вставлять как добивка брусья, брусья+вес, жим гантелей на наклонной скамье, но без фанатизма, а вообще если нужен результат в жиме, то лучше концентрируйся на нем (из скромного собственного опыта).
Силовой цикл должен быть синхронный и совпадать со всеми базовыми упражнениями. Не может быть так, что в жиме ты повышаешь вес идешь вверх, а в тяге становй понижаешь (например начинаешь новый цикл), ну по присяду тоже.
Я вижу ты настроен серьезно читани Фалеева, мне помогло, все реально работает. Удачи.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Shrek | Дата: Пятница, 24.08.2012, 20:47 | Сообщение # 63 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| Quote (underchronos) 85кгX1, 90кгX1, 95кгX1
по-моему это довольно расточительно тратить целую тренировку на определение своего максимума на 1 повторение. как известно, демонстрация силы обратно пропорциональна её развитию.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 14:43 | Сообщение # 64 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Shrek, всего лишь подведение итогов.
DEL, буду обдумывать все тобой сказанное и сел читать Фалеева. Пока есть время до понедельника, чтобы определиться с дорогой. Но пока сразу замечу один момент: у меня друг занимается вот такими восьмерками. И как-то он сзади остался. Хотя тут вопрос индивидуальных возможностей.
Добавлено (26.08.2012, 14:43)
---------------------------------------------
Прочитал я книгу. Самой ценной, конечно, оказалась информация о циклах. И сама суть цикла, в котором мы подводим к силовому пику все движения.
Но я отказываюсь от идеологии, что нужно сосредоточиться только на трех упражнениях. По причинам, во-первых, меня не интересуют силовые показатели исключительно в соревновательных движениях, во-вторых, вся идеология пронизывается мыслью о наращивании мышечного корсета, и в-третьих, понятие силовая выносливость искореняется как класс.
Но с чем действительно согласен, это что надо все-таки убирать все лишнее.
С понедельника все же буду тренироваться исключительно три раза в неделю в спортзале и использовать следующие схемы:
1.
Первая тренировка: грудь + трицепс
* Жим лежа: 2 разогревочных подхода + рабочие по схеме 5x5
(стартовый рабочий вес - 65 кг)
* Брусья: ½ максимума без веса + 5кг, 10кг, 15кг, 20кг кг
2.
Вторая тренировка: ноги + верх спины
* Присед: 3 разогревочных подхода + рабочие по схеме 5X7
(стартовый рабочий вес - 100 кг)
* Подтягивания прямым хватом: 0кгX10, 10кгX6, 15кгX6, 20кгX6, 20кгX16, 20кгX6
* Жим лежа на технику
3.
Третья тренировка: низ спины + плечи
* Становая тяга: 3 разогревочных подхода + рабочие по схеме 5x5
(стартовый рабочий вес - 80 кг)
* Жим стоя: 2 разогревочных подхода + рабочие по схеме3X5
* Присед на технику
Между 1 и 2-й тренировками: статика дома
Между 2 и 3-й тренировками: отжимания на технику / ТБ на технику
Через 10 недель можно будет обсудить итог, если не случится что нехорошее.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 26.08.2012, 14:47 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 15:42 | Сообщение # 65 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote Но я отказываюсь от идеологии, что нужно сосредоточиться только на трех упражнениях
Quote Но с чем действительно согласен, это что надо все-таки убирать все лишнее.
сам себе противоречишь
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 16:50 | Сообщение # 66 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos, это много( хотя ты сам со временем все поймешь.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 17:22 | Сообщение # 67 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| powercoool, я имел ввиду, что убираю все изолирующее. А кроме 3-х китов ТБ, оставляю и армейский жим.
DEL, отчего будет приятнее, если окажешься прав, или то, что я пройду сей цикл?) Я планирую повышать + 2.5. кг лишь каждые две недели если что.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 26.08.2012, 17:24 |
| |
| |
| Hercules | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 17:35 | Сообщение # 68 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| underchronos, вы все таки пришли к выводу, что много упражнений делали?
