|
Посоветуйте
|
|
| Leturanov | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:06 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Привет. У меня такая проблема. Во время приседаний со штангой я повредил позвоночник. В данный момент мне нельзя таскать железяки. Случайно наткнулся на Ваш сайт, и обрадовался. А до этого думал, что совсем спорт заброшу. Что Вы можете посоветовать мне, как новичку в данном ремесле ... Спасибо!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:09 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| В данной ситуации я советую посетить врача и убедиться в том, что с Вашим позвоночником. Насколько велика травма. Рентгены и т.д. Главное не навредить себе, и своему здоровью. Если врачи не найдут ничего существенного, то можно сразу приступить к тренировкам на свежем воздухе.
|
| |
| |
| Leturanov | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:12 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| У врача был, лечился. Возвращаться к железкам не хочу.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:13 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Данная программа (система) состоит из двенадцатидневного цикла, на протяжении которого Вы будете правильно нагружать свой организм, а также давать ему отдых, и полностью восстанавливаться после каждой интенсивной тренировки. Программа №1 Понедельник Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы Пятница Отжимания на параллельных брусьях Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы Вторник Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений Основной акцент: сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины Если Вы делаете восьмерку без особых усилий, то Вам пора использовать дополнительное отягощение! Важно! Не спешите тренироваться чаще, нежели чем раз в 3-4 дня. Именно более длительный отдых на начальных этапах обеспечит не только полноценное восстановление, но и мотивацию!
|
| |
| |
| Leturanov | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:15 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Спасибо большое  завтра думаю начать! Это походу обычная лесенка ... А в чем ее суть?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:18 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Суть этой системы такова: 1. Первые подходы с малым количеством повторений позволяют разогреться
2. Последние четыре подхода - рабочие!
3. Более длительный отдых между тренировками ... об этом я писал выше!
|
| |
| |
| Leturanov | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:25 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| А почему нет упражнений на брюшной пресс?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:28 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Leturanov) А почему нет упражнений на брюшной пресс? Это могут быть сгибания туловища лежа, или поднятие ного в висе на перекладине (брусьях) ... и т.д.
|
| |
| |
| Leturanov | Дата: Суббота, 23.01.2010, 00:30 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Очень удобно поднимать ноги вися на турнике. Очень хорошая проработка для живота Мы в армии таким страдали. Хорошое упражнение!
|
| |
| |
| Igor4uk | Дата: Понедельник, 25.01.2010, 02:47 | Сообщение # 10 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Но все таки!Почему отдых всего лишь 3 дня,а не 5-7??И чем эта прога отличается от Б+Т??? Всюду я влезу!))Просто хочу знать всего побольше!)) Добавлено (25.01.2010, 02:47)
---------------------------------------------
Аааа!Все понял про отдых!Там же различная мышцы тренируются,и отдыха на каждые достаточно получается,наверное)) Ну вот такой я пока что не компетентный)))Не судите злобно))
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 25.01.2010, 09:16 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Igor4uk - Ничего потренируетесь с годик, и все поймете! Я сам когда то задавал слишком много вопросов, и благодаря этому стал чуточку разбираться в этом
|
| |
| |
| Igor4uk | Дата: Понедельник, 25.01.2010, 14:03 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Ну спасибо за помнимание=))
|
| |
| |
| Danyboy | Дата: Среда, 17.03.2010, 14:27 | Сообщение # 13 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Всем привет!В этом виде спорта я не новичок,занимался сам,не знал методик,программ и т.д. и как результат,особо ничего не достиг!  Два дня штудировал Ваш форум,узнал много полезного(огромное спасибо)но есть некоторые вопросы,заранее благодарен за ответ(уважение к чайникам)а не ссылку,прочти там-то ,то-то...!!!
И так,вопросы:
1.Программа №1-это цикл 12 дней-то есть каждое упражнение должно повториться 4 раза?
2.Первый подход – 1 повторение........Восьмой подход – 8 повторений.....и все???в моем понимании "лесенка"-это Первый подход – 1 повторение........Восьмой подход – 8 повторений,девятый подход-7 повторений,десятый подход-6 повторений и т.д. до 1 повторения!!!
3.Что такое "система восьмерка"???
4.Разница в Программе №1 и №2 в кол-ве повторений!?
Благодарю за понимание!!! 
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 17.03.2010, 15:51 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Рады Вас видеть на форуме! Quote 1.Программа №1-это цикл 12 дней-то есть каждое упражнение должно повториться 4 раза? Quote 2.Первый подход – 1 повторение........Восьмой подход – 8 повторений.....и все???в моем понимании "лесенка"-это Первый подход – 1 повторение........Восьмой подход – 8 повторений,девятый подход-7 повторений,десятый подход-6 повторений и т.д. до 1 повторения!!! Quote 3.Что такое "система восьмерка"??? Quote 4.Разница в Программе №1 и №2 в кол-ве повторений!? Quote В этом виде спорта я не новичок,занимался сам,не знал методик,программ и т.д. и как результат,особо ничего не достиг! Тот кто распыляется, не получает результата, и быстро бросает эти занятия!
|
| |
| |
| Danyboy | Дата: Пятница, 19.03.2010, 20:17 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| GRUTAS,премного благодарен за очень внятный ответ!!!Если Вы не против еще пару уточнений:
-турник немного отстает от брусьев,на Б. делаю восьмерку со "свистом",значит турник продолжаю дорабатывать?, а Б. работаю с весом,сначала 5 кг потом 10 и т.д.,а сколько по времени???
-(например)если Т. и Б. отработал по "восьмерке" несколько циклов,работаю легко,начинаю работать с весом(сколько циклов???) и когда же переходить к Программе №2???
Розъясните неучу,будьте так добры,спасибо!!!Добавлено (19.03.2010, 20:17)
---------------------------------------------
.....да и еще пример:
-понедельник-турник прямым,
-пятница-брусья,
-вторник-турник обратным,
-суббота-брусья??? -то есть чередую Т. и Б. я прав???
А по поводу чередования нагрузок,это на каком этапе???
Извините за непонятливость,спасибо!!!
|
| |
| |
