Занимаюсь несколько месяцев. Турник + брусья + пресс. После каждого занятия ощущалась крепатура. 3-4 дня уходило на восстановление. Потом показывал результаты превосходящие все мои ожидания. Все, как по книжке. Но начинаю упираться в потолок. Начинаю переставать ощущать крепатуру после тренировок. Хотя интенсивности не снижаю, техника выполнения улучшается. Купил утяжелители на 4 кг. Начал заниматься с ними. Вот сегодня, например, сделал 5 подходов по 8 повторений, подъемов ног на турнике с утяжелителями. Ощущений никаких. Утром еще проверю. Читал, что именно микротравмы заставляют мышцы расти? Что подскажете? Нужно увеличить количество подходов или количество повторений? Как вообще повысить результативность тренировок??
Сообщение отредактировал vladimirK - Суббота, 17.09.2011, 23:01
vladimirK, все идет как должно, твой организм адаптировался к нагрузке. постепенно повышай кол-во повторений... Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
У меня постоянно крепатура. И не важно как я тренируюсь. Скажу одно - это свойственно организму - у всех по разному. Мышцы могут расти и не болеть. Это нормально.
Результативность падает и тянет за собой несколько факторов - застой в рабочих весах,застой в объемах (если тренировки на них) Если рабочие веса растут,объемы и масса тоже - значит все нормально.Даже если не болит мышца. GRUTAS,
Турник-сообщество » Основы построения тренировочного процесса » Дневник тренировок » Упираюсь в потолок. Нет крепатуры. Что делать? Шутю за деньги
Всем привет! Вот сегодня есть результат. Вчера поработал с дополнительным весом на пресс (подъемы ног в висе), появилась крепатура. Причем всего пресса, не только нижнего. Только начал замечать, что нижняя часть как бы выпирает чуть. И из-за небольшого жирка в этой области, смотрится не очень. Встретил статью в другой ветке, вот из нее цитата:
"Более того, неподвижность сгибателей бедра может стать причиной выпирания нижней части брюшного пресса. Это приведёт к тому, что количество жира на животе будет казаться гораздо больше, чем есть на самом деле."
Есть немного сутулость, стараюсь следить. А вообще нужно просто, наверное, чуть похудеть. Хотя и так при росте 179см, скинул с 75кг., до 70кг. Хочу проявить кубики. По всему телу вроде бы нормально уже, а вот с низа живота так сложно убрать жир.