|
Передний вис
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 13:24 | Сообщение # 1 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Кто умеет?
посоветуйте какие мышцы надо тренировать в первую очередь для него и вообще какие мышцы работают при переднем висе??
я так понимаю что пресс,широчайшие,трицепс чувствуется.что ещё?
hard train or go home
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 13:27 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| я просто на каждой трени пытаюсь сделать..сегодня заметно лучше получалось. Думаю нижний отдел спины тоже надо
|
| |
| |
| Surakamy | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 14:51 | Сообщение # 3 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| Необходимое условие для переднего виса это развитый верх тела. Абсолютно все мышцы. Он необходим чтобы принять положение. Но только крепость поясницы будет решать сколько ты в этом положении провисишь. Жудкая нагрузка на нее приходится.
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
| |
| Link | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 14:54 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Умею =)
Для себя нашел неплохое упражнение для развития переднего виса. Это "Драконий флаг", позже увидел как его практикуем Евгений Козырь:
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 15:02 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Link, а сколько по времени ты учил его?
Quote (Surakamy) крепость поясницы будет решать сколько ты в этом положении провисишь. Жудкая нагрузка на нее приходится.
но этот элемент он вреда на поясницу не оказывает??
hard train or go home
|
| |
| |
| Link | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 15:16 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Полгода. Я его особо не учил, просто пробовал время от времени, потом стало хватать сил его удерживать. Думаю с хорошей базой можно и за месяц научиться секунды 3-4 удерживать.
Сообщение отредактировал Link - Воскресенье, 17.07.2011, 15:17 |
| |
| |
| SGUART | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 16:10 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| экстензию делай
или от пола поднимай верх тела, тоже норм
|
| |
| |
| Surakamy | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 16:47 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| Quote но этот элемент он вреда на поясницу не оказывает??
главное не переусердствовать. все равно нужно поясницу укреплять. а это отличное упражнение для всего верха, главное выполнять его без фанатизма. Размяться, начинать делать упрощенные версии. Разведение ног значительно снижает нагрузку на поясницу. Еще одно упрощение - делать горизонтальный вис не с простого виса, а с обратного (ноги вверх). Т.е. ты опускаешься в гориз. вис.
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 18:30 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=vf58MDxBzYY делай тягу Кинга
|
| |
| |
| Snake(matvey) | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 19:28 | Сообщение # 10 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| DanArtemev, Не нагружай себя ни какими дополнительными упражнениями типа "dragon flag", всякими тягами. Если умеешь держать уголок секунд 30, тогда просто из виса в вертикальном положении (вниз головой), опусти тело и ноги до оного уровня и зафиксируйся в этом положении, если можешь в нем держатся секунд 20, то в таком же положении доводи до минуты. Когда сможешь минуту делать, опускайся ниже до такого уровня пока сможешь не больше не меньше 15-20 сек и опять по новой. Главное чтобы торс и ноги составляли одну прямую, и старайся не сгибать руки. Если будешь следовать этим правилам результат прийдет быстрее чем со всякими доп. упражнениями, сам это все проверил на личном опыте. Основная нагрузка идет на большую мышцу спины, дельты и не значительную(по сравнению со спиной и дельтами) пресс и ноги.
|
| |
| |
| Олег | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 19:50 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Snake(matvey)) тогда просто из виса в вертикальном положении (вниз головой), опусти тело и ноги до оного уровня и зафиксируйся в этом положении
Это как?
|
| |
| |
| Snake(matvey) | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 20:04 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Олег, Просто повисни на турнику, и попробуй сделать подъем переворот, только не перекидуйся на ту сторону и выровняй тело, ты окажешься в вертикальном положении вниз головой. Вот отсюда и нужно начинать учить. Понятно?
|
| |
| |
| Олег | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 20:18 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Snake(matvey), спасибо, теперь понял. Возьму на заметку и буду пробовать.
|
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 20:35 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Snake(matvey), долго переднему вису учился?
|
| |
| |
| mer3av4ik | Дата: Воскресенье, 17.07.2011, 22:43 | Сообщение # 15 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| элемент который просто нужно пробовать ... научился довольно быстро...пару дней... Добавлено (17.07.2011, 22:43)
---------------------------------------------
видать база не подвела
С уважением Василий Николаевич
|
| |
| |
