|
Какую программу посоветуешь?
|
|
| anderlipkin | Дата: Четверг, 03.05.2012, 23:08 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Привет! Я потягиваюсь 15 раз, на брусьях делаю 40 раз. Какую программу посоветуешь мне чтобы увеличить количество и выносливость, а также на пресс нижний, верхний и средний?
|
| |
| |
| nihil | Дата: Четверг, 03.05.2012, 23:46 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| научиться читать
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Пятница, 04.05.2012, 01:24 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| nihil, ты Козырь?
|
| |
| |
| Ether | Дата: Пятница, 04.05.2012, 13:50 | Сообщение # 4 |
 Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Статус: Offline
| Информации в инете по увеличению выносливости в подтягиваниях масса. Я считаю, что самый эффективный способ это подтягиваться на максимум. Каждый день по 5 подходов с передышкой по 5 минут. Каждый подход делаешь на максимум и записываешь результаты. Со временем дойдешь до 20 раз. А дальше вешай доп. вес.. Так, чтобы максимум был 10-12. И снова каждый день на максимум.
Ну а по прессу у меня каких-то своих личных наблюдений нет. Можно пользоваться любой программой в интернете. Нижний пресс это подъемы ног, а верхний это подъемы торса.
|
| |
| |
| nihil | Дата: Пятница, 04.05.2012, 14:57 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| SGUART, извини, я не понял вопроса!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 04.05.2012, 16:31 | Сообщение # 6 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Ether) Информации в инете по увеличению выносливости в подтягиваниях масса. Я считаю, что самый эффективный способ это подтягиваться на максимум. Каждый день по 5 подходов с передышкой по 5 минут. Каждый подход делаешь на максимум и записываешь результаты. Со временем дойдешь до 20 раз. А дальше вешай доп. вес.. Так, чтобы максимум был 10-12. И снова каждый день на максимум.
и поймаешь претрен.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 04.05.2012, 16:31 |
| |
| |
| Ether | Дата: Пятница, 04.05.2012, 18:57 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Статус: Offline
| Quote (DEL) Quote (Ether)
Информации в инете по увеличению выносливости в подтягиваниях масса. Я считаю, что самый эффективный способ это подтягиваться на максимум. Каждый день по 5 подходов с передышкой по 5 минут. Каждый подход делаешь на максимум и записываешь результаты. Со временем дойдешь до 20 раз. А дальше вешай доп. вес.. Так, чтобы максимум был 10-12. И снова каждый день на максимум.
и поймаешь претрен.
Забыл сказать, что когда я тренировал подтягивания на количество, то делал каждый день 3 серии по 4 подхода на максимум) Результат за полтора месяца увеличился в 2,5 раза. Ни намека на перетрен. НЕ советую такую тренировку, т.к. в любом случае это вредно для сердца. То, что я описал в посте выше - самое то.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 04.05.2012, 19:06 | Сообщение # 8 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| по мне так 3 подходов на максимум раз в неделю достаточно. ИМХО конечно
не будем вдаваться в физиологию)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 04.05.2012, 19:51 |
| |
| |
| Hercules | Дата: Вторник, 29.05.2012, 04:19 | Сообщение # 9 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Quote (anderlipkin) Привет! Я потягиваюсь 15 раз, на брусьях делаю 40 раз. Какую программу посоветуешь мне чтобы увеличить количество и выносливость, а также на пресс нижний, верхний и средний?
Понимаю не мое дело, но зачем тебе выносливость? и так хорошо, не каждый может 40 раз на брусьях и 15 подтянуться. может лучше с дополнительным весом начать заниматься?
Привяжи вес 5 кило и занимайся в свое удовольствие.
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Вторник, 30.07.2013, 01:53 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата (Ether) Нижний пресс это подъемы ног, а верхний это подъемы торса.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 30.07.2013, 10:30 | Сообщение # 11 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Marko1337) уж сори, по уровню... , нету верха и низа
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 30.07.2013, 13:20 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| и все же там есть наружная косая, внутренняя косая и поперечная...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Вторник, 30.07.2013, 13:36 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) и все же там есть наружная косая, внутренняя косая и поперечная...
если бок, также одним упр
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 22.06.2014, 22:07 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Так, чтобы максимум был 10-12. И снова каждый день на максимум.
Забыл сказать, что когда я тренировал подтягивания на количество, то делал
каждый день 3 серии по 4 подхода на максимум) Результат за полтора
месяца увеличился в 2,5 раза. Ни намека на перетрен. НЕ советую такую
тренировку, т.к. в любом случае это вредно для сердца. То, что я описал в
посте выше - самое то
Блять да нельзя каждый день с весом заниматься зачем такие советы то давать??
3 серии по 4 подхода на максимум... Ну ну АХАХАХАХАХАХАХАХА бляяяяяяяяяяяяяяяя........ Я плакал да ты шварцнеггер... Ребят не делайте так будет у вас застой и в итоге никуя не увеличиться не слушайте его... Кто-то мне щас скажет он многого добился суть это не меняет.. Каждый день по 12 подходов на максимум? А когда отдых? Отвечаю пиз.... он конкретный.
Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 22.06.2014, 22:08 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 23.06.2014, 00:48 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Не знаю, стоит ли делать такие безапелляционные заявления, не будучи стопроцентно уверенным в правоте своих слов. Все мы люди разные и уровень восстановления у всех разный. С этим у меня, например, плоховато, скажу честно, что даже с 5 подходов 5 раз в неделю (даже не каждый день) я не получал результат, для меня это было многовато. А вот 1-2 подхода вроде получше. Но я же не говорю, что все, кто восстанавливаются круче меня - балаболы.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
