|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Среда, 20.01.2016, 14:25 | Сообщение # 1261 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня была жимовая тренировка:
Жим: 5/100*5
Жим с резиной легкие синглы: 1/140*1, 1/150*1
Брусья: 5/30*5
Пресс + заминка
Видосик: https://www.youtube.com/watch?v=LKjk8B1W73c
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 20.01.2016, 14:38 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 22.01.2016, 20:36 | Сообщение # 1262 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня ОФП:
Жим ногами легкий: 3/140*12
Махи гантелями в стороны: 3/10*15
Жим средним хватом: 5/50*5
Турник+вес: 3/16*8
Обратная гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 25.01.2016, 14:01 | Сообщение # 1263 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодняшняя тренировка:
Гиперэкстензия: 2*15
Фронтальный присед: 1/206*,1/40*6, 4/80*4
Становая тяга рывковым хватом: 4/50*6
Бицепс
Гиперэкстензия: 2*15
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 27.01.2016, 12:04 | Сообщение # 1264 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня жимовая тренировка:
Тяга нижнего блока: 2/40*15
Жим лежа: 1/20*6,1/40*6,2/70*6: 5/100*5
Брусья: 4/16*6
Жим под углом 30 градусов: 4/50*5
Заминка
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 29.01.2016, 12:22 | Сообщение # 1265 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня ОФП:
Жим ногами: 3/120*12
Махи гантелями в стороны: 3/10*20
Жим средним хватом: 5/50*5
Турник+вес: 3/16*8
Тяга к подбородку: 4/30*8
Гиперэкстензии
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 01.02.2016, 15:06 | Сообщение # 1266 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня были приседания со штангой на плечах.
Крайняя тяжелая раскладка в этом силовом цикле: 4/170*4 (74%) и 2/190*2 (83%) от ПМ соответственно.
Бицепс стоя: 3/30*6 и бицепс штангой одной рукой: 3/27,5*4
Гипеэкстензия + растяжка
Присед меня порадовал, так как все было выполнено с огромным запасом. По личным ощущениям можно было и приподнять планку в процентах.
Собственно видео - https://www.youtube.com/watch?v=q9P6gIJCUIQ
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 03.02.2016, 14:27 | Сообщение # 1267 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня тренировка жима.
Крайняя тяжелая жимовая тренировка в этом силовом цикле: 4/110*4 (71%) и 2/130*2 (84%) от ПМ соответственно.
Брусья + вес: 4/60*4
Заминка
Жим и брусья меня однозначно порадовали, так как силовой цикл был реализован в полной мере, даже с хорошим запасом. Все движения были выполнены легко.
Видос прилагается: https://www.youtube.com/watch?v=3GQ-J11wA04
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 05.02.2016, 14:07 | Сообщение # 1268 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня ОФП:
Гиперэкстензии
Присед с широкой постановкой ног: 4/80*4
Махи гантелями в стороны: 4/10*20
Жим средним хватом: 4/60*4
Турник+вес: 3/20*6; 1/40*2, 1/50*2 все с хорошим запасом
Тяга штанги к подбородку: 4/35*8
Гиперэкстензии
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 08.02.2016, 14:52 | Сообщение # 1269 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня легкая тренировка ног и бицепса:
Гиперэкстензия: 2*15
Разгибатель на тренажере: 4*15
Сгибатель бедра: 4*12
Икры в тренажере: 4*20
ПШНБ: 3/50*6
ПШНБ одной рукой: 2/20*6
Обратная гиперэкстензия: 2*15
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 10.02.2016, 18:03 | Сообщение # 1270 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| ОТДЫХ
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 12.02.2016, 14:49 | Сообщение # 1271 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня закончил силовой цикл, который длился 10 недель. В
этом цикле я «работал» с весами, которые не превышали 85% от ПМ. Могу с
уверенностью сказать, что план реализован полностью и даже превысил все мои
ожидания.
Все дело в том, что цели были приземленными и довольно таки
скромными:
Приседание со штангой на плечах: 1/220 кг.
Жим лежа: 1/135 кг.
По ходу цикла были корректировки, так как ощущался прирост
силовых показателей.
В итоге:
Финальные раскладки в приседаниях со штангой на плечах:
4/170*4 и 2/190*2. Затем на легкой
тренировке приседаний мне покорились 5/140*5 и 1/230*3 кг., очень порадовал
запас и скорость выполнения движения.
Финальные раскладки жима лежа: 4/110*4 и 2/130*2. После чего
на легкой тренировки жима мне удалось пожать 5/90*5 и 1/140*3. Скорость выполнения движения тоже
была на хорошем уровне.
Во всех движениях присутствует запас.
Мой собственный вес в районе 84-85 кг. и стабильно держится.
Из «фармакологии» мною были использованы следующие препараты: креатин, рибоксин,
витамин С, рыбий жир вот и весь собственно список. Нужно не забывать про режим
и хорошо питаться.)
Сейчас следует полноценный отдых примерно месяц.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 13.02.2016, 16:42 | Сообщение # 1272 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, суперские результаты!!!  
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 14.02.2016, 12:08 | Сообщение # 1273 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Skorpion (  ) DEL, суперские результаты!!! eek respect
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 27.03.2016, 15:37 | Сообщение # 1274 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет, парни. После длительного отдыха я приступил к тренировкам. Тренироваться буду 1 раз в неделю (работа забирает остальное время) в остальные дни ОФП.
Мною уже был начат цикл на выносливость. Были проведены 2 тренировки.
Первая:
Разминка
Присед: 1/20*12, 1/40*12,1/70*12, 3/90*12
Брусья: 3/20*12
Бицепс: 2/35*12; 2/20*12 -1р.
Тяга к подбородку: 4/30*10
Заминка (далее по умолчанию)
И вторая тренировка выглядела так:
Турник: 4*10
Жим лежа: 1/20*12, 4/40*12, 4/77,5*12
Жим 30 градусов: 4/40*10
Трицепс на блоке: 3*10
Пресс
Собственный вес как обычно в районе 85-86 кг. Контрольный точки в цикле будут сняты на видео.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 02.04.2016, 12:09 | Сообщение # 1275 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Третья жимовая тренировка:
Турник: 4*8
Жим лежа: 1/20*15,1/40*12,1/62,5*12, 4/75*10
Жим под углом 30: 3/40*10
Трицепс блок + пресс
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
