| kirusha27 | Дата: Суббота, 05.11.2011, 00:08 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Миницикл из 3 тренировок на каждую группу.Тяжёлая,лёгкая,средняя.Делаю только подтягивания и отжимания на брусьях.
Делаю лесенку туда и обратно.
Примерно как то так.
1.турник. лесенка до 6(тяжёлая)
отдых 3 дня
2.брусья. лесенка до 8(тяжёлая)
отдых 3 дня
3.турник. лесенка до 4(лёгкая)
отдых 2 дня
4.брусья. лесенка до 6(лёгкая)
отдых 2 дня
5.турник. лесенка до 5(средняя)
отдых 2 дня
6.брусья. лесенка до 7(средняя)
отдых 2 дня
7.турник. лесенка прямая до 7 ,обратная с 6 до 1(прибавляю в тяжёлую тренировку один повтор)
отдых 3 дня
8.брусья. лесенка прямая до 9 ,обратная с 8 до 1(прибавляю в тяжёлую тренировку один повтор)
Я очень медленно прогрессирую,плюс работа и семья,поэтому такие небольшие прибавки и много дней отдыха.
Всю подсобку типа пресса задвигаю.Мне не особо актуально,сильно не заплываю и быстро скидываю.
Вот камрады,оцените и покритикуйте.
|
| |
| |
