DEL - Турник-сообщество

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1
1

Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » DEL (МОЯ ТРЕНИРОВКА)

DEL

Дата: Суббота, 16.07.2011, 16:50 | Сообщение # 1

Достойный

Группа: Проверенные

Сообщений: 3496

Репутация: 367

Статус: Offline

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Подтягивание на турнике широким пронированным хватом 1 подход 20 раз; 2 подход 10+10 кг., 3 подход 10+15 кг., 4 подход 10+20 кг., 5 подход 8+25 кг..
2. Жим лежа 1 подход 20 раз 40 кг., 2 подход 15 раз 60 кг., 10 раз 80 кг., 8 раз 100 кг. или как альтернатива отжимание от пола с дополнительным весом 50 кг (жена). Жим делаю крайне редко.
3. Трапеции прокачиваю штангой 1 подход 40 кг. 25 раз, 2 подход 15 раз 60 кг., 10 раз 70 кг.
4. Бицепс гантели 16 кг. (упражнение молотки) 3 подхода по 25 раз.
5. Наклоны со штангой 40 кг. 3 подхода по 20 раз.
СРЕДА:
1. Подтягивание на турнике широким и узким пронированным хватом 1 подход 20 раз; 2 подход 10+10 кг., 3 подход 10+15 кг., 4 подход 10+20 кг., 5 подход 8+25 кг..
2. Тяга становая (числитель) 1 подход 40 кг 20 раз; 2 подход 60 кг.,15 раз; 3 подход 80 кг., 10 раз, 4 подход 100 кг., 8 раз; 5 подход 120 кг., 6 раз. Знаменатель Приседание со штангой 1 подход 40 кг 20 раз; 2 подход 60 кг.,15 раз; 3 подход 80 кг., 10 раз, 4 подход 100 кг., 8 раз.
3. Брусья 1 подход 40 раз; 2 подход 20+10 кг; 3 подход 20+15 кг; 4 подход 15+20 кг.; 10+30 кг..
4. Бицепс (гантели 15 кг) 3 подхода по 25 раз.
5. Пресс 1. подход скручивание 3 подхода по 30 раз; поднятие прямых ног на перекладине 3 подхода по 15 раз.
ПЯТНИЦА:
1. Комплекс упражнений выполняющихся непрерывно между собой без отдыха.
Отжимание от пола с узкой постановкой рук 20 раз + бицепс штанга 35 кг. 8 раз + тяга к груди штанга 35 кг..
этот комплекс выполняю 3 - 4 подхода между которыми отдых не более 2-х минут.
2. Наклоны со штангой 40 кг. 3 подхода по 20 раз.
Кроме этого по выходным играю в футбол (вместо бега).

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!