| ARHIZMEI | Дата: Воскресенье, 22.01.2017, 22:16 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Сегодня буду тренить подъем ног к турнику, как потренируюсь запишу результат.
Сообщение отредактировал ARHIZMEI - Воскресенье, 22.01.2017, 22:17 |
| |
| |
| ARHIZMEI | Дата: Воскресенье, 22.01.2017, 23:14 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| 1. Велосипед ногами к груди вися на турнике 40-40-40
2. Поднятие ног к турнику 2-3-2 Тут скорее попытки сделать подъем ног.
3. Неполные поднятия ног к турнику 10-15-10
4. Поднятие колен к турнику 15-10-10
5. Стульчик 30сек. - 30сек. - 30сек.
6. Удержание уголка вися на турнике 0 сек., сил не осталось, перенесу на начало тренировки.
Растяжка. 20 сек на элемент.
Сообщение отредактировал ARHIZMEI - Воскресенье, 22.01.2017, 23:45 |
| |
| |
| ARHIZMEI | Дата: Вторник, 24.01.2017, 00:42 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| 1. Пистолетики 3-5-2
2. Выпады с прыжками 10-9-6
3. Приседания с прыжками 20-20-20
4. Выпады 15-15-15
5. Прыгающий Джек 30-30-30
6. Приседания 30-30-30
Время тренировки - 1ч. 20мин.
Разминка (20 сек) 10мин.
|
| |
| |
| ARHIZMEI | Дата: Среда, 25.01.2017, 15:02 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Подтягивания (2 минуты между подходами):
1. Широкий хват к груди 4-4-4
2. Средний хват сверху 8-8-6
3. Узкий хват снизу 6-6-6
4. Широкий за голову 5-4-5
5. Средний хват снизу 5-5-5
6. Узкий хват сверху 4-4-5
7. Средний хват сверху 4-4-4
Всего 110 раз.
Растяжка
|
| |
| |
| ARHIZMEI | Дата: Четверг, 26.01.2017, 04:11 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Отжимания (2 минуты между подходами):
1. С ногами на возвышении 15-20-20
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 15-20-20
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 13-13-7
5. На кулаках 14-13-10
6. Обычные 17-15-15
Всего 272 отжимания. 50 минут.
Растяжка (20 сек). 10 минут.
|
| |
| |
| ARHIZMEI | Дата: Пятница, 27.01.2017, 18:52 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Буду выполнять данную прогу в течении месяца, без дней отдыха. Потом отпишусь о результатах.
|
| |
| |
