|
PIRAT
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 09.03.2012, 22:15 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| четверг- бегал километра 4, вывод по пробежке- очень все плохо.
тренировка в пятницу.
1.подтягивание с весом 15кг. 10подходов по 5 раз.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 09.03.2012, 22:53 | Сообщение # 32 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) четверг- бегал километра 4, вывод по пробежке- очень все плохо.
привет. в чем выражается - "очень все плохо"?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 10.03.2012, 12:45 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (DEL) привет. в чем выражается - "очень все плохо"?
привет. очень все плохо это: мышцы ног устали уже на втором километре гдето,дыхание тяжелое, бег тяжелый неувереный,усталость. может я просто придераюсь, просто года два назад бегал по 20 км и хоть бы что.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 10.03.2012, 13:03 | Сообщение # 34 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) бегал по 20 км и хоть бы что
за сколько по времени бежал это расстояние?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 10.03.2012, 21:01 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (DEL) за сколько по времени бежал это расстояние?
честно-незнаю. никогда не засекал. но это была стандартная летняя тренировка, длительные тренировки были по 30-35км. на тот момент я занимался профессионально лыжами.
бегал сегодня, километров 5, сегодняшняя тренировка понравилась. устал только вначале, потом как по маслу,даже хотел ускорится последний километр, но сдержал себя.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Суббота, 10.03.2012, 21:50 | Сообщение # 36 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Существует т.н. "мышечная память",так что свою прошлую форму ты наберёшь очень быстро.По науке-число "энергетических станций клеток" митохондрий максимально увеличивается именно при беге,а что ты сними будешь делать:наращивать дальше количество бегом,или подвергать гипертрофии железом при работе на массу-это уж дело твоё.Вот интересная инфа на эту тему:
bodybuilder-at-home.ru/beg-i-bodybuilding-principy-vzaimodejstviya.html
У меня сейчас похожая фигня,прошлый год бежал полумарафон за час,двадцать четыре,зимой не бегал,вот недели две вбегаю в 3 км за 12 мин.На День Победы в Киеве-полумарафон,хочу выступить достойно  .
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 11.03.2012, 09:16 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Lucifer, про мышечную память знаю, теперь главное что бы терпения хватило вернуть все это))) я тоже хочу летом в областных соревнованиях выступить по пересеченой местности. так что лето покажет кто как бежал)))удачи в тренировках!!!
а статья интересная, вот почему у меня так присед с становой прет, за присед я даже боюсь,не хочу повышать вес что бы не навредить себе.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 11.03.2012, 10:50 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) я тоже хочу летом в областных соревнованиях выступить по пересеченой местности. так что лето покажет кто как бежал)))удачи в тренировках!!!
Спасибо,тебе тоже!Пробеги сорева как в старом советском фильме про бегунов "Быстрее собственной тени"  .
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 15:38 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) !Пробеги сорева как в старом советском фильме про бегунов "Быстрее собственной тени" .
cначала посмотрю этот фильм)))доп мотивация не помешает  Добавлено (12.03.2012, 21:33)
---------------------------------------------
понедельник.
1.жим ГАНТЕЛЕЙ (одной, так как на две гантели вес маленький) 3под. по 10 пов. на каждую руку. вес 22кг.
2.брусья с 15кг. 4 подхода. 7,6,5,7раз.
3.пресс 3 по 10.
4.бег 4км.
зал так и не открыли, тренируюсь на улице и дома. cегодня первый раз использовал лямки, снег шел мокрый и руки скользили на турнике сильно, помогли. до этого только их как страховку использовал при склепке. Добавлено (14.03.2012, 16:20)
---------------------------------------------
среда.
1.приседания на одной ноге. 3по7 на каждую ногу.
2.жим гантели сидя 4по6. вес 19кг. Добавлено (19.03.2012, 15:38)
---------------------------------------------
пятница.
1.подтягивание 5по6 с весом 15кг.
