[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » anto (тренировки anto)
anto
antoДата: Воскресенье, 24.04.2011, 00:53 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
--------------------------

Зовут *****, проживаю в Киеве, 25 лет, рост 178, вес 70.
Регулярно занимаюсь с 14 января 2011, до этого занимался нерегулярно и подсчеты особо никогда не вел. Все таки пришел к тому, что считать свои тренировки иногда может быть полезно. Часто совмещаю тренировки с игрой в футбол или баскетбол (чаще всего скорость игры не высокая).
Принимаю пищу по вегетариански с 2003 года. Мое тело и ум не испытывает потребности в продуктах, содержащих животный жир и белок — мясо, яйца, рыба. Также исключаю рафинированный сахар и продукты содержащие его (раньше была как бы зависимость от рафинированных сладостей, сейчас очень редко могу немного сожрать такой жести). О вреде для здоровья рафинированного сахара известно достаточно много, в естественном природном виде сахар содержится во многих продуктах. Периодически употребляю молочные продукты. Прислушиваюсь к потребностям своего организма, стараюсь употреблять достаточное количество питьевой воды.. Приблизительно что то вроде того!

Перечень упражнений которые могут быть включены в тренировку:

БЕГ (тело расслаблено насколько возможно, дыхание носом, иногда выдох через рот, вдох всегда носом)

РАЗМИНКА

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ
вначале делал широкий хват обхватывая большими пальцами турник, сейчас делаю по технике, которую нашел здесь:
tosnotracers.ucoz.ru/publ/3-1-0-119

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

ПОДЪЁМ НОГ И БЁДЕР (в висе, прямые ноги)

ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ

ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ГРУДИ

ПОДЪЕМ С ПЕРЕВОРОТОМ (СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ)

ВЫХОД СИЛЫ НА ОДНУ РУКУ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ (через правую и левую руку, по очереди за один подход)

ВЫХОД СИЛЫ НА БРУСЬЯХ (на две руки)

ПОДТЯГИВАНИЕ (ХВАТ ПРЯМОЙ ШИРОКИЙ ИЛИ СРЕДНИЙ) И ОСТАВАЯСЬ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ОТ ОДНОЙ РУКИ К ДРУГОЙ.

ОТЖИМАНИЯ СВЕРХУ ТУРНИКА до низа груди или до ключицы. (подсчеты не вел, в основном по пять повторений за подход)

ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ разными способами
отжимания делаю довольно редко и подсчеты пока не веду, думаю включить отжимания как регулярные упражнения.

ПРИСЕДАНИЯ "ПИСТОЛЕТИК"
начал делать недавно, пока что делаю не много между подходами.

Бывает так, что помимо тренировок нахожусь в достаточно активном движении.

--------------------------------------------------------
далее пишу свои тренировки
--------------------------------------------------------

начинал и продолжаю, пока что, делать по схеме: turnik30.narod.ru/2.html

ВОТ НЕКОТОРЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЗАПИСАННЫЕ С 14 ЯНВАРЯ 2011:

там написан вес 74кг. т.к. зимой весил 74!
anto.at.ua/anto.traning.html

потом, февраль и март - перестал записывать, делал примерно так:

8, 6, 5, 4, 5, 6, 8 (плюс к этому иногда делал дополнительные подходы по пять или шесть повторений)

далее Апрель - опять записываю тренировки.

недавно включил в тренировки выходы силой на одну руку, сразу почувствовал как задействовалась новая группа мышц.

так же собираюсь немного изменить схему тренировок, пока что точно не знаю как именно.

--------------------------------------------------------

Сообщение отредактировал anto - Воскресенье, 24.04.2011, 18:52
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 24.04.2011, 09:08 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
MUSCULE-UP - выход силой,насколько я знаю. Muscle - мышечная масса,сила, Up - подъём.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Воскресенье, 24.04.2011, 09:13
 
ОлегДата: Воскресенье, 24.04.2011, 09:24 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
А почему имя засекреченно?
 
