[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
DEL
DELДата: Четверг, 26.11.2015, 20:31 | Сообщение # 1231
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Закончил силовой цикл, который длился 10 недель. Сейчас отдых 10 дней.

Самочувствие бодрое. Результатами рад.

Присед: 4/152,5*4, 1/220*2, 1/230*2 (в бинтах)

Жим лежа: 4/102,5*4, 1/120*3, 1/130*3

Тяга: 4/190*4, 1/220*3, 1/245*1 (в лямках)

С/в 86 кг. все в натуралку. Никогда не шел в отказ и есть запас во всех движения.

Брусья меня тоже порадовали, если учесть, что они шли больше как подсобка, то результат 4/100*4 очень даже отличный. Турник, скромно 4/40*4, тоже подсобка.

Следующий цикл - разгрузочный для спины. Тяга исключена (много гиперэкстензии+обратная гиперэкстензия). Приседание в средней раскладке 1 раз в месяц + жими ногами и разгибатель со сгибателем.

На жим нагрузка увеличится, но не значительно, а вот на брусья нагрузка снизится. Турник чуть ниже среднего будет нагрузка. 

На весь цикл я приобрету качественный креатин + ВСАА по возможности+витамин С.

Парни,не тренируйтесь в отказ. Все мы делаем ошибки и самое главное - уметь это вовремя понять.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
azamatДата: Суббота, 28.11.2015, 14:25 | Сообщение # 1232
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
DEL, Машина! evil мотивируешь
 
DELДата: Воскресенье, 29.11.2015, 18:19 | Сообщение # 1233
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
azamat, спасибо. ты тоже в силовых приуспел! так держать!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 07.12.2015, 18:53 | Сообщение # 1234
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Начало нового силового цикла 10 недель работы на средних весах. Состояние отличное. Собственный вес 86 кг.. Из спортивного питания креатин, витамин С. Из аптечных препаратов пентоксифиллин по 200 мг. один раз в день (с утра)

Сегодня ноги + бицепс

Жим ногами на советском адовом тренажере: 10/200*10

Подъем штанги на бицепс стоя: 3/40*6

Подъем штанги на бицепс одной рукой: 2/22,5*6

Гиперэестензия: 3*20

Растяжка

Вот так выгляди адовая машина
Прикрепления: 0673062.jpg (93.9 Kb)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 09.12.2015, 13:03 | Сообщение # 1235
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня тренировка жима:

Турник 3*4 обратным хватом (разминка)

Жим лежа: 1/20*6,2/40*6,1/70*6, 5/85*5

Брусья + вес: 5/25*5

Жим разводка: 4/18*6

Гиперэкстензия: 3*20
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Пятница, 11.12.2015, 13:43 | Сообщение # 1236
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня легкий жим и ОФП

Жим ногами: 3/120*12

Турник+вес: 5/15*5

Жим под углом 30 градусов: 5/60*5

Махи гантелями в стороны: 4/10*12

Шраги+шея упряжь

Гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 14.12.2015, 12:33 | Сообщение # 1237
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня день ног и бицепса (легкая тренировка)

Сгибатель бицепса бедра: 4*12

Разгибатель бедра: 4*15

Икры: 4*15

Гиперэкстензия: 4*12

Бицепс со штангой стоя: 3/35*6

Бицепс со штангой стоя одной рукой: 2/20*6
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 16.12.2015, 14:24 | Сообщение # 1238
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня жим лежа:

1/20*6,2/40*6,1/70*6, 5/90*5

Брусья: 5/25*5

Бабочка: 4*6

Пресс
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 21.12.2015, 12:50 | Сообщение # 1239
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня приседания:

Присед: 1/20*6,1/40*6,2/70*6,1/120*6: 6/140*4

Бицепс со штангой стоя: 3/30*6
Бицепс со штангой стоя одной рукой: 2/25*4

Гиперэкстензия + растяжка
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Среда, 23.12.2015, 12:18 | Сообщение # 1240
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Сегодня жим:

турник W3

жим лежа: 1/20*6,1/40*6,2/70*6: 6/92,5*4

Брусья: 4/15*6

Бабочка: 4/60*6
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Понедельник, 28.12.2015, 19:53 | Сообщение # 1241
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
немного моей тренировки. сегодня легкий фронтальный присед)

https://www.youtube.com/watch?v=UasIhJ6J1ew
Прикрепления: 0581493.jpg (81.5 Kb)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Понедельник, 28.12.2015, 21:39 | Сообщение # 1242
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
DEL, круто! smile
Я не люблю, когда наполовину.
 
DELДата: Вторник, 29.12.2015, 10:57 | Сообщение # 1243
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
DEL, круто! smile

спасибо. твои подтягивания тоже круто)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SpyformДата: Вторник, 29.12.2015, 20:18 | Сообщение # 1244
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Мы все крутые, по своему))))
Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Среда, 30.12.2015, 12:52 | Сообщение # 1245
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Spyform ()
Мы все крутые, по своему))))
thumb
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА - программа для развития мышц всего тела)
Поиск: