|
Аэробика - это пустая трата времени
|
|
| T-man | Дата: Среда, 13.07.2011, 17:36 | Сообщение # 31 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Статус: Offline
| Quote (Akelich) А смісл бегать утром, если можно все сделать вечером и за более короткое время?
Утром гликоген находится на низком уровне, и в ход, чтобы дать мышцам энергию, идут жировые отложения. Как-то так).
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 13.07.2011, 18:34 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Читаем про Гликоген
|
| |
| |
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 14.07.2011, 22:19 | Сообщение # 33 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (Akelich) упс....вот тебе и польза бега....
теперь многим придецца свои программы менять
Да не говори Сам, бляха муха, всем советовал, распинался, а теперь на тебе. Ну ниче, это тоже опыт.
Да уж.. Ты и мне когда-то советовал 
!Жизнь прекрасна!
|
| |
| |
| enjoi=) | Дата: Четверг, 14.07.2011, 23:00 | Сообщение # 34 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Quote (T-man) Утром гликоген находится на низком уровне, и в ход, чтобы дать мышцам энергию, идут жировые отложения. Как-то так).
Ничего подобного, бегайте, когда Вы хотите, или когда Вам угодно, ничего не поменяется, просто если бегаешь утром, будет бодрячком весь день!
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 15.07.2011, 05:47 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| [Quote (enjoi=)) будет бодрячком весь день!
ты уверен что этот "бодряк" как ты написал полезен ? скажу тебе я тоже раньше бегал перед школой давно было.
Да , скажу тебе бодряк был, А полезен ли он ?
Dragon, Спасибо за статью все думал почитать про глюкоген подробнее )
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Пятница, 15.07.2011, 08:52 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| HoBu4oK главное что источник вменяемый, почитай по этому сообществу избранное там много интересного.
|
| |
| |
| Brussel | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 19:46 | Сообщение # 37 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Quote (snx) понед. — 1ч;
втор. — 1 ч 30 мин;
среда — 1ч;
четв. — 2ч;
пятн. — 1 ч;
суб. — 2—3 ч;
воскр. — 1 ч 30 мин.
Понед. — 15 км в 1/2 силы по пересеченной местности. (Сегодня буду выполнять)
Втор. — 25 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Среда — 20 км в 1/2 силы по пересеченной местности.
Четв. — 30 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Пятн. — 15 км в 3/4 силы по ровной местности.
Суб. — 35 км в 1/4 силы по относительно ровной местности.
Воскр. — 25 км в 1/4 силы на любой местности.
я думаю с такими результатами, как минимум кмс по легкой атлетике дадут, особенно 35 км за 2-3 часа, как спартанец.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 10.11.2011, 08:55 | Сообщение # 38 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| нарыл на стилфакторе: http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=&showtopic=23294&view=findpost&p=1270445
"Прочитал сей опус под крикливым названием. (Комменты дальше второй страницы пока ещё не читал).
Гвозди они забивают... Мде. creasy3.gif
По сабжу: ничего нового для себя не узнал. Лишь нашёл подтверждение старой истины, о которой в своих работах неустанно повторял Вадим Протасенко: "Тренинг — это ТРАТЫ".
Что потратишь на тренировке — то потом прирастёт с лихвой.
Например, во время тренировки, в момент самых трудных повторений, происходит микротравмирование мышечных волокон. То есть мы наше мясо разрушаем, тратим. После восстановления происходит суперкомпенсация — мясо растёт. rolleyes.gif
Точно таким же образом рос жир и у главной героини статьи.
Цитата(Дженни @ 23.5.2009, 16:26) <{POST_SNAPBACK}>
Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир.
То есть, тратим жир — он сверхкомпенсируется.
Как этого избежать?
Читать книги!
Например, вот что нам пишет Виктор Селуянов в своей работе "Сердце — не машина":
Цитата
У нормального человека запасы углеводов снижаются где-то после 20-30 мин, а полностью заканчиваются через 45 мин. И только тогда, когда заканчиваются запасы углеводов в мышце и глюкоза в крови, начинает интенсивно развиваться процесс, связанный с окислением жиров.
То есть любая нагрузка должна быть в пределах трат углеводов, не заходя в зону окисления жиров.
Если мы зайдем в зону окисления жиров — мы в результате поимеем их сверхкомпенсацию.
А оно нам надо? rolleyes.gif
----------------------------
А как тогда работает механизм снижения веса?
А очень просто.
Нужно потратить углеводы, и не восполнять их.
Наличие запасов энергии ЖИЗНЕННО необходимая вещь для человеческого организма, для его выживания. А уж углеводы, в рейтинге источников энергии, стоят на первом месте! Можете не сомневаться...
Поэтому, если мы потратили углеводы, и не восполняем их "извне", организм вынужден компенсировать их (и сверхкомпенсировать!), извлекая из внутренних резервов — жиров. В особо крайних случаях, если жиров нет совсем, он будет извлекать их из запасов белка. (Такие запасы в организме ЕСТЬ. Лень сейчас об этом расписывать. Кому надо — тот знает. Кто не знает — тому и не надо).
----------------------------
Ну и всё.
Потратили аккуратно углеводы, не залезая в траты жиров, ничего не едим и не пьём (для фанатов). Углеводы компенсируются из жиров, а вода из подкожных запасов.
Худеем.
----------------------------
Вывод?
Если хочешь похудеть — КАРДИО ДОЛЖНО БЫТЬ КОРОТКИМ.
Написал крупными буквами куйню. Для тех, кто...
Правильная формулировка такая: нагрузка (любая) должна тратить углеводы, но НЕ "залезать" в зону траты жиров. Плюс отказ от пищи после трат, чтобы расходовался жир. Всё.
----------------------------
Ну и где "гвоздь в крышку гроба"?
Да нигде.
Аэробные равномерные нагрузки по-прежнему крайне эффективны в сжигании жиров.
----------------------------
Вот смотрите, что пишет человек:
Цитата(ole @ 23.5.2009, 20:03) <{POST_SNAPBACK}>
Еще замечал, например, что когда долго сидишь на безуглеводке, то сначала жир классно горит, но потом остатки никак не уходят, хоть на одних белках сиди, но как только начинаешь понемногу подкидывать угли, то остатки мгновенно исчезают.
Человек, в результате диеты, настолько сильно снизил свои внутренние запасы углеводов, что на тренировке попадал в зону трат жиров. Они сверхкомпенсировались, и избавиться от этого жирового "хвостика" никак не удавалось.
Добавив же углеводы, он увеличил из запасы в организме, перестал на тренировке попадать в зону окисления жиров — и вуаля! Жиры исчезли.
----------------------------
А что на счёт интервальных нагрузок с высоким пульсом?
Нет гуру кроме Протасенко и Селуянова! guru.gif
Читаем: В.Н.Селуянов — Гипертрофия сердца
Работа с высоким пульсом чаще, чем раз в неделю (Евгений Мильнер писал про раз в ДВЕ недели) вызывает ТРАТЫ сердечной мышцы — миокарда — с накапливающимся его недовосстановлением, что в итоге заканчивается сердечными заболеваниями и даже смертью.
Вывод: не спеши в камыши, в лопухах обсеришься.
Сердце не машина, и сердечная мышца от высокого пульса нуждается минимум в недельном сроке для восстановления! Минимум!
----------------------------
Медленное (равномерное) кардио как добавка к силовой тренировке?
Ага, щаз...
Например, мы отработали со штангой полтора часа, всё время в "углеводной зоне". Всё было бы пучком, но...
Добавили к этому 20 минут "кардио", попали в зону сжигания жиров, и упс... Дальше вы знаете.
Вывод?
Короткие кардио — ОТДЕЛЬНОЙ тренировкой!
И после них — как можно дольше не жрать! Чтобы расходовались жиры.
----------------------------
"Круговой" тренинг? С железом?
Маленькие паузы между подходами (упражнениями), применяемые в такой тренировке, нацелены на траты сердца. То есть, если потом дать ему полноценно восстановиться, оно будет расти, укрепляться.
Селуянов пишет, что такой тренинг КРАЙНЕ опасен.
Если перегнуть палку... читай выше. Плюс читай газеты, кто из силовых атлетов за последний год умер от двадцатиповторного приседа.
Не чаще, чем раз в две недели!
Игра с огнём, короче...
----------------------------
Круговой тренинг и мышцы.
Укорачивание пауз между подходами СНИЖАЕТ эффективность силового тренинга. Мышцы стимулируются хуже, растут хуже.
Вывод: короткие паузы между подходами не нужны.
