|
Cтановая тяга.
|
|
| asklepius | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 23:08 | Сообщение # 91 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, ты бы порекомендовал растить кол-во повторений до 20-ти... ? и потом тока накидывать вес?
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 04.02.2013, 23:10 | Сообщение # 92 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, тягу нельзя делать до отказа.. Добавлено (04.02.2013, 23:10)
---------------------------------------------
asklepius, не рекомендую тягу...
Если хочешь делай с малыми весами-раз 20 минимум..
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 05.02.2013, 03:17 | Сообщение # 93 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| asklepius, откуда такая цифра взялась 20? Пояснице это точно не понравится! Ее природная функция стабилизация торса, а не наклоны с весом по 20 раз
Цитата (asklepius) texnotrade, пробовал на 14 раз, тянуть. Съедает всю энергетику, после 12-го подхода одышка,
asklepius, ты в 12 подходах тягу делаешь?! Ты или совсем без башни или терминатор епт!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 05.02.2013, 18:59 |
| |
| |
| Tpaku4 | Дата: Вторник, 05.02.2013, 04:57 | Сообщение # 94 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| Делай становую не более 8 повторений. И неболее 5 подходов имхо. Но вес бери чтобы после этого быть изношенным. Т.е. на силу качайся
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 05.02.2013, 18:52 | Сообщение # 95 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| helgo, работаю на 5 подходов по 14 раз. Надеюсь многоповторным режимом с небольшим весом ( пока это60 кг) укрепить связки, и освоить технику упражнения. Начал выполнять около мес. назад. Делаю раз в 8–9 дней.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 05.02.2013, 18:57 | Сообщение # 96 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) helgo, работаю на 5 подходов по 14 раз.
---------------------------------------------
Цитата (asklepius) texnotrade, пробовал на 14 раз, тянуть. Съедает всю энергетику, после 12-го подхода одышка,
Ну тебя не поймешь, то после 12 подхода одышка, то работаю на 5 подходов по 14 раз %)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 05.02.2013, 18:58 |
| |
| |
| lika | Дата: Вторник, 05.02.2013, 19:07 | Сообщение # 97 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Ну тебя не поймешь, то после 12 подхода одышка, то работаю на 5 подходов по 14 раз
кстати, как лучше делать становую? сумо, классику, с плинтов, из ямы?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 05.02.2013, 19:30 | Сообщение # 98 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (lika) кстати, как лучше делать становую? сумо, классику, с плинтов, из ямы?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 05.02.2013, 19:31 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 05.02.2013, 19:49 | Сообщение # 99 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| helgoПосле 12 подъема в подходе,
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 05.02.2013, 19:53 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| для высоких и длинноногих
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 05.02.2013, 21:06 | Сообщение # 101 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (lika) кстати, как лучше делать становую? сумо, классику, с плинтов, из ямы?
Зависит от телосоложения, класику легче делать у кого средний рост и ниже. а вот кто высокого роста и при том ноги довольно длиные(как у меня) то лучше делать сумо. очень плохо дается класика,из за того что нужно глубоко садиться что бы взять штангу и при этом падает рабочий вес, либо тянешь спиной а не ногами. что черевато нехорошими последствиями. При сумо нагрузка на поясницу не такая большая как при класике.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 05.02.2013, 21:12 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, а еще тяжело делать жим у кого руки длиннее, подтягиваться я вообще молчу =)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 05.02.2013, 21:31 | Сообщение # 103 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| underchronos, это не мои наблюдения, тренер по пауэрлифтингу обьяснял. позже я почувствовал это на себе.
по той же системе в борьбе легче спортсменам среднего роста, центр тяжести ближе к полу, рычаги по своему соотношению более подходят друг к другу. траектория движения меньше.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 05.02.2013, 21:35 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, да согласен я. зато длинные рычаги тоже можно использовать правильно. Например руками легче душить ))))
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 05.02.2013, 21:40 | Сообщение # 105 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| underchronos, я и не спорю)
да длиными руками еще хорошо в баскетбол играть или боксировать))
|
| |
| |
