|
Как накачать плечи?
|
|
| Alex_Alex | Дата: Среда, 22.08.2012, 13:54 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Привет. Как накачать плечи? Во время подтягиваний широким хватом работают мышцы шырочайшие (крылья), грудь и вроде немгого бицепс. Какие упражнения (на турнике, брусях, или прост отжимания от пола) помогают развить де;ьтовидные мышцы. Как сделать акцент на плечи?
НЕ здоровый образ жизни - это вредные привычки
Вредные привычки - это курение
Курение - это яд
Яд - это смерть
Смерть - это сон
Сон - это здоровье
Так что курите на здоровье! :D
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 22.08.2012, 14:08 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (Alex_Alex) Во время подтягиваний широким хватом работают мышцы шырочайшие (крылья), грудь и вроде немгого бицепс
мыщцы спины и бицепс работают)) какая грудь.
Quote (Alex_Alex) Какие упражнения (на турнике, брусях, или прост отжимания от пола) помогают развить де;ьтовидные мышцы
отжимание в стойке на руках, отжимания от упоров-руки ближе к поясу, печатная машинка на турнике. а вообще жим штанги стоя тебе в помошь!!!))
|
| |
| |
| Alex_Alex | Дата: Среда, 22.08.2012, 14:20 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Quote отжимание в стойке на руках, отжимания от упоров-руки ближе к поясу
это все я понял
Quote печатная машинка на турнике
А это еще что такое? )))
НЕ здоровый образ жизни - это вредные привычки
Вредные привычки - это курение
Курение - это яд
Яд - это смерть
Смерть - это сон
Сон - это здоровье
Так что курите на здоровье! :D
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Среда, 22.08.2012, 16:52 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) мыщцы спины и бицепс работают)) какая грудь.
Самая обыкновенная, грудь физиологически в подтягиваниях задействована (тот же пуловер только вертикальный), только роль у нее исключительно солирующая поэтому накачать подтягиваниями ее невозможно
Alex_Alex, дельты у нас делятся на три части: передняя прекрасно работает практически во всех отжиманиях (на брусьях, от пола и т.д)
Средние дельты работают в вертикальных жимах при разведении рук в стороны (жим штанги, гантелей, отжимания в стойке и т.д.)
Задние дельты работаю при разведении и подъёме рук (при корпусе наклонённом вперёд), это разводка гантелей, тяга штанги в наклоне, подтягивания к груди (животу), вертикальные подтягивания и т.д.
Quote (Alex_Alex) А это еще что такое? )))
http://www.youtube.com/watch?v=8LpdjmqNecQ
но врятли ты себе дельты ей накачаешь 
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Среда, 22.08.2012, 17:52 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Никак.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 23.08.2012, 08:22 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) отжимание в стойке на руках
Quote (Rasalom87) дельты у нас делятся на три части: передняя прекрасно работает практически во всех отжиманиях (на брусьях, от пола и т.д) Средние дельты работают в вертикальных жимах при разведении рук в стороны (жим штанги, гантелей, отжимания в стойке и т.д.) Задние дельты работаю при разведении и подъёме рук (при корпусе наклонённом вперёд), это разводка гантелей, тяга штанги в наклоне, подтягивания к груди (животу), вертикальные подтягивания и т.д.
Плечи очень хорошо работают в этом упражнении. Все вышеперечисленное правда!
Можно добавить различные вертикальные жимы гантелей или гири, швунги и рывки!
Пользуясь темой хочу провести миниопрос!
Кто сколько раз отжимается в стойке на руках у стены, до касания пола макушкой?
Я лично делаю 4 раза в подходе ( пока)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 23.08.2012, 08:24 |
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 23.08.2012, 09:43 | Сообщение # 7 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| для того чтобы что - то "накачать", с начала нужно иметь материал для построения мышц. А вот только потом искать нужные упражнения. Все гармонично)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| ник | Дата: Четверг, 23.08.2012, 14:53 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (helgo) Кто сколько раз отжимается в стойке на руках у стены, до касания пола макушкой?
7 раз и я потерял равновесие и упал)
но по ощущениям смог бы раз 10-12 сделать, легко шло чото. учитывая что я только 2 раза в жизни тренировал эти отжимания, клёво=)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Alex_Alex | Дата: Четверг, 23.08.2012, 16:06 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Quote Кто сколько раз отжимается в стойке на руках у стены, до касания пола макушкой?
Жалких 1 раз, надо тренироваться!
Кстати про накачку плеч, нашел картинку...
http://cs10068.userapi.com/u112170834/122992589/x_6cd858bb.jpg
НЕ здоровый образ жизни - это вредные привычки
Вредные привычки - это курение
Курение - это яд
Яд - это смерть
Смерть - это сон
Сон - это здоровье
Так что курите на здоровье! :D
|
| |
| |
| spesh | Дата: Четверг, 23.08.2012, 16:44 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (Alex_Alex) http://cs10068.userapi.com/u112170834/122992589/x_6cd858bb.jpg
блин а это гениальная идея))
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Четверг, 23.08.2012, 16:59 | Сообщение # 11 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Сделал семь раз, правда сегодня на турнике занимался сильно, на свежие руки сделал бы восемь-десять. Наверное, если бы поставил целью регулярно тренировать такие отжимания, начал бы с пяти повторений в четырех-пяти подходах. Стоит их включить?
:-)
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 23.08.2012, 17:53 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Дались вам эти отжимания головой вниз. Очень плохое положение под нагрузкой.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Четверг, 23.08.2012, 18:15 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Дались вам эти отжимания головой вниз. Очень плохое положение под нагрузкой.
Отличное упражнение, тренирующее вестибулярный аппарат, сосуды головного мозга. Если нет штанги, самое оно:)
Сейчас делаю их на подставках для отжиманий, дельты взрываются...
Quote (Serperator) Стоит их включить?
Грубо говоря, это аналог жима штанги стоя)))определённо стоит.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Четверг, 23.08.2012, 18:17 |
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Четверг, 23.08.2012, 19:06 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| а для горизонта эти отжимания полезны?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 23.08.2012, 19:14 | Сообщение # 15 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| самое оно!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
