|
Аэробика - это пустая трата времени
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 15.06.2011, 13:23 | Сообщение # 16 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| snx, 
77 это вес разве?Я думал там 100+ Ты бегаешь только для похудения?Просто ты не просто много, ты, не побоюсь этого слова, просто дохуя бегаешь.У тебя смещен акцент от силовых упражнений. Оттого и так мало подтягиваний и мясо горит как в топке. Определись с целями.Если хочешь быть мускулистым и сильным, то бегать так много не надо. В статье это хорошо описано. Для меня например бег как подсобка всегда был.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 15.06.2011, 13:34 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| snx, а каких коммент. ты ждешь в теме Аэробика - это пустая трата времени (Альтернативный взгляд на пользу аэробике при похудении)?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Среда, 15.06.2011, 13:42 | Сообщение # 18 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) я читал статью тренера одного, который собсно и натолкнул меня на эту статью. Так вот он пишет, что совсем не делать кардио это не правильно, но надо смещать акценты в сторону ВИТ
видимо, это и есть оптимальный подход
А я прочитал статью Джоэла Джеймисона (тренер по силовухе нескольких топов UFC, я как-то кидал его заметку по интервалам http://www.turnik.org/forum/22-793-14953-16-1299106672)
Так вот, в новой статье он говорит, что длительный бег надо где-то оставить в программе, и один из аргументов - тот же, что у Селуянова, про тип сердечной гипертрофии
http://training.sherdog.com/strength-and-conditioning/news/161060-the-lsd-vs-hiit-debate
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 15.06.2011, 14:01 | Сообщение # 19 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| rusty_ronin, да, я согласен. Оставлю себе один большой бег на выхи. И то в качестве теста на общую выносливость.
Вчера вместо традиционного бега делал такое:
5 раундов на время, но по пульсу(пока упадет до нижней отметки не ждал, просто смотрел чтобы был ниже верхней)
400 м бег
15 подтягиваний
15 брусьев
20 отжиманий от пола
С подбегом к стадиону и бегом обратно получилось около 30 мин. Состояние было супер, после душа казалось, что смог бы повторить
Бег убивал сильнее в плане усталости
|
| |
| |
| snx | Дата: Среда, 15.06.2011, 14:52 | Сообщение # 20 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
|
Бегаю еще и для результатов. Хочется бегать хорошо да и быть с мускулами )..Но с бицепсом хз что делать, немогу подтягиваться и все. А трицепс, грудь и дельту гораздо быстрее накачал. Вес это для меня большой я думаю, есть складочки.
Да и с таким бегом я чуствую себя нормально, и на брусьях хорошо идет все.
Сообщение отредактировал snx - Среда, 15.06.2011, 14:53 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 15.06.2011, 15:12 | Сообщение # 21 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (snx) Хочется бегать хорошо да и быть с мускулами
Бегать так много и біть с мускулами невозможно 
Обрти внимание как выглядят спринтеры и стайеры и все станет ясно.
|
| |
| |
| snx | Дата: Среда, 15.06.2011, 15:24 | Сообщение # 22 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| А сколько бегать?) И мб что-то в проге поменять? Сорри за флуд.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 15.06.2011, 15:33 | Сообщение # 23 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| snx, оставляешь бег только в качестве разминки и один-два длинных забега в неделю.
Каждый день делаешь турник 5xMAX, брусья 5xMAX, после этого можешь отжиматься(от пола!!!) столько подходов и повторений сколько сможешь, плюс пресс. Отдых между подходами не больше 2-3 мин. Тебе этого хватит, чтобы в короткие сроки выйти на уровень 15-17 подтягиваний
|
| |
| |
| snx | Дата: Среда, 15.06.2011, 16:04 | Сообщение # 24 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Akelich, ладно, попробую, посмотрим что из этого выйдет. Сэнк. Я делаю 1 день брусья, другой турник без отдыха. После двух недель 1 день только. Пойдет?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 15.06.2011, 16:11 | Сообщение # 25 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| snx, пока общее кол-во поовторений в подходах невелико, ты можешь делать брусья и турник в один день.Это даст отличную отдачу, а перетреницца ты все равно не сможешь
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Четверг, 16.06.2011, 13:11 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Бег убивал сильнее в плане усталости
Akelich, меня бег в сочетании с силовыми всегда "прибивает" хороший WOD
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 16.06.2011, 13:20 | Сообщение # 27 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| rusty_ronin, да, есть такая тема. После 3-4-го круга уже тяжело даже руки держать согнутіе во время бега
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Вторник, 12.07.2011, 14:55 | Сообщение # 28 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Интересная статья, но есть несколько но:
1) Люблю я девчушек, занимающихся серьезно бесполезной аэробикой. Уж очень хорошие у них фигуры.
2) Кроссфит - чередование силовой и аэробной нагрузки на данный момент считается само эффективной.
3) Утром, когда сердце напрягать нельзя и в мышцах мало энергии, ничто так не палит сало, как легонькая пробежка на аэробном пределе.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 12.07.2011, 18:59 | Сообщение # 29 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (ZeRg) Люблю я девчушек, занимающихся серьезно бесполезной аэробикой
Фитнес круче
Quote (ZeRg) Утром, когда сердце напрягать нельзя и в мышцах мало энергии, ничто так не палит сало, как легонькая пробежка на аэробном предел
А смісл бегать утром, если можно все сделать вечером и за более короткое время?
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Среда, 13.07.2011, 02:35 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (ZeRg) Кроссфит - чередование силовой и аэробной нагрузки на данный момент считается само эффективной.
www.crossfit.ru - в какой тренировке там аэробика? бег на время, вперемешку с силовыми - это ан-аэробика
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