Нужно стараться не проводить слишком затратных по энергии тренировок, а ВРЕМЯ, затрачиваемое на тренировку тут не при чем. При большом желании, можно и за 20 минут так убиться, что сжечь все углеводы и начать плавить жиры. А можно два часа в спокойном темпе поработать, и оставаться в "углеводной зоне"!
----------------------------
Ну, кажись всё! rolleyes.gif"
Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 10.11.2011, 08:55 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 10.11.2011, 16:59 | Сообщение # 39 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Kroterr, говенный мктериал и автор мудак, так как откровенно чешет, подменяет понятия и выдергивает фразы. Я Селуянова "Сердце не машина" читал 3 раза и несколько раз перечитывал все, что касается сверхнагрузок и т.д. Читал я и защитников кардио в противовес интервалам.
Quote (Kroterr) Круговой тренинг и мышцы.
Укорачивание пауз между подходами СНИЖАЕТ эффективность силового тренинга. Мышцы стимулируются хуже, растут хуже.
Вывод: короткие паузы между подходами не нужны.
На стилфакторе есть ветка про СМТ, ярчайшей программы кругов на фулбади с железом. Не удивлюсь, если аффтора сего опуса погнали из ветки про СМТ сцаными тряпками. Весь мир интервалицца, не только КФ, но к примеру Катлер сочетает кардио и интервалы, но остаются некоторые бараны, которые стоят на своем.
ПыСы
Сверхкомпенсация жиров это вообще пять 
Можно разобрать по пунктам, но мне реально лениво ковыряться в этом бреде. Интервалы рулят. Особенно для сердца
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Четверг, 10.11.2011, 20:25 | Сообщение # 40 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Решил тоже кардио (БЕГ 30-40 мин) оставить на один-два раза в неделю. В остальном интервалы
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 10.11.2011, 21:03 | Сообщение # 41 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Решил тоже кардио (БЕГ 30-40 мин) оставить на один-два раза в неделю. В остальном интервалы
Маладца. И вообще рассуждения завсегдатаев качалки про интервалы читать не надо. Люди пишут о том, что никогда не пробовали и ссылаются (иногда неправильно) на какие-то непонятные источники. Вот хоть ты тресни, а все уверены, что лучше для похудения и для развития выносливости это бег трусцой. признаюсь, сам был грешен.
А вообще достаточно раз попробовать и все сомнения пропадут
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Четверг, 10.11.2011, 21:15 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Akelich) все уверены, что лучше для похудения и для развития выносливости это бег трусцой
Сегодня после долгого перерыва в беговых тренях (занимался одними интервалами) был приятно удивлен прилично возросшей выносливостью в беге. Смысла бегать по 40-50 мин не вижу если можно "убиться" Табатой за 4 мин или "Синди" за 10 мин.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 10.11.2011, 22:17 | Сообщение # 43 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, всем читать Селуянова надо. Он на пальцах все объясняет. Если в двух словах, то от длительных кардио сердце растет в объеме и растягивается, т.е. зараз оно сможет дать больший объем крови, а следовательно кислорода, а от коротких, но интенсивных происходит гипертрофия миокарда и стенок сердца, т.е. этот большой выброс крови будет мощнее и сильнее. Поэтому нужно совмещать и то и то.Все просто
|
| |
| |
| Monochrome | Дата: Четверг, 10.11.2011, 23:06 | Сообщение # 44 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| В статье есть большая доля действительно полезной информации, вот только я бы посоветовал каждому прочитавшему самостоятельно все проанализировать, а не брать мнение автора за чистую монету. Джим Фикс, который якобы умер в 36 лет, в этом самом возрасте только начал бегать и писать свою книгу о пользе бега. Умер он в 52 года от атеросклероза, к которому он был генетически предрасположен, и в добавок до своей беговой карьеры он весил 110 кг и курил по две пачки в день.
Данным постом не хочу сказать ничего плохого об авторе и статье в целом. Просто я наблюдаю некоторую предвзятость суждений.
Сам бегаю 300 метров до площадки и обратно один раз в неделю в сменном темпе и не более.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 10.11.2011, 23:17 | Сообщение # 45 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Monochrome) Просто я наблюдаю некоторую предвзятость суждений
Ну тут как.. Чисто для примера. Можно набрать массу и на ТБ, но используя штангу это делать лучше и проще. Так и с бегом. Можно худеть и сохнуть на кардио, но интервалы гораздо лучше для этого. Хотя статейка, согласен, несколько агрессивна Но на Западе это в норме
|
| |
| |
