|
ОШИБКИ при трерировки ПРЕССА
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 22.01.2015, 11:01 | Сообщение # 1 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня хотим поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса.
1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии.
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего
экспресс-фитнеса», как сумасшедшие, набрасываются на тренажеры для
скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как
же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и
выпитое пиво требуют решительных действий!
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в
тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные
энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем
тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1
подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее
«убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (При условии
правильного питания!)
2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с
достаточной интенсивностью, мы, так или иначе, задействуем весь пресс
целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и, тем не менее, пресс
всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на
одной тренировке просто нет смысла.
3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого,
многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто
бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того чтобы сделать
«кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или
сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной
нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие
свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.
4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях
максимального округления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или
подъемов корпуса вы должны представлять себе, что как бы заворачиваетесь
в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени и стараться
поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели
бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.
5. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может
вываливаться вперед. (Такое можно часто наблюдать у соревновательных
бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма
необычно…)
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н. поперечная мышца живота, а вовсе не пресс!
Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать
нужно, прежде всего, ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум»
(втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 22.01.2015, 11:02 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 22.01.2015, 11:52 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| По поводу прямых ног и спины добавлю...
Наша задача - сократить мышцу. Что это значит, в начале сделать ее более короткой, потом вернуть. Так вот, а как этоо делается? А просто, за счет сжатия мышцы через две точки приложения, где она крепится. А где крепятся мышцы пресса? Правильно, сверху (снизу грудной клетки) и снизу. Поэтому проследите, что обеспечивает оптимальную траекторию для сокращения, то бишь сближения этих двух мест крепления. Правильно. Когда мы соединям ТАЗ и ГРУДНУЮ клетку.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| aizotov | Дата: Четверг, 22.01.2015, 17:13 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| Цитата DEL (  ) Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне.
"Факт" придуман самостоятельно? Или скопирован из взаимокопирующихся постов интернетных всезнаек?
Что мне нравится в молодежи - абсолютная самоуверенность и категоричность 
http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3772-lokalnoe-zhiroszhiganie.-intervju-s-professorom.html
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 22.01.2015, 18:30 | Сообщение # 4 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата aizotov ( ) http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3772-lokalnoe-zhiroszhiganie.-intervju-s-professorom.html
Если было все так просто, то идя по улице можно было встречать толстяков с идеальным прессом "кубиками", но увы за тысячи лет существования человечества, такого чуда никто не видел.
aizotov , Что мне нравится в зрелых людях, так это то, что они думают, что знают намного больше, чем молодежь, хотя не задумываются, что эта молодежь может быть намного подкованней в некоторых вопросах, чем они)
Без обид)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 22.01.2015, 18:52 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 22.01.2015, 19:28 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) такого чуда никто не видел. 
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 22.01.2015, 20:53 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Осталось понять процент "ВЫХЛОПА". Ничтожный.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 23.01.2015, 09:24 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) Теперь ты видел всё
Э нет, всё - это вот:
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Пятница, 23.01.2015, 21:02 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ( ) Это выборочная липосакция  небось тон 10 пиндосских денег 
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Понедельник, 26.01.2015, 17:37 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Указал. Да, 10000, но не пиндо-, а кошерных денег, если ничего не путаю: http://plasty.is-med.com/index/price/0-2
|
| |
| |
| Ifenkiul | Дата: Понедельник, 23.02.2015, 09:42 | Сообщение # 10 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Вставлю свои 5 копеек. Качать пресс нужно не только из-за кубиков. Вернее в первую очередь не из-за них. Хотя конечно же это приятный эстетический бонус. Когда-то давно тренер рассказывал о своем друге, рукопашнике, который попал под машину. Врач сказал, что тот выжил благодаря развитости мышц грудного пресса. Так что вот так как-то.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 23.02.2015, 12:02 | Сообщение # 11 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Ifenkiul, все верно. хороший пресс - это не значит "кубики".
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 26.02.2015, 14:09 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| DEL, тема понравилась) опубликую ее на главной!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 26.02.2015, 23:45 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Опубликовал тему на главной! Продолжаем обсуждать здесь - http://www.turnik.org/publ....1-0-937
|
| |
| |
