|
Akelich
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 14:38 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Akelich) 50 подтягиваний и 50 отжиманий на брусьях
это типа да 1 подход 50 подтяниваний???? ну ты монстр 
а если серьезно то можно подробнее про методу тренировок кросс-фита?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 05.06.2011, 20:24 | Сообщение # 17 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Ну как один подход.Єто назівается один раунд.Он состоит из 50 киппинг подтягиваний и 50 брусьев.Можешь делать хоть по 1 разу и отдыхать сколько тебе влезет. Самое главное - сначала все 50 подтягиваний, только потом 50 отжиманий и т.д. Твой ориентир - время выполнения ВОДа. А стратегию выбираешь сам.Или ты делаешь все по 10 например с небольшим отдыхом или пытаешься сделать сразу много, но больший отдых потом. Первый раунд прошел более менее легко. Я сделал 30+15+5 и 20+15+15, а вот потом стало...кароче пиздец тяжело было Реально думал сделать половину и все. Этот ВОД для каких-то еще нагрузок в этот же день не подходит, его надо делать в отдельный день.Реально трудно.
Это от Расти Ронина, он навел:
То, что ВОДы разные по нагрузке – это так задумано. Упражнения делятся на 3 типа:
M - metabolic conditioning, кардио - бег, скакалка;
G - gymnastics, упражнения со своим весом;
W – weights, силовые со штангой/гирями.
на их комбинировании строится цикл тренировок, например, для схемы 3+1:
Пример плана тренировок:
1-й день – M
2-й день – GW
3-й день – MGW
4-й день – отдых
5-й день – G
6-й день – WM
7-й день – GWM
8-й день – отдых
9-й день – W
10-й день – MG
11-й день – WMG
12-й день – отдых
Это чистый кроссфит, есть подобная схема и для 5-ти дневки
У меня же соглассно этой классификации идет:
1-й день – MW
2-й день – M
3-й день – MW
4-й день – отдых
5-й день – М
6-й день – GM
7-й день – Отдых
Т.е. мои трены сейчас это такой себе облегченный power crossfit, полностью на который я планирую уйти осенью.
Мой московский товарищ, который кроссфитицца начал зимой, а до этого не совсем успешно качался, уже почуял отличную отдачу от КФ именно в силовом направлении. Становая 205, армейский жим 90, подтягивания +50 кг допвеса на три раза.Его вес около 93 кг.Добавлено (05.06.2011, 20:24)
---------------------------------------------
Без приседов. Только 10 минут бега.
Делал ВОД "Энджи":
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий от пола
100 поднятий туловища из положения лежа
100 приседаний
уложился в 21.10
Очень тяжело. Особенно тяжело на моей низкокаллорийной и низкоуглеводной диете. Силовая выносливость упала  В следующий раз наверно буду брать что-нибудь попроще.
И еще меня посетил Пуки Для тех, кто не в теме поясню. Меня после трены стошнило.Некоторые считают это хорошим знаком хорошо проведенной трены, но мне не понрвилось
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Воскресенье, 05.06.2011, 20:40 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Меня после трены стошнило.
Жесть.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Олег | Дата: Воскресенье, 05.06.2011, 20:42 | Сообщение # 19 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Akelich, то есть вы за один подход 30 раз подтянетесь. Мощно!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 05.06.2011, 21:01 | Сообщение # 20 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, хрен его знает даже от чего я думаю в сторону водички. Дело в том, что на малоуглеводке совсем плохо, так я себе в 0,7 бутылку воды начал добавлять столовую ложку меда. Хрен его знает насколько помогает, но успокаивает хотя бы Может от этого 
Олег, киппингами запросто, может даже больше. Чистыми вряд ли. Когда ВОД делал, то было 20, 12, 10 и потом больше 7-8 не делал. Все таки за 5-10 сек отдыха хрен восстанговишься нормально.
Крепатура как всегда доставляет радости Болит усе. Самое интересное, что крепатура у меня только после такого пампинга.Когда работаю с весом никогда ничего не болит
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Воскресенье, 05.06.2011, 21:12 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Akelich, а ты пульсометром пользуешься при таких WODах?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 05.06.2011, 21:17 | Сообщение # 22 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, нет, перестал. Одеваю только когда бегаю
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 15:42 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| В качалку осенью уходишь для классического кача или будешь там кроссфитить?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 16:09 | Сообщение # 24 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, буду совмещать. Делать базу+10-15 мин метконы на выносливость. Из базы- присед, становая, армейский жим и чередовать раз в неделю турник с весом и брусья с весом. По сути это будет силовой КФ. В дни отдыха буду бегать или на бокс пойду. Кароче наполеоновские планы 
|
| |
| |
| Олег | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 16:15 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Akelich) на бокс пойду
Вот кстати, извини Акеличь, что в твоей теме, но нужен совет. Отец хочет меня записать на какую-нибудь секцию, типа: бокс или кикбоксинг. Я ему говорю, что мне силовых упражнений, то есть занятий дома, вполне хватает. А тут я действительно стал призадумываться, может пойти, так чисто для самообороны, а то за последнее время дофига выпендронов завилось, ну или моло ли что может на улице случиться?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 16:20 | Сообщение # 26 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Олег, в личку пиши, если че 
Нечего тут призадуміваться, иди конечно. Отлично поднимишь выносливость, скорость, уверенности в себе прибавит. Турник никуда не убежит, можешь заниматься в день отдыха. Главное только, чтобы тебе это нравилось. Бокс или кикбоксинг - отличный выбор.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 16:25 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Из базы- присед, становая, армейский жим и чередовать раз в неделю турник с весом и брусья с весом.
А жим лежа в игнор?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 16:41 | Сообщение # 28 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, не люблю я его, плюс от широкого хвата у меня дельты болят, а узким не прикольно. А брусья с весом это да, люблю нежно
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 17:18 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Akelich) в середине прошлой недели было 85,2 кг при 183 см
Akelich, выложи свою фотку обнаженного накаченного торса 
Добавлено (06.06.2011, 17:18)
---------------------------------------------
Quote (Akelich) Очень тяжело. Особенно тяжело на моей низкокаллорийной и низкоуглеводной диете
надо половинить нагрузку ВОД "Энджи" ну или на треть уменьшить...
я тоже считаю что тошнота это не очень хорошо да и вредно для организма - значит нагрузка велика!
или ты на соревнования готовишсч? на фига так очко рвать мы же для себя занимаемся
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 06.06.2011, 17:21 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 17:21 | Сообщение # 30 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| helgo, обязательно скину. Только не накаченного, а на расслабоне. Так естесственней. Я уже сфотался до сушки, когда высохну, выложу после. Ну или не высохну Кароче еще полтора месяца
|
| |
| |
