имя:Влад
Ник:Бугай
город:Киев
возраст:17 лет
Рост:172см
Вес:57кг
занимаюсь турником и брусьями месяцов 5-6, до этого ниразу не мог делать ни на том ни на том))занимался где то месяц в тренажорном зале, раньше увликался футболом, занимался Дзюдо.
Цель набрать неплохую масу к лету)) при хорошем рельефе)
силовые характерстики на даный момент.
подтягивания на турнике 16-18 раз.
отжимания на брусьях 23-25 раз.
отжимания от пола 40-45 раз. как только спадет мороз начинаю заниматся по моей програмке, если есть у коото какието поправки, излагайте буду рад!
моя программа.
Понедельник(Вторник)
1)подтягивания верхним хватом(шир) 3-4 подхода по 8 повторений (с весом)
2)отжимания на брусьях 4 подхода 12-14 повторений(с весом)
3)поднимания прямых ног к перекладине 3 подхода по 20 повторений
4)Отжимания от пола 3-4 подхода по 20 повторений (с весом) дома.
Среда(четверг)
1)отжимания на брусьях 3 подхода по 10-12 повторений (с весом)
2)поднимание ног к перекладине 2 подхода по 18 повторений
3)подтягивания нижним хватом(на ширине плеч) 3-4 подхода по 10 повторений (с весом)
4) отжимания от пола 3 подхода по 30-35 повторений*(без веса!) дома.
Пятница(суббота)
1)подтягивания верхним (шир) хватом 4 подхода по 8-10 повторений(с весом)
2)отжимания на брусьях 4 подхода по 12-14 раз (с весом)
3)поднимание ног к перекладине 3-4 подхода по 15-18 повторений
4)отжимания от пола 3-4 подхода по 18-20 повторений(с весом)дома.
вес для начала будет 5 кг, по мере возможностей буду прибавлять вес. Поскольку упражнений на ноги и выносливость нету, в дни отдыха буду устраивать вечерние пробежки и работу со скакалкой.
Где восстанавливающая тренировка? Думаю,на одних тяжелых тренировках (которые к тому же часто) не долго будешь прогрессировать.