Турник тренировка
|
|
admin7863 | Дата: Суббота, 02.07.2016, 19:04 | Сообщение # 1 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Добрый день всем. Прошу совета . Занимаюсь уже лет 5 на турнике. Но только летом по месяцу или 2 тоесть не постоянка . Этим летом решил немного набрать масу и подкачатся на турнике. Тренировка. Бруся - 3 подхода по 7 раз . Отжимание 5 подходов по 10 раз Прес лежа и на турнике - 3 - 4 подхода по 10 раз Турник - 10 подходов по 5 - 8 раз Питание: 4 - 5 раз в день После тринировке кушаю шейк : ЙОГУРТ 0.5, 2 банана, 2 яйца, мед, малина тренирусь каждый день до упора сколько могу это минут 40 - 50 . Правильна ли тринировка , и какой будет результат за 2 месяца . Рост 170 см. вес 67 - 68 кг.
|
|
| |
vir | Дата: Понедельник, 04.07.2016, 01:38 | Сообщение # 2 |
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата admin7863 ( ) Но только летом по месяцу или 2 Честно говоря, я бы это вообще не считал за занятия. С таким успехом пол-страны занимается силовым экстримом и кроссфитом на даче раз в году, когда сезон
Цитата admin7863 ( ) набрать масу и подкачатся на турнике Уже задача сложная. Нужен зал. Или, как минимум, тяжести, которые будешь на себя вешать и с ними подтягиваться и отжиматься, и то, остаёшься без ног, а ноги - наше всё. Ноги - это второе сердце, присед и становая тяга - бодрящий пинок для гормонов. Тем более, у тебя в программе только брусья, отжимания и пресс. А масса без ног - эммм... Ну как тебе сказать. Плохо.
Цитата admin7863 ( ) тренирусь каждый день до упора сколько могу это минут 40 - 50 здорово! Желание и прыть есть, это уже половина дела! Вот только ты кроме выносливости так ничего не натренируешь, и то, это очень жёсткая тренировка, я бы даже сказал неправильная. Тем более одинаковые тренировки каждый день. Ни о какой массе тогда речи не может быть. Люди худеют так! Ну, может быть, в начале наберёшь 1-1,5 кг, растяжки появятся на плечах и спине - мышцы прибавят сантиметр-другой, но на этом всё!
Цитата admin7863 ( ) какой будет результат за 2 месяца с твоей тренировкой до отказа каждый день и без опыта (1-2 месяца летом мы не считаем) будет подорванная центральная нервная система тебе, скорее всего, ну и прибавление количества подтягиваний и отжиманий за один подход на максимум (если хоть отдохнёшь).
Цитата admin7863 ( ) Правильна ли тринировка нет. Извини, бро, но нет.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 04.07.2016, 01:39 |
|
| |
admin7863 | Дата: Понедельник, 04.07.2016, 22:28 | Сообщение # 3 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| я еще начал гантели таскать и штангу .
|
|
| |
vir | Дата: Понедельник, 04.07.2016, 22:43 | Сообщение # 4 |
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| admin7863, вот это уже дело. Но есть куча нюансов, если цель именно масса. Про то, что нужно кушать достаточно, ты знаешь, а вот про то, что нужно отдыхать, нагружаться определённым образом, судя по твоей программе, не в курсе.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
|
| |
admin7863 | Дата: Вторник, 05.07.2016, 00:35 | Сообщение # 5 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| vir, ну почему начал поменьше нагружать тело . Снизил тренировку на бруся , турникю И день на турничке и тд .. тп.. и день в зале тож минут по 40 занимаюсь. Мне бы составить план тренировки правильный и рабочий что бы зря не тренировался годами .
|
|
| |
vir | Дата: Среда, 06.07.2016, 12:59 | Сообщение # 6 |
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата admin7863 ( ) начал поменьше нагружать тело вот, всё правтльно. Только ж я об это не знал)
Вот мой совет
1) дай себе три недели подготовить организм к новому типу нагрузки, а именно тренировкам с железом. Тренируйся примерно так: Пн - приседания, выпады, жим лёжа, разводки гантелей; Ср - тяга штанги к животу, тяга гантели к животу/бедру, подтягивания; Пт - становая тяга, жим штанги стоя, одно-два упражнения на плечи с гантелями.
Пусть тебя не пугает малое количество упражнений и отсутствие отжиманий на брусьях. Оставь это на потом. Дай организму привыкнуть к железу. Хорошо отдыхай. Я написал примерную схему. Её можно разбавить чем-нибудь, изменить и т.д. В этом цикле делай все базовые упражнения по 4-5 подходов по 10-15 повторений. Не гонись за весом и количеством - освой технику.
2) после подготовительного цикла отдохни недельку и приступи к основному циклу. Поищи подходящие себе сплит-программы, делай подтягивания, брусья, не забывай отдыхать и питаться. Делай тяжёлые базовые упражнения в начале, добивайся более простыми. Например, ты решил в один день делать ноги и спину. Начни со становой тяги или приседаний, пусть это будет твоим главным упражнением на сегодня, потом сделай другой вариант этого упражнения. Например, становую на прямых ногах с меньшим весом и на меньше подходов, приседания со штангой на груди... И добивай потом чем-нибудь более простым - зашагивания на тумбу, подтягивания (судя по твоему количеству, пока без отягощения), тяги к животу и т.д.
Надеюсь, это сообщение почитают ещё форумчане, покритикуют меня и дадут ещё советов.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
|
| |
Marko1337 | Дата: Четверг, 07.07.2016, 20:13 | Сообщение # 7 |
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| vir, всё по делу, но там столько нюансов, лучше ему литературы почитать.
admin7863, Главное за весами не гонись и всё будет збс, ну и база база база
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю! Всем, кто ушел – желаю счастливого пути! А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
|
| |