Snake(matvey)Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 11:00 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
MUSCULEUP это выход на две
Quote (anto)
не знаю как точно называется упражнение, может кто подскажет:
ПОДТЯГИВАНИЕ (ХВАТ ПРЯМОЙ ШИРОКИЙ ИЛИ СРЕДНИЙ) И ОСТАВАЯСЬ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ОТ ОДНОЙ РУКИ К ДРУГОЙ
это наверное называется полотенце спереди.
 
antoДата: Воскресенье, 24.04.2011, 11:39 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за поправку! Исправил, а то я почему то думал, что MUSCULE-UP - это отжимания сверху турника....
 
av0idДата: Воскресенье, 24.04.2011, 11:53 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 3
Статус: Offline
Извините что не в тему.
Вопрос: сколько можно набрать мышечной массы за лето, занимаясь только турниками и брусьями и правильное питание.
Лучшая благодарность - плюс в репутацию.
 
antoДата: Воскресенье, 24.04.2011, 12:57 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
Недавние тренировки:

http://anto.at.ua/blog

---------------------------------------------

МОЖЕТ КТО ЗНАЕТ, КАК НАЗЫВАЮТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
http://www.youtube.com/watch?v=E_c9fjA_CtA

Сообщение отредактировал anto - Воскресенье, 24.04.2011, 18:41
 
SteamДата: Воскресенье, 24.04.2011, 13:03 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
anto, написали же "Полотенце спереди", читай пост №4
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 13:23 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Да не полотенце это, вроде печатная машинка называется.
 
АллегаторДата: Воскресенье, 24.04.2011, 13:25 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Тёзка уже написал, но я повторюсь. А имя, что засекречено? Или в космонавты, шпионы готовишься? Или стыдишься своего имени? Чудные всё ж таки попадаются некоторые люди.
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 13:25 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Вот переднее полотенце http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04&feature=player_embedded
 
antoДата: Вторник, 28.06.2011, 21:01 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
воскресенье, 8 мая 2011 г.

утром
БЕГ. 15минут
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ. 15минут
ПОДЪЁМ НОГ И БЁДЕР. 10, 10, 10

днем
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. 10, 8, 6, 6, 8, 8, 6
ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ. 15, 15, 15

понедельник, 9 мая 2011 г.

утром
БЕГ. 15минут
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ. 15минут
ПОДЪЁМ НОГ И БЁДЕР. 10, 10, 10, 10

днем
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. 10, 9, 8, 6, 6, 8, 8, 8
ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ. 15, 15, 15, 15

Добавлено (11.05.2011, 11:39)
---------------------------------------------
вторник, 10 мая 2011 г.
Выходной

среда, 11 мая 2011 г.
Утро:
БЕГ. 20минут
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ. 20минут
ПОДЪЁМ НОГ И БЁДЕР. 10, 10, 10

вечер:
БЕГ. 5минут
РАЗМИНКА. 10минут
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. 12, 9, 8, 8, 6, 8, 8
ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ. 20, 15, 15

четверг, 12 мая 2011 г.
утро:
ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ. 20, 20, 20
ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ. 30, 30, 30
БЕГ. 20минут
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ. 10минут
ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ. 30.

Добавлено (13.05.2011, 23:52)
---------------------------------------------
пятница, 13 мая 2011 г. Думал сегодня сделать выходной, но что-то не получилось.
Утро:
БЕГ. 10минут
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ. 5минут
ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ. 20/30/30

Вечер:

ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ. 20

Очень хорошая разминка от игры в баскетбол так, что течет пот и все тело излучает тепло.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. 15, 8, 8.

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ ПОТОМ ОСТАВАЯСЬ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ДЕЛАЕТСЯ МАХ ТЕЛОМ КАК ПЕРЕДНЯЯ ЛАСТОЧКА, ПРИ ЭТОМ РУКИ РАЗГИБАЮТСЯ НА ПОЛОВИНУ, ПОТОМ ТЕЛО ВОЗВРАЩАЕТСЯ В ИСХОДНОЕ ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУКИ СГИБАЮТСЯ, ТЕЛО ВВЕРХУ, ТУРНИК НА УРОВНЕ ШЕИ. 10, 5, 5 (в четверг вечером сделал таких примерно 80раз за 8подходов)

ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ. 30

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ+В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ДЕЛАЕТСЯ УГОЛОК И ОПУСКАНИЕ С УГОЛКОМ(САМО ПОДТЯГИВАНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ БЕЗ УГОЛКА). 5, 5, 5, 5

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ+КОЛЕНИ ПОДНЯТЫ В УГОЛОК. 5, 5, 5

Добавлено (12.06.2011, 22:02)
---------------------------------------------

теперь делаю:
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. 14, 9, 8, 8, 7.

Добавлено (22.06.2011, 06:21)
---------------------------------------------
бег: 30минут

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. 14, 10, 8, 8, 10.

Добавлено (28.06.2011, 21:01)
---------------------------------------------
бег: 20-30минут

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. 15, 10, 9, 8, 8.

Сообщение отредактировал anto - Среда, 22.06.2011, 06:23
 
mer3av4ikДата: Среда, 29.06.2011, 09:10 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Репутация: 46
Статус: Offline
печатная машинка
С уважением Василий Николаевич
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » anto (тренировки anto)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: