|
Spyform
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 29.09.2015, 14:38 | Сообщение # 1951 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Spyform, прогресс хороший, но удели внимание длинным мышцам спины, сильно отстают и буду портить как общую картин, так и осанку соответственно и здоровье.
Тяга становая должна присутствовать обязательно (вес не большой) или если есть противопоказания, то гиперэкстензия тогда на каждой тренировке. Сначала без веса, ну а далее нужно добавлять вес.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 29.09.2015, 14:39 | Сообщение # 1952 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) Подъём штанги на бицепс стоя 25 КГ- 10-8-8Подъём гантелей на бицепс к груди стоя 6 КГ - 14-14-14
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 29.09.2015, 22:51 | Сообщение # 1953 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| DEL, да братан ты прав, чёт я на спину в ширь налегаю, а становую боюсь, травма была позвоночника, гипер говоришь ? буду делать, акцент на жопу ноги?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 30.09.2015, 17:15 | Сообщение # 1954 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 30 Сентября 2015 - Зал
Приседания
+60 КГ - 6-6
+80 КГ - 5
Гиперэкстензия - 12-12-12
Повороты корпуса в стороны с блином 15 КГ- 30-30-20
Жим штанги лёжа на гор. скамье 50 КГ - 10-10-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 30.09.2015, 18:43 | Сообщение # 1955 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) позвоночника, гипер говоришь ? буду делать, акцент на жопу ноги?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 21.10.2015, 09:31 | Сообщение # 1956 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Болел недельку, потом хорошо отдохнул и восстановился, и попёр опять.
Тренировка - 19 Октября 2015 - Брусья
Отжимания на брусьях +40 КГ - 5-5-5-5-5 (отдых между подходами 3 минуты)
Жим штанги на наклонной скамье в смите 60 КГ - 5-5-5-5-5 (отдых 3 минуты)
Пресс - 15-15-15
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 21.10.2015, 11:28 | Сообщение # 1957 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Spyform, скоро на 100 в брусьях выйдешь. молодца
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 21.10.2015, 20:27 | Сообщение # 1958 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| DEL, хехех)))) цель в принципе есть брусья 5 раз + 80 кг)))) а пока так на силу в основном) иногда на массу)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 22.10.2015, 07:56 | Сообщение # 1959 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, с возвращением! Теперь моя очередь болеть  со вторника болею))) С понедельника начну тренировки. Про гиперэкстензии, ты же присед делаешь, а там поясница будь здоров работает, даже становая не нужна. Вообще первые 2 года лучше вообще не делать становую, а делать присед. Этим подготовишь себя к становой. И результат в становой и так будет рости от приседа. Так что я считаю приседа и так достаточно 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 22.10.2015, 12:01 | Сообщение # 1960 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Skorpion, я тоже приболел в зале холодно. хоть и одет тепло. долго добираться домой после тренировки. вот и результат((
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 22.10.2015, 20:53 | Сообщение # 1961 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, сочувствую( ну поправимся, отдых полезен. Я на работе легко одет был, форма такая, да и вспотел причём)) вот и результат
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 22.10.2015, 21:13 | Сообщение # 1962 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Не болейте пацаны) будьте здоровы!
Тренировка - 22 Октября 2015 - Зал
Приседания -
+100 КГ - 1 (уря)
+80 КГ - 5
+60 КГ - 6
+55 КГ - 6
Подъём на бицепс стоя в блочном тренажере (без отдыха)
30 КГ - 12
25 КГ - 10
20 КГ - 10
15 КГ - 10
10 КГ - 10
5 КГ - 10
Махи гантелями в стороны -
10 КГ - 14 (на каждую руку)
6 КГ - 14
3 КГ - 16
Трицепс, канат на блоке -
30 КГ - 12-12-12
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 22.10.2015, 21:33 | Сообщение # 1963 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 23.10.2015, 08:53 | Сообщение # 1964 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, крут! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 25.10.2015, 14:25 | Сообщение # 1965 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 25 Октября 2015 - Домашняя
Уголок на упорах в закрытый горизонт - 3-3-3
Отжимания на упорах (на плечи, тело чуть вперёд) - 12-12-12-12
Пресс (ролик с колен) - 12-14-12
Пресс (скручивания) - 10-10-10
Подтягивания (широкий, прямой, медленно оба фазы, 6 сек.) - 5-5-5
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
