|
Нужен совет, не могу набрать вес
|
|
| Аллегатор | Дата: Четверг, 11.08.2011, 12:31 | Сообщение # 16 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| Не бери в голову. С возрастом поправишься. У меня такой же рост. А вес был раньше около 60 кг лет 30. Щас 65 кг. Но от сидячего образа жизни и отсутсвия спорта появились бока. На животе жировая складка. Вот никогда бы не мог подумать, что будет проблема в этом, что мне нужно будет худеть. Теперь нужно сгонять. Правда, я рацион свой особо не контролирую, ем всё подряд, спать ложусь поздно. Да и спортом занимаюсь не регулярно. Но чувствую, чтобы согнать бока нужно попотеть немало. Ведь и набирал я их лет 15-20, так как работа сидячая. Удачи! И ещё раз не заморачивайся. С возрастом всё устаканиться. И прислушайся к советам о питании, почитай о нём. Всё будет нормально. Плюс ТБ сделают своё дело.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 11.08.2011, 12:41 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Вот таблица:
http://edimka.ru/tables/a-0
Изучай и анализируй свой рацион.
Особо ответственно отнесись к равномерности распределения белка в течение дня.
Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 11.08.2011, 12:43 |
| |
| |
| DLK | Дата: Четверг, 11.08.2011, 12:42 | Сообщение # 18 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (Аллегатор) Аллегатор
Спасибо за совет
massa: И тебе спасибо, сейчас пороюсь, найду таблицуДобавлено (11.08.2011, 12:42)
---------------------------------------------
 Еще раз спасибо
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 11.08.2011, 12:48 | Сообщение # 19 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) http://edimka.ru/tables/a-0
Точно! Про орехи забыл. 
Шутю за деньги
|
| |
| |
| DLK | Дата: Четверг, 11.08.2011, 12:55 | Сообщение # 20 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Никогда не мог подумать, что в семечках столько ккал
|
| |
| |
| Taxist999 | Дата: Четверг, 11.08.2011, 15:21 | Сообщение # 21 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| Ну да очевидно мало белка, ешь больше мяса(при чем не сосиски, сардельки всякие, а нормальное мясо говяжью вырезку, да грудки куриные.
Плюс творог обязательно
там белка куча, правда медленного, на ночь обычно съедают.
|
| |
| |
| @Jonny@ | Дата: Четверг, 11.08.2011, 16:45 | Сообщение # 22 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Кушай бананы-они содержат много калорий,делай перекусы.Считаю,что питание 3 раза в день для занимающегося спортом человека-это мало.
Замени манную кашу на кашу "4 злака" или овсянку,так как манная каша "никакая".Включай в рацион гороховую кашу,в горохе содержится много белка.И старайся не есть полуфабрикаты.
Сообщение отредактировал @Jonny@ - Четверг, 11.08.2011, 16:51 |
| |
| |
| sos505 | Дата: Четверг, 11.08.2011, 18:47 | Сообщение # 23 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| а на такой каше http://www.ukg.beltargo.kz/img/p/100420651-2615-large.jpg
можно набрать массу?
|
| |
| |
| ник | Дата: Четверг, 11.08.2011, 19:44 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (sos505) а на такой каше http://www.ukg.beltargo.kz/img/p/100420651-2615-large.jpg можно набрать массу?
на одной каше мяса не наберешь)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| sos505 | Дата: Четверг, 11.08.2011, 19:49 | Сообщение # 25 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| ник,
но там ведь много белка, еще ем перепелинные яйца, молоко.
у меня рост 187 вес 84
с виду худой 
|
| |
| |
| DLK | Дата: Четверг, 11.08.2011, 21:10 | Сообщение # 26 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
|
давно уже занимаешься?
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 11.08.2011, 21:19 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (sos505) но там ведь много белка
Белки: 11,20 г
Жиры: 2,40 г
Углеводы: 66,30 г
Энергетическая ценность: 319,00 ккал
11 грамм белка на 100 грамм этой каши - много?Добавлено (11.08.2011, 21:19)
---------------------------------------------
Тебе надо ~ 126 - 168 грамм белка в день.Вот и считай сколько кг каши надо наесть
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Link | Дата: Четверг, 11.08.2011, 21:34 | Сообщение # 28 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| гейнер тебе в помощь -)
|
| |
| |
| sos505 | Дата: Пятница, 12.08.2011, 08:13 | Сообщение # 29 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Quote (DLK) давно уже занимаешься?
Quote (massa) Тебе надо ~ 126 - 168 грамм белка в день.Вот и считай сколько кг каши надо наесть
но я ведь не по 100 грам ем, вчера допустим съел около кг каши и 2 стакана молока. это не всё, в течении дня съедаю много орехов, миндаля. и вечером ужин 
|
| |
| |
| massa | Дата: Пятница, 12.08.2011, 13:18 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (sos505) вчера допустим съел около кг каши
В готовом виде? Или чисто в "сыром" (сухом) виде ты съел кг? Просто я не знаю как каша разваривается,там от 200 грамм может кг в готовом виде и выходит
На твоем месте я бы не ел кашу ради белка,это не тот продукт,в котором его много.Ешь кашу в качестве углей утром,можно еще в течении дня тарелку съесть,но ради белка - вообще не катит.
Шутю за деньги
|
| |
| |
