|
Тренировка при сахарном диабете
|
|
| чикист | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 15:43 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Привет.
Я новичок сдесь,очень нужен совет знающих людей!!!
Мне 33года вес 95кг(1.5 месяца назад был 101кг)
Очень важный момент-у меня сахарный диабет 2 типа(инсулин не колю)
Когда узнал о болезни начал заниматься и худеть
Моя цель похудеть до 75-80кг и приобрести красивую фигуру(за 5 месяцев)
Составил для себя прогу(занимаюсь понедельник,среда,пятница.)
1.разминка
2.турник 3 по 2
3.брусья 3 по 10
4.отжимания 3 по 10 (голова вверху,внизу,с розтяжкой)
5.нижний пресс 3 по 10
6.верхний пресс 3 по 10
7.приседания 4 по 10
8.шея 3 по 10
9.бицепс с гантелями 3 по 10
10.дельты с гант. 3 по 10
11.трапеция с гант. 3 по 10
12.ходьба в интенсивном темпе 5км(60мин)
Посоветуйте может что то не так или много или мало.... и тд....
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 16:42 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (чикист) Моя цель похудеть до 75-80кг и приобрести красивую фигуру(за 5 месяцев)
чикист, а почему именно за 5, а не за месяц или два? у тебя какие то сроки горят ?
у нас здесь не такие цели как в ББ, мы хотим быть здоровыми и активными прежде всего, владеть своим телом и иметь красивую (а не безобразно расскаченную до абсурда) фигуру, посему сроками никто не ограничен, это путь длинною в жизнь 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| чикист | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 17:36 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| я хочу до своего дня рождения стать нормальным а не жирным поцом(подарок себе запланировал такой)))), а это через 5 месяцев ровно,а потом поддерживать свою форму и развиваться.)))
что скажите по проге,поканает такая или нет.....
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 17:51 | Сообщение # 4 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| чикист, ну так худей на здоровье. За 5 месяцев вполне реально скинуть лишнее. Подробней тут http://www.turnik.org/forum/26-1138-1
Программа твоя подойдет для сгонки веса с единственным но. Все єто ті будешь делать или стараться делать без отдыха и на время с постоянным прогрессом.Т.е. если у тебя получится сделать турник 3 по 3, то делай. Отдых между подходами минимален, не больше 15-30 сек. И вот тогда у тебя получицца такая себе круговая трена, что в совокупности с диетой даст тебе нужный результат
|
| |
| |
| pro_7 | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 18:11 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| можно было бег или я не заметил? =)
|
| |
| |
| чикист | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 18:32 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| спс,вот только мне тут говорят что пресс не нужно делать и тот и тот потому что кубиков не будет всеравно,и что отжимания можно заменить увеличением кол.на брусьях...правда ли.....
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 18:55 | Сообщение # 7 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| чикист, для того, чтобы были кубики надо убрать жир, который их скрывает, а его можно убрать только при помощи дефицита калорий. Который достигается за счет уменьшения потребления углеводов и увеличения физнагрузки. Причем любой. Само же качание пресса без этого дефицита ничего не даст.
|
| |
| |
| чикист | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 23:25 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Quote (Akelich) икист, для того, чтобы были кубики надо убрать жир, который их скрывает, а его можно убрать только при помощи дефицита калорий. Который достигается за счет уменьшения потребления углеводов и увеличения физнагрузки. Причем любой. Само же качание пресса без этого дефицита ничего не даст.
Quote (Akelich) икист, для того, чтобы были кубики надо убрать жир, который их скрывает, а его можно убрать только при помощи дефицита калорий. Который достигается за счет уменьшения потребления углеводов и увеличения физнагрузки. Причем любой. Само же качание пресса без этого дефицита ничего не даст.
так посоветуйте что то...может сократить прогу или как......
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 04.07.2011, 23:40 | Сообщение # 9 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| чикист, 
Так я же и посоветовал. В твоем случае подойдет все что угодно. Абсолютно. Любая физическая нагрузка будь-то быстрая ходьба, секс под одеялом или игра на баяне будет жечь калории. Поэтому почему бы не подойти твоей программе?Единственно что это должно быть очень интенсивно, но не более 30 минут. Из меню выкидываешь все быстрые углеводы, небыстрые сокращаешь до минимума. Например 100 гр каши за один раз. Белка можно и нужно кушать много.Очень много, если ты не хочешь чтобы с жиром ушло и все мясо. В овощах и фруктах можешь себя не ограничивать. Это ессно с поправкой на твой недуг, может чего-то тебе и нельзя.
|
| |
| |
| salcon | Дата: Вторник, 05.07.2011, 11:33 | Сообщение # 10 |
 Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Статус: Offline
| Akelich, не давал бы ты советы по питанию больному диабетом, а то ласты склеит человек, а ты виноват будешь
|
| |
| |
| чикист | Дата: Вторник, 05.07.2011, 11:39 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Спасибо за переживания!!!))))) Но я ж тоже не из дерева,свою диету знаю ,запреты тоже,а за советы огромное спасибо!!!!!!,Рад что попал на этот сайт и форум!!!!)))))))))
Меня интересует как прокачать трапецию с гантелями....
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 05.07.2011, 12:00 | Сообщение # 12 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| salcon, Quote (Akelich) Это ессно с поправкой на твой недуг, может чего-то тебе и нельзя
Это все с поправкой на его недуг.
|
| |
| |
| чикист | Дата: Вторник, 05.07.2011, 15:37 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| СПС
что посоветуете для диеты в качестве белка....
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 05.07.2011, 15:42 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Напиши сначала, что тебе можно.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 05.07.2011, 16:12 | Сообщение # 15 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| чикист, нежирное мясо(лучше всего куриное филе), молочные продукты, нежирные(в идеале это молоко или творог, последний лучше есть на ночь, т.к. там в основном казеин, а он усваивается долго). Могу посоветовать еще протеин попить, т.к. полностью перекрыть недостаток белка за счет продуктов это и дорого и кушать сильно много надо. Многие на сушке пьют соевый изолят(92% белка на 100 грамм), цена по сравнению с сывороточным меньше в 2 раза
|
| |
| |
