Всем привет, помогите набрать вес, всмисле как правильно питатся, может упражнения( в наличии турник, гантели, пол ) Мне 20 лет, рост - примерно 175 см, вес 53 кг. подскажите что делать??
вот почитай форум http://do4a.com/threads/%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F%D1%89%D0%B8%D1%85%D1%81%D1%8F-%D0%B A-%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D1%83.454/ Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Прошел почти год. Моя цель почти достигнута. с 55 набрал 72-73 (хотел 76). Как я этого добился? Да никак, поставил цель, все остальное организм взял на себя. Ел я бывало и по 20 раз в день. Но все же было в меню то, что ел чуть ли не каждый день, это гречка с молоком. Делал при этом отжимания, подтягивания, брусья и изометрия.Была у меня на работе канистра с песком, весом примерно 30 кг. С ней я отжимался и поднимал ее над головой (прожила она не долго). Тренировался я каждый день, по сей день так тренируюсь. Больше и ничего не нужно было. Тренировался с утра до вечера. Возможно мой опыт поможет тебе. Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Приседания с весом в первую очередь далее становая только технично чтобы спину не сорвать и жим лёжа. Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.