Приветствую всех.
Хочу поделиться своей программой. Послушать критику.

1.Понедельник. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

2.Вторник - отдых.

3.Среда. Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

4.Четверг - отдых.

5. Пятница. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

6.Суббота - отдых.

7.Воскресенье . Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

В дни отдыха бегаю по лестнице.

Описал себя, свои результаты и данные в теме знакомств.
Очень хочу послушать ваши мнения, критику, замечания.

На тему базовых упражнений хочу сделать одно дополнительное пояснение. Часто меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать жим стоя и т.п.
Можно.
Но с условием - именно эти упражнения Вы теперь называете базовыми и только их будете выполнять на тренировках.
Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4). Я рекомендую вам следующую "золотую тройку": приседание, жим лежа, становая тяга.
Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.
Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.
Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.

Приветствую всех.
Хочу поделиться своей программой. Послушать критику.

1.Понедельник. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

2.Вторник - отдых.

3.Среда. Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

4.Четверг - отдых.

5. Пятница. Тренажерный зал.
1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений.
2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений.
3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции.

6.Суббота - отдых.

7.Воскресенье . Турник.
1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения.
Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты
2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты.

В дни отдыха бегаю по лестнице.

Описал себя, свои результаты и данные в теме знакомств.
Очень хочу послушать ваши мнения, критику, замечания.