|
о утреннем беге
|
|
| ShoCK | Дата: Среда, 20.02.2013, 15:36 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 205
Статус: Offline
| Если начать бегать по утрам, то лучше каждый день, да?По сколько минут?
Быть лучшим - не значит вечно побеждать
Быть лучшим - путь проложить наверх дорогой строго.
174/65 15 Year
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 20.02.2013, 15:51 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Лучше бегать по вечерам. если утром то втягивайся, через день начни бегать.
Цитата (ShoCK) По сколько минут? |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 20.02.2013, 16:01 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Согласен с PIRAT, бегай через день.
какая-бы цель не была, начинай с маленького, постепенно увеличивай км.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 20.02.2013, 16:08 | Сообщение # 4 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) Лучше бегать по вечерам
Хорошо известно, что все физиологические функции человеческого организма в течение суток не остаются постоянными, а изменяются в
определенных пределах синхронно движению нашего дневного светила.
Биоритмы — важнейшее свойство живого организма. Не составляет исключения
в этом отношении и физическая работоспособность человека, которая при
тренировке на выносливость (а именно это физическое качество развивает
медленный бег) достигает своего наивысшего уровня в периоды с 10 до 12 и
с 17 до 19 ч. Вот почему спортсмены обычно тренируются в это время.
К сожалению, любители «трусцы» не имеют возможности бегать в будние дни в
оптимальное время, поэтому им приходится выбирать либо раннее утро,
либо вечер. Этот выбор должен, прежде всего, определяться характером
производственной деятельности бегунов. Если работа начинается в 8 ч утра
или раньше, то лучше тренироваться вечером, но не позже чем за 1,5—2 ч
до сна, чтобы не нарушать процесса засыпания. Очень хорошо, если есть
возможность перед бегом отдохнуть лежа хотя бы минут тридцать. Если же
рабочий день начинается с 9 ч, как у большинства служащих, то можно
бегать рано утром, скажем с 7 утра, в течение 30 мин. Такой бег не
требует предварительного питания, так как расход энергии невелик всего
30О--400 ккал (в среднем около 10 ккал в 1 мин). Поэтому перед бегом
достаточно выпить полстакана воды, а после тренировки ограничиться
легким завтраком, который покроет израсходованные во время бега калории.
В воскресенье, если предстоит длительный бег в течение 1—2 ч, за 30 мин
до старта нужно выпить стакан отвара геркулеса, крепкий чай с вареньем
или медом либо фруктовый сок. Нельзя наедаться сразу же после
тренировки, особенно после длительного бега или большой нагрузки. Пища в
этом случае должна быть легкой, преимущественно углеводно-белковой:
минеральная вода, фрукты, овсянка, манная каша, яйца, творог, молоко.При
тренировке, как в утренние, так и в вечерние часы организм довольно
быстро привыкает к новому суточному стереотипу, и наивысший уровень
работоспособности сдвигается соответственно в ту или иную сторону. Так, у
тех, кто предпочитает тренироваться рано утром, уже с 5 — 6 ч
начинается предстартовое возбуждение: увеличивается ЧСС, несколько
повышается артериальное давление и учащается дыхание.Человек, регулярно
бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и
его трудно удержать в постели. То же самое происходит и при вечерних
тренировках. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать. Гораздо
важнее тренироваться регулярно в одни и те же часы. В этом плане у
«утренних» бегунов есть некоторые преимущества перед «вечерними»: им
легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка
проводится утром. Кроме того, свежий запас сил и энергии после ночного
сна в сочетании с более чистым утренним воздухом дает хороший жизненный
заряд на целый день.Весьма нежелательна и внезапная смена времени
занятий, смена тренировочных дней, особенно с большой нагрузкой,
которая, как правило, должна выполняться в воскресенье, чтобы организм
имел возможность для полноценного отдыха.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 20.02.2013, 16:13 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 20.02.2013, 16:27 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (DEL) почему? можно и утром.
Во первых бегать утром психологически тяжело, особенно тем кто только начинает бегать. В дальнейшем может сформироваться негатив к утренему бегу, и даже не к самому бегу а то что это происходит утром. многие работают, а это значит что вставать нужно еще раньше.
Во вторых утром организм сонный,должен пройти примерно час что бы он полностью проснулся.
В третьих бегать на голодный желудок а таким он является с утрам не разумно, для тренировки нужно топливо.
Вечером все намного проще.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 20.02.2013, 18:08 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Насчет отсутствия необходимости предварительного питания перед утренним бегом согласен. Вот если спринты с утра на голодный желудок бегать, то можно и сознание потерять. Ну меня, как минимум, подташнивало. Добавлено (20.02.2013, 18:08)
---------------------------------------------
Цитата (PIRAT) Во первых бегать утром психологически тяжело
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 20.02.2013, 19:13 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Часто слышу эту фразу и такое ощущение, что многие этой фразой хотят подвести под свою лень теоретическую базу) Да, это требует силы воли.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Tiatos | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:04 | Сообщение # 8 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Я вот начал бегать по утрам через день. но бегаю пока недавно совсем, но мне нравится. Чистый воздух, мало людей. Встаю в 5 утра, в 20 минут прихожу на стадион и до 6 бегаю.
Сообщение отредактировал Tiatos - Среда, 20.02.2013, 20:05 |
| |
| |
| barsuk | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:11 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Мне жаль вас будущие инвалиды 3 группы. Тема бега ужа глагольствовала на этом форуме. Но так ничерта никто и не понял. Ну что ж бегайте и зарабатывайте инвалидность.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:18 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| barsuk, мой отец, живой для меня пример, ему скоро 56 будет, он бегал всю жизнь начиная с армии и до сих пор бегает (бег,футбол) дистанции до 50 км. Обычно 10-20. Бегал всегда по асфальту, в обычной обуви. У него не болят ноги и сердце работает хорошо, так-эе он выглядит спортивно и выносливый. Что теперь делать ему? Прекратить бегать после ваших слов? А мне что делать? Слушать тебя или своего отца? Пойми что тебе смерть то мне хорошо, перефразируем. каждый человек индивидуален. Нельзя всех гнать под одну гребёнку. Пусть парень сам попробует и поймёт. Возможно он вскоре сам послушает кого-либо и сделает свои выводы.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:20 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) barsuk, мой отец, живой для меня пример, ему скоро 56 будет,
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:30 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, не понял если честно суть. 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:37 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) это как бодибилдера 80летнего увидеть, у которого в 40 ничего не обвисло, и сказать, что в 120 обязательно обвиснет
или как татуха на грудях барышни, и сказать ей что в старости будет некрасиво
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Tiatos | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:45 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Цитата (ник) или как татуха на грудях барышни, и сказать ей что в старости будет некрасиво |
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:56 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Tiatos) Ну это и правда некрасиво.... беее
лол) ты считаешь что просто сиськи старой бабки красивые?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