2.бицепс с гантелей 4 по 5.
3.бег 4км
4.пресс 3по 10.
суббота.
выпала возможность поработать с штангой.
1.становая 4по8. вес: 90,95,100,105кг
2.подтягивание лесенкой до 8 и вниз. вообщем около 60 подтягиваний.
беру два дня отдыха.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 16:41 | Сообщение # 40 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| PIRAT, а почему отдых берешь?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 26.03.2012, 22:05 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (DEL) PIRAT, а почему отдых берешь?
предлогов для этого много, но слава богу что они не связаны со здоровьем самый большой предлог для отдыха это конструкция штанги, хочу жим лежа делать на следующие тренировки.
Добавлено (20.03.2012, 17:49)
---------------------------------------------
как видно хотеть не вредно, жим кажется буду делать через неделю.
вторник.
1.брусья 5 подходов. 7,6,6,6,6. вес 15кг.
2.пресс 4подхода.
Добавлено (24.03.2012, 13:36)
---------------------------------------------
пятница.
1.подтягивание 5по6. вес 15кг.
2.жим штанги стоя 4 по 10.вес 35кг.
3.пресс 3по10.
почти закончил делать штангу, осталось доделать блины и лежак. планируемый максимальный вес штанги 110кг.Добавлено (26.03.2012, 22:05)
---------------------------------------------
понедельник.
первая тренировка с самодельной штангой.
1.жим лежа 4по5.вес 75кг
2.брусья 4по6. +15кг
3.пресс 2по12
Сообщение отредактировал PIRAT - Суббота, 24.03.2012, 13:38 |
| |
| |
| SGUART | Дата: Понедельник, 26.03.2012, 22:36 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Два дня - это разве отдых? Я уже две недели отдыхаю, точнее, "рвано" тренируюсь
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 26.03.2012, 22:57 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Два дня - это разве отдых? Я уже две недели отдыхаю, точнее, "рвано" тренируюсь
у меня больше двух дней отдыха небыло еще. мне хватает с головой, даже заставляю себя не заниматься, так как хочется очень.
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Понедельник, 26.03.2012, 23:12 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) у меня больше двух дней отдыха небыло еще. мне хватает с головой, даже заставляю себя не заниматься, так как хочется очень.
мне тоже хочется, но физически не могу, сплю 5 часов, а то и немного меньше, да и учеба грузит..
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 07.06.2012, 15:34 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| cреда.
1.присед 4 по 8. вес 70,70,75,75кг
2.жим штанги стоя 4 по5 вес 45кг.
3.пресс, ролик с колен.Добавлено (30.03.2012, 18:29)
---------------------------------------------
пятница.
1.подтягивание с 15кг. 7,6,6,6,6 раз.
2.бицепс стоя. 32 кг 4 по 6.
3.пресс на турнике 3по12. Добавлено (07.06.2012, 15:34)
---------------------------------------------
ух давно не писал, времени не было как на дневник так и на тренировки. зал опять закрыли 
тренируюсь дома. сделал стойки для приседаний-они же брусья, теперь прохожие смотрят с круглыми глазами как я приседаю на улице но как то фиолетово на них, так что тренюсь дальше.
из изменений: набрал в весе, 5 кг. теперь мой вес 92кг.
также сдвиг и в весе на штанги.
жим-был 70 рабочий-сейчас 95.
становая 80 была-теперь 125.
присед 80 был- теперь 110.
ТБ незнаю,так как там работаю не 5по 5 а по настроению. но прогресс идет и в количестве и с отягошением. турник за 20 повторений точно ушел ну и брусья за 30.
из элементов: стал держать корявую ласточку узким хватом, самое удивительное что я ее не тренировал и пробовал раз в 2-3 недели всего выполнить.
сейчас хочу перейти на 5по7-8 с 5по5. и перестать есть сладкое-посмотрим что получится.
|
| |
| |
