|
vir
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 05.12.2016, 20:13 | Сообщение # 631 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 5.11.2016
- 4 км бег (половина - 3/4 усилия, половина в субмаксимальном темпе);
- 3*50 раз быстрые выбросы вперёд грифа 15 кг с прыжками на месте;
- за минимальное время: становая тяга 70 кг/бурпи - 21/21, 15/15, 9/9.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 11.12.2016, 14:02 | Сообщение # 632 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.12.2016
Предыдущая запись тоже 12 месяца, если чё)
- 6 км бег в 3/4 усилия;
- подтягивания - 26, 17, 11;
- на доивку - подъём гантелей на бицепс, махи гантелями вперёд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 18.12.2016, 17:17 | Сообщение # 633 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.12.2016
- проходка становой тяги до 90% от ПМ.
14.12.2016
- проходка жим лёжа до 90% от ПМ;
- жим стоя - 3*10-12.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 20.12.2016, 22:50 | Сообщение # 634 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.12.2016
- разминка;
- гиперэкстензии +20 кг - 15, 15, 20;
- становая тяга
60 кг - 10,
100 кг - 6,
130 кг - 5,
150 кг - 3;
60 кг - 10,
80 кг - 6,
100 кг - 5,
120 кг - 2;
- тяга штанги 80 кг к животу - 7, 7, 5;
- немного растяжки.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 22.12.2016, 23:01 | Сообщение # 635 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.12.2016
50 кг - 15,
70 кг - 7,
80 кг - 5,
90 кг - 1, - очень мало отдохнул перед подходом, получилось только одно повторение. Планировал сделать сегодня 95 или 100 кг.
80 кг - 5;
- пулловер с гантелью - 3*7-12;
- жим стоя - 4*5-7;
- суперсет - кроссовер/махи гантелями вперёд - 5 кругов без отдыха;
- скручивания в блочной раме;
- скручивания на полу.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 23.12.2016, 23:42 | Сообщение # 636 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.12.2016
- 1,2 км разминочный бег, разминка суставов;
- гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
- взятие на грудь+швунг
40 кг - 5,
50 кг - 4,
60 кг - 3,
70 кг - 1,
75 кг - 1;
- приседания со штангой 40 кг над головой - 4*5-10;
- приседания с блином 20 кг над головой - 3*10;
- выпады со штангой 80 кг - по 5 на ногу;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 02.01.2017, 12:47 | Сообщение # 637 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.12.2016
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 02.01.2017, 12:49 | Сообщение # 638 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.12.2016
свой вес - 10, 12,
+25 кг - 7,
+30 кг - 5,
+35 кг - 4.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 07.01.2017, 12:19 | Сообщение # 639 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Поднакрылся мой новый силовой цикл. Да и вообще тренировки. Цитирую: "Хондромация медиальной фасетки надколенника... Засторелое повреждение передней крестообразной связки справа. Рекомедовано: рациональная физ. нагрузка..."
Начинаю курс физиотерапии коленных суставов, буду по возможности заниматься, не нагружая их. Усложняет дело мороз, от которого мне нужно всеми силами колени беречь.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 07.01.2017, 12:21 | Сообщение # 640 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 6.01.2017
40 кг - 15,
60 кг - 12,
70 кг - 8,
80 кг - 5,
90 кг - 2, - максимум, нужно вернуть результат 95-100 кг
70 кг - 8,
50 кг - 5;
- пулловер - 3*6-8;
- жим стоя штанги 30 кг - 3*8.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 22:42 | Сообщение # 641 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.01.2017
·разминка;
·подтягивания
+15 кг - 14,
+25 кг - 5,
+37,5 кг - 2,
+25 кг - 6;
·тяга штанги 60 кг к животу - 4*12-15;
·подъем грифа 15 кг на бицепс одной рукой - 2 по 3-4 на руку;
·два подхода тяга блока сверху одной рукой по 3-5 на руку.
Вечером - небольшая тренировка пресса дома.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 09.01.2017, 22:43 |
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 10.01.2017, 19:17 | Сообщение # 642 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.01.2016
Попробовал тренировать ноги без нагрузки на колени. Мне показаны упражнения для развития квадрицепсов, такие как сгибания-разгибания ноги на небольшой угол. Ну показано это людям с ослабленными мышцами ног, поэтому себе я позволил увеличить нагрузку, чтобы она хоть легонечко чувствовалась)
- разминка;
- наклоны со штангой "Good morning"
40 кг - 10,
60 кг - 3*10;
- лёгкая становая тяга с гантелями по 35 кг - 4*10-15;
- разгибание ног на блочном тренажёре (ставил вес, руками поднимал рычаг, аккуратно подставлял почти прямые ноги и делал по 40-50 сгибаний-разгибаний из угла примерно 175 градусов до угла примерно 170, что можно приравнять к восстановительным упражнениям для надколенников
 ).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 11.01.2017, 14:56 | Сообщение # 643 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.01.2017
разминка лёгким весом,
70 кг - 10,
80 кг - 5,
90 кг - 2,
на добивку до отказа 50, 40, 30 кг;
- жим штанги 30 кг стоя - 3*5 + на добивку грифом 20 кг;
- несколько подходов максимально строгих глубоких отжиманий на брусьях в очень медленном темпе;
- махи гантелями - 2 сета вперёд, 2 сета в стороны;
- кроссовер - 3 сета.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 12.01.2017, 19:52 | Сообщение # 644 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 12.01.2017
- разминка, немного подтягиваний со своим весом, настроился сегодня подтянуться с весом 40 кг, вроде как на рекорд новый нацелен;
- подтягивания
+15 кг - 10,
+40 кг - 2, - рекорд взят! Даже с запасом
+25 кг - 8, 5, 4,
свой вес - 20 (без отказа);
- тяга штанги 60 кг к животу - 12, 12, 10, 10;
- тяга блока к животу - 3*8;
- подъём грифа 15 кг на бицепс одной рукой - 2 сета по 3-4 на руку с медленным опусканием;
- тяга блока сверху одной рукой - 2*1-4 на руку;
- французский жим - 3*2-5;
- трицепс на блоке - 3 сета (3-ий - стрипсет до отказа).
Вечером небольшая тренировка пресса дома.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 13.01.2017, 23:01 | Сообщение # 645 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.01.2017
Со своим ограниченным в виду лечения колен арсеналом упражнений даже не знал, что делать сегодня. В итоге сделал не тяжёлую фулбади тренировку, так сказать, повторение пройденного за неделю
- разминка;
- наклоны good morning со штангой 60 кг - 4*10;
- два подхода закачки колен в блоке (как 10.01);
- тяга гантели к животу - 2 по 10 на руку;
- жим стоя штанги 40 кг - 2*4;
- жим лёжа 70 кг - 5, 60 кг - 7.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
