Stroyak
|
|
Аллегатор | Дата: Суббота, 30.04.2011, 00:04 | Сообщение # 31 |
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| Он русский. А этого я и не слышал и не видел.
|
|
| |
Snake(matvey) | Дата: Суббота, 30.04.2011, 15:56 | Сообщение # 32 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Quote (Stroyak) Приветствую всех. Хочу поделиться своей программой. Послушать критику. 1.Понедельник. Тренажерный зал. 1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений. 2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений. 3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции. 2.Вторник - отдых. 3.Среда. Турник. 1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения. Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты 2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты. 4.Четверг - отдых. 5. Пятница. Тренажерный зал. 1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений. 2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений. 3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции. 6.Суббота - отдых. 7.Воскресенье . Турник. 1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения. Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты 2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты. В дни отдыха бегаю по лестнице. Описал себя, свои результаты и данные в теме знакомств. Очень хочу послушать ваши мнения, критику, замечания. Во первых в один день лучше не делать становую и жим, и становую делать лучше раз в неделю. Во вторых добавь приседания, и выкинь из программы разводки, бицепс, дельты и тем более трапеции они в становой работают. И вторую тренировку с жимом замени на легкую. А турник может замедлить прогресс. Так что мое мнение лучше пока займись чем нибудь одним либо качкой либо ТБ, но летом однозначно ТБ. Я сам со следующей недели перестаю ходить на качку, и буду занимаюсь только турником.
|
|
| |
turnikval | Дата: Суббота, 30.04.2011, 18:23 | Сообщение # 33 |
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Snake(matvey), почему лучше не делать становую и жим в один день? И как подтягивания могут помешать развитию?
|
|
| |
Snake(matvey) | Дата: Суббота, 30.04.2011, 19:16 | Сообщение # 34 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| turnikval, Почитай Фалеева. насчет того, что подтягивания помешают его развитию, это врятле , а вот быстрому востановлению могут помешать.
|
|
| |
turnikval | Дата: Суббота, 30.04.2011, 19:18 | Сообщение # 35 |
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Snake(matvey), да ну его нафиг.Почитал тут на форуме,по словам некоторых он такую ересь местами пишет.
|
|
| |
Snake(matvey) | Дата: Суббота, 30.04.2011, 19:31 | Сообщение # 36 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| turnikval, Ну да есть такое, но то что касается тренировочного процесса там все нормально написано, и как мне кажется на самом деле оно так и есть. Так что советую почитать, я сам долго не мог себя настроить, а потом прочитал. Читать даже очень интересно, конечно я не читал как себя настроить или как курение влияет это мне не нужно.
|
|
| |
Stroyak | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 11:52 | Сообщение # 37 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Snake(matvey), Спасибо, учтёмс.
|
|
| |
rusty_ronin | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 12:27 | Сообщение # 38 |
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| По Фалееву можно брать подтягивания в качестве базового, он не делит упражнения на качку и ТБ ) Quote На тему базовых упражнений хочу сделать одно дополнительное пояснение. Часто меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать жим стоя и т.п. Можно. Но с условием - именно эти упражнения Вы теперь называете базовыми и только их будете выполнять на тренировках. Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4). Я рекомендую вам следующую "золотую тройку": приседание, жим лежа, становая тяга. Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами. Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе. Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
|
| |
DonSoñador | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 10:06 | Сообщение # 39 |
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| Quote (Stroyak) Приветствую всех. Хочу поделиться своей программой. Послушать критику. 1.Понедельник. Тренажерный зал. 1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений. 2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений. 3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции. 2.Вторник - отдых. 3.Среда. Турник. 1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения. Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты 2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты. 4.Четверг - отдых. 5. Пятница. Тренажерный зал. 1) Жим штанги лёжа. Рабочий вес 50кг. 5 подходов по 8 повторений. 2) Становая тяга. Рабочий вес 60кг. 5 подходов по 6 повторений. 3)(присед не делаю) Потом делаю мелочь - это бицепс, пресс, боковые дельты и трапеции. 6.Суббота - отдых. 7.Воскресенье . Турник. 1)Подтягивания с отягощением 10% от массы тела. 8-10 подходов по 10 повторений. Последний подход на максимум без отягощения. Отдых между подходами 2.30 - 3 минуты 2) Потом догоняюсь прессом, бицухой и разводкой на боковые дельты. В дни отдыха бегаю по лестнице. Описал себя, свои результаты и данные в теме знакомств. Очень хочу послушать ваши мнения, критику, замечания. 1. становую оставил бы только в пятницу. 2. на трапеции - шраги? раз в неделю хватит, тоже самое бицепс и дельты. если очень хочется в пн. после жима лежа. если есть проблемы с востановлением все это можно убрать до поры до времени. 3. приседания конечно нужно делать, в пн. например после жима лежа вместо "догонки", в любом случае догонки раз в неделю достаточно. лучше после подтягиваний добавить отжимания от пола с хлопком и отжимания на кулаках.
|
|
| |
Akelich | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 14:03 | Сообщение # 40 |
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| 1. Разнос становой, жима.Это сейчас легко делать, когда веса небольшие.Рано или поздно будет перетрен. Отсюда же не надо делать 2 становой и жима в неделю. 2. Приседы нужны. 3. Разводки и т.д. это лишнее. 4.В понедельник у тебя довольно тяжелая трена, а в воскресенье турник.Отдыха нет.Это нехорошо
|
|
| |