| limp90 | Дата: Вторник, 28.06.2011, 18:15 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 150
Статус: Offline
| такая треня 3 раза в неделю
1.отжымание от пола (обичный стиль- 1 подход на 35 раз , на кулаках -1 подход 40раз ,на кистях 1 подход на 25 раз, на пальцах 1 подход на 25 раз ,долони вместе- 1 подход на 20 раз)
2.отжимания на брусьях- 3 подхода по 15-20 раз
3.выходы на турнике( 3 подхода по 5 раз на 1 руку ,3 подхода по 3 раза на чистый выход на 2)
4.поттягивание с отягощением (5 подходов на 7 раз ,с рюкзаком 20 кг)
тренировка разбыта на 3 части :
1 часть делаю все отжимания от пола дома за 30 минут
2часть. 30 мин еду на велосипеде до спорт площадки
3часть. уже на спортплощадке делаю упражнения на турнике и брусьях (примерно 30 -40 мин)
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 28.06.2011, 18:52 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| норм
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
