DEL | Дата: Суббота, 16.07.2011, 16:50 | Сообщение # 1 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Подтягивание на турнике широким пронированным хватом 1 подход 20 раз; 2 подход 10+10 кг., 3 подход 10+15 кг., 4 подход 10+20 кг., 5 подход 8+25 кг.. 2. Жим лежа 1 подход 20 раз 40 кг., 2 подход 15 раз 60 кг., 10 раз 80 кг., 8 раз 100 кг. или как альтернатива отжимание от пола с дополнительным весом 50 кг (жена). Жим делаю крайне редко. 3. Трапеции прокачиваю штангой 1 подход 40 кг. 25 раз, 2 подход 15 раз 60 кг., 10 раз 70 кг. 4. Бицепс гантели 16 кг. (упражнение молотки) 3 подхода по 25 раз. 5. Наклоны со штангой 40 кг. 3 подхода по 20 раз. СРЕДА: 1. Подтягивание на турнике широким и узким пронированным хватом 1 подход 20 раз; 2 подход 10+10 кг., 3 подход 10+15 кг., 4 подход 10+20 кг., 5 подход 8+25 кг.. 2. Тяга становая (числитель) 1 подход 40 кг 20 раз; 2 подход 60 кг.,15 раз; 3 подход 80 кг., 10 раз, 4 подход 100 кг., 8 раз; 5 подход 120 кг., 6 раз. Знаменатель Приседание со штангой 1 подход 40 кг 20 раз; 2 подход 60 кг.,15 раз; 3 подход 80 кг., 10 раз, 4 подход 100 кг., 8 раз. 3. Брусья 1 подход 40 раз; 2 подход 20+10 кг; 3 подход 20+15 кг; 4 подход 15+20 кг.; 10+30 кг.. 4. Бицепс (гантели 15 кг) 3 подхода по 25 раз. 5. Пресс 1. подход скручивание 3 подхода по 30 раз; поднятие прямых ног на перекладине 3 подхода по 15 раз. ПЯТНИЦА: 1. Комплекс упражнений выполняющихся непрерывно между собой без отдыха. Отжимание от пола с узкой постановкой рук 20 раз + бицепс штанга 35 кг. 8 раз + тяга к груди штанга 35 кг.. этот комплекс выполняю 3 - 4 подхода между которыми отдых не более 2-х минут. 2. Наклоны со штангой 40 кг. 3 подхода по 20 раз. Кроме этого по выходным играю в футбол (вместо бега).
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
|
| |
ник | Дата: Суббота, 16.07.2011, 18:51 | Сообщение # 2 |
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| интересно) а каковы твои параметры рост вес возраст?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
|
| |
DEL | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 16:01 | Сообщение # 3 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| 1
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 04.09.2011, 16:12 |
|
| |