Quote (cyka)
Лежал в лекарне 4 месаца ... и у меня сечас проблема з лишним весом
подскажите как вернутца в нормальною форму? хочу скинуть вес... =(
хочу убрать жирок з живота ног и грудной клетке
92 килограм - рост 184
Quote (cyka)
кто может дать пару советов буду ждать ответа ... спасибо
локально жир "не сбрасывается"
ежедневный бег для начала трусцой.
если нет серьезных противопоказаний по сердцу темп бега ускоряем до среднего.
занятия физкультурой типа ОФП 3-5 раз в неделю по самочувствию, аэробная нагрузка. урезаем жиры, для простоты-жареную, копченую пищу, здобы и тортики вычеркиваем из рациона совсем.
больше не пьем всевозможные сладкие газировки.
убираем из меню маринады, приправы, соусы.
добавляем овощи в любых кол-вах, без заправки или с заправкой маслами типа подсолнечное, а лучше льняное.
заменяем картошку на рис, желательно не шлифованный.
сдвигаем рацион из мяса в сторону рыбы.
не едим на ночь, т.е последний прием пищи не позже, чем хотя бы за 2 часа до сна.
за месяц будет рез-ты.
