|
kostet
|
|
| kostet | Дата: Вторник, 01.03.2011, 13:08 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| Немного о себе. Рост 180, вес 65, возраст 17 лет))
Спортом я начал заниматься с 2009 года: сначала просто бегал и отжимался по утрам,потом начал ходить в тренажорку отходил всего год после чего надоело.Потом какое то время вообще не чем ни занимался.И вот летом 2010 увидел видео с ганибалом , и загорелся желанием заняться турником, на тот момент я мог 10 раз подтянуться и 30 раз отжаться. Начал заниматься с августа , делал 5 подходов в каждом упражнение(отжимания на брусьях,подтягивания ,пресс ,приседания, отжимания от пола и т.д.). В декабре я уже мог делать 20 подтягиваний ,60 отжимания на брусьях, 80 отжиманий от пола, 5 подьмов переваротов, выход на на левую и на правую по 5 раз,и еще пару элементов название которых я не знаю)).С декабря по январь я не занимался по причине болезни((.После я начал экспериментировать с разными программами и до сих пор продалжаю).
Сейчас занимаюсь по следующей программе дома:
Подтягивания 3 подхода с весом 10 кг по максимум + 2 подхода без веса по 15 раз в каждом
Отжимания в стойке на руках 3 подхода по максимум+ 2 подхода отжиманий от пола по 50 раз в каждом
На пресс поднятие ровных ног к турнику 3 подхода по 10 раз, потом делаю пресс на полу 100 раз
В конце тренировки делаю упражнения на ноги и растяжку. На всю тренировку у меня уходит час,
Так я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу,во вторник и четверг бегаю ,отрабатываю выход на две ,учись новым элементам. Отдыхаю полностью на выходных.
Мои результаты на сегодняшний день: 22 подтягивания, 100 отжиманий, 3 без рывковых выходов на две, 100 приседаний, остальное не проверял. Во всех упражнения соблюдаю правильную технику, если правильно уже не получается я заканчиваю подход. Например подтягивания я делаю обязательно до груди и всегда полностью распрямляю руки 
Сообщение отредактировал kostet - Вторник, 01.03.2011, 13:58 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.03.2011, 13:22 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (kostet) Подтягивания 3 подхода с весом 10 кг по максимум + 2 подхода без веса по 15 раз в каждом
Отжимания в стойке на руках 3 подхода по максимум+ 2 подхода отжиманий от пола по 50 раз в каждом
Quote (kostet) Так я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу
То есть ты делаешь по шесть отказных подходов три раза в неделю? И давно в таком режиме работаешь? Каков рост результатов в подходах?
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 01.03.2011, 13:24 |
| |
| |
| kostet | Дата: Вторник, 01.03.2011, 13:29 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| Kroterr
Занимаюсь по этой проге всего неделю)
Заодно хотел спросить правильно ли я составил
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.03.2011, 13:44 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (kostet) Занимаюсь по этой проге всего неделю)
То есть пять тренировок уже прошло? И как было в среду и пятницу по сравнению с понедельником? Выход на две в четверг нормально отработался? Quote (kostet) Заодно хотел спросить правильно ли я составил
Я бы предпочёл недели через три её обсудить, когда уже будет первый результат, который можно будет обсуждать.
|
| |
| |
| kostet | Дата: Вторник, 01.03.2011, 13:51 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| В пятницу было легче всего ))
выходы легко шли))
в конце месяца сообщу результаты  )
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.03.2011, 14:03 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Будет очень полезно для потомков, если ты будешь записывать результаты всех подходов. Например:
Понедельник 1 марта: подтягивания +10кг, 12раз, 10раз, 8раз. Без отягощения 2х15раз. Отжимания: 15раз, 12раз, 8раз. От пола 2х50раз.
Среда...
Пятница...
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 01.03.2011, 14:37 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| kostet, а отжимания на брусьях?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| kostet | Дата: Вторник, 01.03.2011, 17:20 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| REXBY
сейчас пока холодно,по этому я не хожу на брусья(
|
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 17:56 | Сообщение # 9 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| у меня рост 178, а вес 66...но я не могу научится выход на 2!(((хотя подтягиваюсь 10-12 раз с весом 10 кг
а на брусьях мах.15- 18 раз с весом 16 кг.а выход силы не могу сделать((
как ты научился выход делать??
|
| |
| |
| kostet | Дата: Среда, 02.03.2011, 16:17 | Сообщение # 10 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| MASAHAKI пробуй подтягиваться до груди с тем же весом, еще не мешало бы понять технику выполнения.Не надо пытаться сразу на верх выйти,пытайся сначала грудь на турник закинуть а потом дожимай до упора. Я когда это понял у меня с первого раза получилось Попробуй так же,удачи. Добавлено (02.03.2011, 16:17)
---------------------------------------------
Решил сегодня начать выполнять подтягивания по проге 30 раз за 30 недель с весом 10кг 3 раза в неделю начиная с 10 недели
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 02.03.2011, 16:33 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (kostet) Решил сегодня начать выполнять подтягивания по проге 30 раз за 30 недель с весом 10кг 3 раза в неделю начиная с 10 недели
То есть ты теперь не будешь подтягиваться пять раз в неделю? 
Ну всё равно, дневник веди.
Quote (Kroterr) Будет очень полезно для потомков, если ты будешь записывать результаты всех подходов. Например:
Понедельник 1 марта: подтягивания +10кг, 12раз, 10раз, 8раз. Без отягощения 2х15раз. Отжимания: 15раз, 12раз, 8раз. От пола 2х50раз.
Среда...
Пятница... |
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Среда, 02.03.2011, 18:24 | Сообщение # 12 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| kostet,
что ж буду пробовать.. надеюсь до лета получится
|
| |
| |
| kostet | Дата: Четверг, 03.03.2011, 21:41 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) То есть ты теперь не будешь подтягиваться пять раз в неделю? sad sad sad
Во вторник и четверг я всеровно буду делать выходы и остальные элементы
|
| |
| |
| asa | Дата: Пятница, 04.03.2011, 13:45 | Сообщение # 14 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| чо за лох пришёл
|
| |
| |
| kostet | Дата: Понедельник, 28.03.2011, 17:18 | Сообщение # 15 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| asa, ты о чем?  Добавлено (11.03.2011, 21:19)
---------------------------------------------
закончил 10 неделю с понедельник стартую11 Добавлено (19.03.2011, 10:56)
---------------------------------------------
вчера закончил 11 неделю)
с понедельника начну 12, надеюсь справлюсь там будет новый максимум для меня,я еще не разу не подтягивался 14 раз с весом 10 кг Добавлено (28.03.2011, 17:18)
---------------------------------------------
Сегодня сделал первый день 14 недели,первый подход дался намного легче чем в предыдущей недели
начинаю привыкать к такому режиму тренировок
|
| |
| |