Сообщение отредактировал Hercules - Воскресенье, 26.08.2012, 17:36 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 20:28 | Сообщение # 69 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Hercules, возможно. Попробуем иначе, 10 недель срок - посмотрим результат. Будем искать, что даст результат и ляжет для души. Ведь для удовольствия сей процесс.
Итак, все же сеня в спортзал пошел. Отсчет начали.
Цикл 1. Неделя 1. Тренировка 1. Грудь + Трицепс.
Вес на начало тренировки: 74 кг
Самочувствие: отличное
Мешающий фактор: присутствует легкий дискомфорт в широчайших, потому что вчера распахал три огорода
Время: 45 минут
Самочувствие после: приподнятое настроение, отсутствие усталости, небольшой дискомфорт от ощущения словно не выложился, но просто непривычно
1. Жим лежа:
[ 20кгX20, 40кгX10 ] [ 65кгX5, 65кгX5, 65кгX5, 65кгX5, 65кгX5 ]
2. Брусья для трицепсов:
0кгX14, 5кгX12, 10кгX10, 15кгX8, 20кгX6, 25кгX4
Пресс 1. Подъем ног к перекладине (максимально медленно):
8, 8, 8
Начал использовать мазь Никофлекс перед тренировкой.
На недели обязательно куплю мед у знакомого. Буду добавлять столовую ложку меда в дневной рацион.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:08 | Сообщение # 70 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (underchronos) На недели обязательно куплю мед у знакомого. Буду добавлять столовую ложку меда в дневной рацион.
А это зачем?+10 кг в жиме? 
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:12 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lucifer,
Quote (Lucifer) А это зачем?+10 кг в жиме?
Просто мед отлично влияет на ЦНС. На себе знаю. Обычно зимой я часто его употреблял. Перед сном выпиваешь стакан воды комнатной температуры + чайная ложка меда и спишь гораздо крепче. Плюс он здорово поднимает иммунитет.
Кстати, о себе один момент замечу - я никогда не был на больничном. За всю жизнь единожды болел ангиной и лишь изредка простудой на 1-2 дня.
И я вапще в деревне вырос...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:40 | Сообщение # 72 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Просто мед отлично влияет на ЦНС. На себе знаю.
Надо же,а вот меня чёта уже не торкает,хотя и жру больше,чем по ложке.Уже лет пять барыжу мёдом на любительском уровне,если есть возможность,обрати внимание на забрус и обножку-гребёт круче мёда,хотя и стоит малёхо подороже.
Quote (underchronos) я никогда не был на больничном. За всю жизнь единожды болел ангиной и лишь изредка простудой на 1-2 дня.
И я вапще в деревне вырос...
 Аналогично,за исключением одного мрачного периода в жизни  ,не к ночи будет помянут.
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:43 | Сообщение # 73 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| надо будет тоже медку что-ли купить ))) Хотя со сном пока,тьфу тьфу,проблем нет.Хотя вру,есть - я сплю часов по 10-12 если никуда не надо,и проснуться ооочень сложно. 
Quote (Lucifer) не к ночи будет помянут.
Муж с командировки раньше вернулся?  Без обид,просто шутка)
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:49 | Сообщение # 74 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lucifer, мутант Надеюсь не горячим чаем запиваешь? А то он как бы при высокой температуры становится бесполезным. Но вообще, я знаю таких, на кого мед тоже вроде как не действует. А некоторым он просто противен. Но я если перед сном съем целую ложку столовую... то точно вырублюсь. У меня были иногда проблемы болевые из-за которых не мог заснуть - мед и как ангелок отрубаешься.
mavashi, мне б твои проблемы... Я сплю 7-8 часов в будни. И в выходные удается спать в два захода. 8 часов + 4 часа.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:59 | Сообщение # 75 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Надеюсь не горячим чаем запиваешь? А то он как бы при высокой температуры становится бесполезным.
Не то что бесполезным,а тупо ядовитым  ,я его в пратэин добавляю,типа для вкуса и пущей "натуральности".Добавлено (26.08.2012, 23:59)
---------------------------------------------
Quote (mavashi) Муж с командировки раньше вернулся?
Хых,хотел бы я увидеть того мужа,который попробовал бы омрачить мне жизнь  .
|
| |
| |
