Ghetto Workout или Powerlifting

Полагаю одно другому будет мешать! Мой выбор - Ghetto Workout

Ну и вот Вам для вдохновения и для сравнения два ролика:

Ghetto Workout

Powerlifting

"Часто меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать жим стоя и т. п.

Можно.
Но с условием – именно эти упражнения Вы теперь называете базовыми и только их будете выполнять на тренировках.
Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4). Я рекомендую вам следующую «золотую тройку»: приседание, жим лежа, становая тяга.

Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.
Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.
Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.

Но сам принцип от этого не меняется – как только вы выбрали свои 3 базовых упражнения, то делайте только их, наращивайте результат только в них, не распыляйтесь, и прогресс удивит и вас, и окружающих"

Добавлено (12.08.2010, 16:52)
---------------------------------------------
Кстати, там на ютюбе рядом ролик с The Beast (Lord Vital), где он подтягивается с тремя утяжелительными жилетами (200 фунтов, около 90 кг) - чем не "база" с большим весом?)
да и огромный он, наверняка раньше со штангой работал

Да, у него все грамотно расписано и читать интересно

Кстати, по поводу перетренированности: читал где-то, что эти ребята - Hannibal, The Beast - тренируются каждый день, чуть ли не по несколько часов.. что явно перетрен и нарушает все принципы, но видно, их врожденная выносливость и физическая одаренность позволяет
как говорится, "не пытайтесь повторить это дома" 0)

меня тянет к турникам!но я хочу и набрать кг 10 еще,и не думаю что без штанги это удастся

первый ролик конечно красив) второй даже сомтреть не стал)
но, я уверен что этот парень из ролика не набрал всю свою массу исключительно на турниках. возможно он посещал зал в какое-то время, возможно он посещает его и сейчас паралельно с турниками...

но я скорее уверен что он плотненько сидит на каких нибудь химикатах)
потому что если верить

у меня такой вопрос к GRUNTAS: если на аватаре - ваша фигура, то ответьте пожалуйста, вы занимаетесь только турниками или у вас было штангистское прошлое?)

штанга лучше турников в этом плане для массы, т.к. со штангой выполняется самое эффективное для прироста массы упражнение - присед.

не думаю что без приседа можно нарастить хотя бы 90 кг при росте 185. я имею ввиду хорошего мяса)

так что моё мнение такое:

заниматься например по 2 или 3 проге(дальше пока не читал другие проги на этом сайте)) но ещё включить в тренировочный план приседания со ш т а н г о й!
подобное уже обсуждалось в теме про 1 программу.

а твой возраст какой?

я по фалееву полгода занимался в зале(чисто жим присед и тяга) набирал по 1 кг в месяц(это при общаговском-то питании)

думаю,нагружал бы только верхнюю часть тела - не было бы такого прироста