|
ЫыЫ
|
|
| ЫыЫ | Дата: Пятница, 14.10.2011, 21:36 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Всем привет, меня зовут Антон, 11 лет, рост 150, вес 40 кг. Хочу поделиться с вами моей программой. Моими целями являются: Развитие выносливости мышц, увеличение повторений за подход и немножко подкачаться.
Сама программа:
Понедельник - Подтягивания верхним хватом на ширине плеч, узким, нижним.
1 подход - 1
2 подход - 2
3 подход - 3
4 подход - 4
5 подход - 5
и так далее до того до отказа, отдых между подходами 30 сек - 1 мин
Отжимания от пола, руки на ширине плеч, с узкой постановкой.
С отжиманиями всё точно так же как с турником, по той же системе.
После упражнения на пресс.
Поднятие ног к перекладине 3х5
Поднятие ног на полу 3х10
Поднятия туловища совместно с коленом 2х15
В конце тренировки хочу попробовать в блендере сделать белковый коктейль. Посчитал что выходит около 70 г белка.
Вторник
-
Среда
Выполнение всех упражнений, что описаны в первом дне.
Четверг
-
Пятница
Выполнение всех упражнений, что описаны в первом дне.
Что вы думаете о моей программе? Поделитесь своим мнением, будет интересно.
Сообщение отредактировал ЫыЫ - Пятница, 14.10.2011, 22:22 |
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 14.10.2011, 22:15 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| ЫыЫ, По подтягиваниям попробуй, 1 подход сделал, спрыгнул, запрыгнул, снова 1 подход и так на макс. И лесенка.
Растяжка должна быть всегда утром, перед тренировкой, и в конце тренировки.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| ЫыЫ | Дата: Пятница, 14.10.2011, 22:20 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| А что тогда делать по чётным дням?
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 14.10.2011, 23:43 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Так как ты новичок прогрессировать будешь в любом случае, Делай ОФП, отжимайся, подтягивайся, пресс делай. Рано тебе пака Ставить цели на выносливость, силу, массу. Как почувствуешь что готов к большему на сайте есть программы http://www.turnik.org/forum/10-19-1
Твоей целью должно являться адаптация к нагрузкам. Чтоб хоть раз 10-15 раз подтянутся, 50 раз отжаться (в легкую). Когда боле менее окрепнешь, тогда и подбирай программы.
Тем более пишешь, хочешь выносливости, подходов прибавь по больше, по 8-10 делай.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| ЫыЫ | Дата: Суббота, 15.10.2011, 08:15 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Спасибо большое за советы.
|
| |
| |
| Олег | Дата: Суббота, 15.10.2011, 10:57 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| ЫыЫ, очень хорошо, что в 11 лет уже занимаешься и умеешь сторить тренировочный процесс! Программа мне твоя понравилась, как раз на выносливость! Но я бы сюда добавил бег или скакалку.
Quote (HoBu4oK) Растяжка должна быть всегда утром, перед тренировкой, и в конце тренировки.
А вот зачем нужна растяжка перед тренировкой? По-моему, перед тренировкой ты должен хорошо рязмать мышцы, то есть поделать какие-то маховые движения. А растяжка уже в конце тренировки, т.к она будет считаться как заминка, а вот в заминки как раз-таки надо потянуть мышцы, тогда они не только почувствую то, что тренировка закончилась, но и буду помаленьку увеличиваться в объеме.
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 15.10.2011, 13:22 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Олег, Не придерайся к словам
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| massa | Дата: Суббота, 15.10.2011, 13:29 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Олег, Не придерайся к словам
Звучит как "Я не всегда пишу правду" 
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Олег | Дата: Суббота, 15.10.2011, 13:42 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Олег, Не придерайся к словам
Новичек, я не придираюсь, я всего-лишь высказал свое мнение. Если ты не согласен со мной, оспорь его..
Quote (massa) Звучит как "Я не всегда пишу правду"
Масса как всегда на высоте 
|
| |
| |
