Думаю рационально будет пробежаться перед тренировкой, или попрыгать на скакалке. Сердце разгонит кровь, и этим самым подготовит организм к физической работе. Но не стоит увлекаться, так как нужно беречь силы. Я лично делаю так: выходя из подъезда начинаю быстро идти, а потом постепенно перехожу на бег, и бегу до самой площадки. Расстояние примерно 300 метров. Тело разогревается, и уже готово к тренировке.
Пробуйте по самочувствию! Главное не навредить себе ...