kirusha27 | Дата: Суббота, 05.11.2011, 00:08 | Сообщение # 1 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Миницикл из 3 тренировок на каждую группу.Тяжёлая,лёгкая,средняя.Делаю только подтягивания и отжимания на брусьях.
Делаю лесенку туда и обратно. Примерно как то так. 1.турник. лесенка до 6(тяжёлая) отдых 3 дня 2.брусья. лесенка до 8(тяжёлая) отдых 3 дня 3.турник. лесенка до 4(лёгкая) отдых 2 дня 4.брусья. лесенка до 6(лёгкая) отдых 2 дня 5.турник. лесенка до 5(средняя) отдых 2 дня 6.брусья. лесенка до 7(средняя) отдых 2 дня 7.турник. лесенка прямая до 7 ,обратная с 6 до 1(прибавляю в тяжёлую тренировку один повтор) отдых 3 дня 8.брусья. лесенка прямая до 9 ,обратная с 8 до 1(прибавляю в тяжёлую тренировку один повтор)
Я очень медленно прогрессирую,плюс работа и семья,поэтому такие небольшие прибавки и много дней отдыха.
Всю подсобку типа пресса задвигаю.Мне не особо актуально,сильно не заплываю и быстро скидываю.
Вот камрады,оцените и покритикуйте.
|
|
| |