Добавлено (15.07.2010, 11:10)
---------------------------------------------

.

Чтоб был рост мышечной массы то у тебя должна идти примерно такая схема.
1)Во первых если у тебя есть потребность в утяжелителях, то я бы лично делал бы не 6х8, а 4-5 подходов х8 раз
2)Подвешиваешь отягощение чтоб у тебя вышло, к примеру если ты занимаешься по схеме 5 рабочих подходов (про разминку не забывать), 5 подходов по 5 повторений.
3) С весом которым у тебя выходит делать 5х5 ты пробуешь увеличить в подходах количество подтягиваний до 5 подходов по 8 раз, если у тебя это вышло, то дальше действуешь по пункту 2., добавляешь вес еще к примеру на 5 кг (больше не вижу смысла)

Есть конечно еще размышления на тему программы, но "перевари" пока то что я написал выше.

П.С. И еще раз повторю если ты просто хочешь поправиться, то нужно есть больше чем обычно, и приготовиться к тому что пойдет жирок, поскольку быстрый набор массы этому способствует.

Я до 25 лет тоже думал что мне это не грозит ( при росте 174 см весил 64-65 кг), и тоже вроде как пытался до этого "накачаться". Но когда мне надоело что охают и ахают будто я слишком худой, то занялся этим вопросом, перелопатил литературу и мне попались книги Ментцера и Мак Роберта. Вообщем я понял "как это сделать" и уже через пол года мой вес был 74-75 кг, все знакомые были в шоке. Как качок я не выглядел, но те кто меня не знал думали что то ли гимнаст, то ли пловец . А вот сейчас у меня другая проблема на данный момент мой вес 72 кг и я хочу сбросить жирок ( пол года назад весил 84 кг и понял что если не взяться за себя, то через год может быть и 100 кг). Так что если ты не можешь набрать вес, то у тебя что то не так либо с тренировками, либо с питанием (кстати ты писал что у тебя проблемы с желудком или чем то еще), вообщем все упирается в скорость обмена веществ.

А кто говорил что большая разница между 5 и 6 подходами? Разница только в обьемах повторений, если ты тренируешься интенсивно, то от большого количества подходов просто выдохнешься и не сможешь развивать максимальную силу. Если делать 3-5 подходов с количеством повторений в них не больше 5-10 раз, то это тренировка на силу и мышечный обьем. Неправильно считать что чем больше подходов, тем лучше выносливость. Тренировки на выносливость подразумевают непрерывную постоянную нагрузку в течение длительного времени. Тренировкой на увеличение силовой выносливости, с моей точки зрения, можно считать когда ты делаешь большое количество подходов 6-10, с минимальными перерывами между ними 30-60 сек и большим количеством повторений в подходе от 15-50 и выше, как ты понимаешь никаких запредельных весов с таким подходом использовать невозможно.

Вредно когда несоблюдается принципы постепенности и посильности. Если ты используешь дополнительную нагрузку к которой твое тело готово, то все нормально. Но если одни мышцы (сухожилия, связки, кости -выбрать нужное) тянут, а другие нет, то происходит как в пословице "там где тонко, там и рвется". Тоесть если ты прислушиваешься к своему телу, тренируешься разнопланово, то ничего стобой произойти не может.
А для примера могу привести приседания. Если человек приседает с весом который для него большой (ну и что твой друг с таким весом только разминается) и пусть ноги тянут и ты заканчиваешь нужное количество в подходах, но может не выдержать поясница ибо по какой то причине у тебя дисбаланс в силе мышц. Я думаю идея понятна.