|
сбросить 6 кг
|
|
| Brussel | Дата: Среда, 25.04.2012, 00:05 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| помогите советами плис очень надо, сбросить за месяц 5-6кг, и в нижней части жывота складок жыра............кто знает отпишите...спасбо
|
| |
| |
| Godinitself | Дата: Среда, 25.04.2012, 00:44 | Сообщение # 2 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Больше аэробики и силовые упражнения перевести в аэробный режим
|
| |
| |
| Brussel | Дата: Среда, 25.04.2012, 01:13 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| это как?можно подробный пример розписать тренировки на неделю
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 25.04.2012, 01:45 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| строгая диета + тренировки! Смотри на сайте http://www.bodyrock.tv/
Однако если рвать опу с быстрым снижением веса то могут быть разные неприятные сюрпризы со здоровьем 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Midnight | Дата: Среда, 25.04.2012, 08:38 | Сообщение # 5 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| Устроится на лето подсобничать на стройке 
Я так потерял 7 кг гдето )
|
| |
| |
| Godinitself | Дата: Среда, 25.04.2012, 09:28 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Quote (Brussel) это как?можно подробный пример розписать тренировки на неделю
Любое упражнение можно перевести в аэробный режим - делать более легкий вариант, но в более быстром темпе и с большим количеством повторов. Допустим вместо 20 каких-нибудь крутых отжиманий на одном пальце  делать 80 простых, но в быстром темпе. Вместо 15 приседаний с большой штангой делать 250 приседаний вообще без штанги и т.д.
Сообщение отредактировал Godinitself - Среда, 25.04.2012, 09:29 |
| |
| |
| Brussel | Дата: Среда, 25.04.2012, 18:51 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| вобщем понятно, ну как тренироватса? каждый день или через день, может 2-3 раза в день? я просто хз в этих вопросах
|
| |
| |
| Osminog | Дата: Среда, 25.04.2012, 21:03 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Quote сбросить за месяц 5-6кг, и в нижней части жывота складок жыра  Но! Точечно по жиру в целом и складке в частности ударить можно так:
1. исключить из рациона все легкоусвояемое углеводное говно (сладкое, хлебобулочное, печенючное, фастфудовое, снеки и пр.) а также левые жиры типа майнеза, колбас, фаршей и пр. дрянь, кушать только НАТУРАЛЬНУЮ преимущественно белковую пищу и сложные углеводы (каши); лучше так - утром и днем угли с белками, вечером только белковую еду с овощами например.
2. аэробная нагрузка - хотя бы раз в 2 дня интенсивная ходьба/бег минимум 30 минут.
3. контрастный душ - эта процедура придаст коже тонус, подтяннет её в проблемных местах. Девки еще для подтяжки мажутся всякими кремами и скарабами - тут я не спец, спроси у них.
|
| |
| |
| Brussel | Дата: Среда, 25.04.2012, 21:20 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| а шо есть надо ато я в белках, углеводах, полный ноль..........)
насчет кремов это пдц))только нивеа после душа и то н лицо)))
|
| |
| |
| Osminog | Дата: Среда, 25.04.2012, 21:37 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Quote (Brussel) а шо есть надо ато я в белках, углеводах, полный ноль..........)
ну например:
утро - тарелка овсянки, яйца, творог, чай с медом.
перекус - кефир, яблоко
обед: греча, мясо/рыба, суп овощной, творог, салат.
перекус - кефир, овощи
ужин - куриная грудка/минтай с овощами.
Кушать желательно по-чаще небольшими порциями- так ты разгонишь обмен веществ, оргнаизм будет быстрее перемалывать калории и охотнее браться за твои жиры, чтобы получить энергию. Не голодать! Захотел вечером кушать - попей цефир, поешь творожка)) Когда ходишь-бегаешь желательно иногда ускоряться - такие "рваные" нагрузки также ускоряют все твои обменные процессы (например бегаешь размеренно - ускорение метров на 30-50 - плавное замедление).
Сообщение отредактировал Osminog - Среда, 25.04.2012, 21:39 |
| |
| |
| Godinitself | Дата: Среда, 25.04.2012, 21:51 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Quote (Brussel) вобщем понятно, ну как тренироватса? каждый день или через день, может 2-3 раза в день? я просто хз в этих вопросах
Посмотри тут, много интересного http://sportswiki.ru/Тренировки_для_рельефаДобавлено (25.04.2012, 21:40)
---------------------------------------------
Osminog, а я кефир с творогом мешаю и ещё орехи туда кидаю  Добавлено (25.04.2012, 21:51)
---------------------------------------------
Если умеешь прыгать со скакалкой, то вот хорошая схема тнтервальной тренировки.
15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой
1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)
Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)
Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой
Базовые прыжки – Ноги вместе.
Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
Поочередные прыжки.
Высокие прыжки
Комбинационные прыжки
Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
Базовые прыжки – 100 раз.
|
| |
| |
| Brussel | Дата: Среда, 25.04.2012, 22:21 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| я 5 минут хз попрыгаю ли, летом когда занималса то 200-300 аз прыгал после 3км....
Сообщение отредактировал Brussel - Среда, 25.04.2012, 22:22 |
| |
| |
| nased | Дата: Пятница, 16.11.2012, 09:10 | Сообщение # 13 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Quote (Godinitself)
Посмотри тут, много интересного http://sportswiki.ru/
Да на этом ресурсе сплошная чушь!!! Ему нельзя доверять!!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 16.11.2012, 09:26 | Сообщение # 14 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| в чем проблема не пойму? 6 кг. - это понт вообще. Интервальный бег самое оно 3-4 раза в неделю, только как положено не филонить. Ну и диета Osminog, правильно изложил ее. Вот и все.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 16.11.2012, 12:11 | Сообщение # 15 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| каждый говорит свою правду)) отсюда и вывод-способов дохрена,нужно только выбрать тот который тебе нравится) я лично заселился в общагу и сбросил с 90кг до 83 за месяц,вреда здоровью не приченил,да и не голодал тоже)
Был исключен сахар и все что с ним связано,все выпечки. Питался кашами,супами,мясо,молоко,макароны,яйца. при этом тренировался как обычно три раза в неделю в зале по лифтерской системе.
Цели похудеть небыло)была обратная этой цели,набрать массы! НО сейчас доволен что похудел, представления о массе изменились!
|
| |
| |
